Cuidando do Corpo Para um Dia Feliz

Prática para despertar o nosso corpo com consciência, trazendo alegria e criando uma rotina matinal para estarmos bem, logo ao acordarmos. Esta prática você poderá realizá-la o tempo todo deitado ou deitada para que seu corpo possa ficar o mais relaxado possível. Ao final dessa prática estaremos mais leves e conectados com o nosso ser para termos um dia de paz e repleto de alegria.

Transcript

Para realizarmos essa prática,

Preferencialmente,

Podemos escolher a postura deitado ou deitada,

Abrindo espaço para que possamos nos conectar mais com o nosso corpo,

Sentindo o apoio dele todo na cama,

No chão ou no sofá.

Se você somente puder realizar esta prática sentado ou sentada,

Isso também não é nenhum problema ou obstáculo.

No entanto,

Esta prática será guiada no formato para uma pessoa que está deitada ou deitada.

Desta forma,

Eu lhe convido,

Então,

A se acolher na postura,

Fechando lentamente os olhos,

Permitindo-se conectar com todas as sensações presentes no seu corpo neste exato momento,

Sentindo o seu corpo como um todo,

Do topo da cabeça às extremidades das mãos e dos pés,

Reconhecendo a temperatura do corpo,

Percebendo diferentes pontos de contato do mesmo com o meio externo,

Alguns contatos mais intensos,

Como o contato com o apoio,

Outros contatos mais sutis,

Como o contato com a roupa,

Percebendo e sentindo qualquer sensação de formigamento,

De vibração,

De aperto,

De leveza,

Reconhecendo o seu corpo como um todo neste exato momento,

Com essa consciência presente,

Podemos soltar quaisquer tensões desnecessárias,

Entregando todos os pontos de contato em direção ao apoio,

Relaxando o corpo ainda mais,

Por alguns instantes,

Simplesmente percebendo a respiração acontecendo,

Não há necessidade de controle nenhum neste momento,

O corpo já sabe respirar por si só,

Basta percebemos esta linda máquina viva,

Inspirando e expirando,

Agora já conectados com o nosso próprio corpo,

Podemos reconhecê-lo da seguinte forma,

Enviando um sinal,

Um comando de movimento para cada uma das partes do corpo,

Inibindo o movimento,

Ou seja,

O comando será realizado e o movimento não será realizado em um primeiro momento,

Até que poucos instantes depois,

Você,

De forma consciente,

Soltando automatismos,

Escolherá quando dar esse movimento,

O convite final é para levarmos a consciência,

Um comando de movimento somente para o dedão do pé direito,

E não movimentá-lo,

E quando você quiser escolher,

Movimente tão só e simplesmente esta parte do corpo,

Verifique o quanto é possível isolar este movimento,

O quanto os outros dedos,

Outras armaturas,

Querem se movimentar conjuntamente,

Podemos expandir essa consciência para todos os dedos dos pés,

Tanto do lado direito,

Quanto do lado esquerdo,

Reconhecendo a temperatura,

As sensações presentes,

Talvez o contato de um dedo com outro,

O contato dos dedos com a possível e o convite fica para que enviemos um comando de movimento para essa parte do corpo,

Inibindo o movimento,

Escolhendo quando queremos movimentá-lo,

Você escolhe como e quando esse movimento acontece,

Interrompendo o movimento dos dedos dos pés,

Seguimos no nível do aprofundamento da nossa consciência e familiaridade com o nosso próprio corpo,

Sentindo a sola dos pés,

O peito dos pés,

Percebendo as canelas e as panturrilhas,

Até que chegamos aos joelhos e percebendo os joelhos tanto do lado esquerdo,

Quanto do lado direito,

Enviamos o comando de movimento,

Inibimos para ganharmos espaço no nosso poder de decisão e escolhemos quando e como queremos movimentar essa parte do corpo,

Tomando o seu próprio tempo para isso,

E na percepção dos joelhos,

Seguimos a consciência para reconhecimento de nossas próprias coxas,

Percebendo a parte interna,

Externa,

Posterior e anterior,

Sentindo o contato dessa região do corpo com o apoio,

Escolhemos então enviar um comando de contração para essa parte do corpo,

Inibindo-a,

Até que decidimos implementar ela de fato,

Contraindo e relaxando as coxas,

Criando mais independência,

Siga agora com o mesmo processo,

A região dos glúteos,

Enquanto mantenho um instante de silêncio,

Percebendo também toda a região pélvica e o peso do quadril,

Quando você terminar essa região,

De senti-la,

Reconhecê-la,

De aumentar a consciência e a percepção em seu próprio corpo,

Percebemos então a barriga se movimentando junto à respiração,

Investigamos e sentimos as costelas e podemos reconhecer se a consciência já entrou em algum tipo de automatismo até este momento,

Você movimentou por acaso as partes de forma iguais,

Sem escolha,

Quando eu convidei para reconhecer o movimento da respiração na região abdominal ou peitoral,

Houve uma respiração mais profunda de forma inconsciente,

Ou você simplesmente estava presente,

Investigando o corpo,

Não há julgamentos de bom ou ruim,

Certo ou errado,

Somente percepções,

Seguimos com as nossas percepções investigando os ombros,

Enviando um comando de movimento para essa região,

Inibindo,

Até que escolhemos,

Escolhemos inclusive qual queremos movimentar primeiro,

O ombro direito ou esquerdo,

E movimentamos de forma consciente,

Escolhemos o primeiro movimento para cima ou para baixo,

Para cima costuma ser o hábito,

Você saiu do hábito,

Você poderia ter escolhido o movimento para frente ou para trás também,

Como se deu o movimento dessa região do corpo,

E eu manterei mais um instante de silêncio,

Permitindo que você ganhe espaço entre o estímulo e a resposta,

Investigando agora a região dos braços,

Bíceps,

Tríceps,

Cotovelos,

Antebraço,

Punhos e mãos,

E o período de silêncio será aproximado de um minuto,

Investigando o próprio corpo da sua forma,

Percebemos então o nosso corpo,

Soltando qualquer movimento,

Sem a obrigatoriedade de chegar a lugar nenhum,

De movimentar nenhuma parte do corpo específico,

Se os dedos ainda não foram movimentados,

Não há problema,

Seguimos com a prática sentindo as nossas costas como um todo,

E o contato delas com o apoio,

E seguimos para o comando de movimento na região do pescoço,

Comando dado,

Inibido e realizado,

Você escolhe como quer dar esse movimento,

Quando quer iniciá-lo,

Percebendo o rosto e todas as possibilidades que temos de inibir motoramente essa parte,

Olhos,

Nariz,

Franzilho,

Relaxar da testa,

O maxilar,

A boca e a língua dentro da boca,

Sobrancelhas,

Este será o nosso último instante de silêncio,

O convite é para que você possa passar por cada uma dessas partes do rosto,

Escolher e enviar um comando de movimento,

Inibindo,

Ganhando espaço entre o estímulo e a resposta,

Treinando na prática para que esta reverbere em melhores condições de vida no dia a dia,

E o silêncio se inicia por mais alguns instantes agora,

Seguimos no processo de consciência,

Percebendo a nossa cabeça e por fim reconhecemos o nosso corpo como um todo,

Do topo da cabeça,

Aos extremidades das mãos e dos pés,

Sentindo mais uma vez o que está presente em nós neste exato momento,

Preparando o nosso corpo para encerrar a prática,

Realizamos uma breve investigação do processo de consciência,

Por acaso em diferentes momentos nós estivemos inconsciente ao longo da prática,

A mente se distraiu,

O movimento foi automático,

Houve um estado de relaxamento ou de impaciência,

Alguma dessas formas de reagir é um padrão que temos para outros momentos de nossas vidas,

Esta prática funciona como um grande treinamento de estímulo,

Consciência e liberdade para uma melhor decisão,

Onde decidimos quando e como movimentarmos o corpo,

Reconhecendo automatismos,

Dessa forma,

Totalmente conscientes do corpo,

Percebemos e decidimos por onde queremos começar a movimentá-lo para ir encerrando essa prática,

Talvez se esfreguiçando,

Se alongando,

Talvez bocejando ou contraindo o corpo como um todo,

Preparando o corpo para encerrarmos a prática,

Abrindo os olhos e levando essa consciência para o restante do dia.

Obrigado.

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Gratidão, show