Välkommen till den här yoganidran.
Du kan göra den liggandes i din säng när du ska sova eller på en yogamatta på en vardagsrumsmatta där du ligger ner bekväm.
Kanske med raggsocker och en filt över det eller ett täcke.
Jag syns där inte att du ska följa det jag säger till punkt och pricka utan att du tar med dig det du behöver från den här yoganidran.
Om du skulle somna så är det det du behöver.
Om du hamnar någonstans mellan sovande och vaken så är det där du behöver vara eller kan vara idag.
Inget krav,
Ingen prestation.
Bara tillåt dig själv att vara utan att uppnå något mål.
När du har lagt dig bekvämt ner och dina första andetag sker in genom näsan och ut genom en öppen mund som att du suckar ut.
Ljudligt eller tyst.
Andas in genom näsan.
Sucka ut.
En naturlig rytm.
Vi kommer börja med en kroppsskannning och när jag nämner en kroppsdel så föreslår jag som intention eller som visualisering att du skickar ett silverregn.
Lite som limmande dimma.
Till den kroppsdelen.
Känns inte det aktuellt?
Intention eller din visualisering för den här nidran.
Kanske du skickar närvaro,
Medveten närvaro eller kärlek eller någonting annat som du vill ha som tema för den här nidran.
Börja med att komma i ett fokus till högerfot.
Pärl.
Hålfot.
Trampdina.
Alla tår på högerfot.
Fotryggen.
Ankeln.
Framsida under benet.
Vaden.
Knät.
Framsida lår.
Baksida lår.
Och höger säteshallar.
Gå med ditt fokus med silverregnet eller den intention du har satt till vänsterfot.
Vänsterhär.
Hålfot.
Trampdina.
Alla tår på vänsterfot.
Fotrygg.
Ankel.
Framsida under benet.
Vad.
Knä.
Framsida lår.
Baksida lår.
Och vänstersäteshallar.
Gå med ditt fokus med din intention till ländryggen.
Upp till nedre revbenen på baksidan av kroppen.
Bioband.
Pulsband.
Vänster skulderblad.
Vänsteraxel.
Vänsteröverarm.
Armbåge.
Underarm.
Handflata och handrygg.
Fingrarna.
Och vänsterhand.
Höger skulderblad.
Högeraxel.
Högeröverarm.
Högerarmbåge.
Högerunderarm.
Handflata och handrygg.
Alla fingrar.
Gå till magen nedanför naven.
Solarplexus.
B-fragmen.
Bröstkorgen.
Hals.
Nacke.
Baksidan huvudet.
Lilla tungt underlaget.
Öronen,
Både höger och vänster samtidigt.
Hakan.
Munnen.
Finderna.
Näsan.
Ögonen.
Dina ögonbryn.
Tannan.
Toppen av hudet.
När du andas in,
Andas in från botten av dina fotsulor hela vägen upp till toppen av huvudet.
Fyll dig själv med din intention,
Om det är det här silvriga regnet eller någonting annat.
När du andas ut,
Stanna kvar i det som att du vilar i det,
Badar i det.
Andas in från fötterna.
Hela kroppen fylls upp med din intention,
Med ditt andetag till toppen av huvudet.
Andas ut.
Vila i det.
Sista gången från fötterna.
Ben,
Torso,
Armar,
Ansikte,
Huvud.
Andas ut.
Låt andetaget hitta sin naturliga rytm och vila i silvriga regnet.
Jag är kvar.
Jag lovar att jag kommer samla upp dig så du kan försvinna iväg.
Antingen så släpper du tankarna,
Släpper kroppen,
Låter det kännas som det är och svävar iväg.
Eller om det skulle kännas inte rätt för dig just nu.
Fokusera på ditt andetag.
Andas in.
Expandera,
Andas ut.
Bli tung ner.
Andas in.
Expansion.
Andas ut.
Lita ner.
In.
Expansion.
Ut.
Lita ner.
Fortsätter sväva.
Eller fortsätter upprepa ditt mantra.
Som håller dig mer grundad,
Mer kvar.
Vart du än är.
För att återvända tillbaks till till kroppen,
Till rummet du är i.
När du andas in.
Som att du fyller dig själv med närvaro.
Fyller dig själv med nuet.
Andas ut,
Öppna munnen.
Två till,
Andas in.
Närvaro,
Lugn och ta plats.
Andas ut.
Sista gången.
Och om du sover.
Fortsätt sova gott.
Om du ska vakna.
Börja röra kroppen.
Små,
Subtila rörelser.
Kanske tår och fingrar först.
Som sen blir större.
Du lär på ena sidan.
Och när du känner dig redo och kommer upp.
Sittande.
Varför att om du sitter,
Ligger.
Tackar dig själv.
För den här stunden av tal,
Djup avslappning.
Kravlöshet.
Bara vara.
