Välkommen till den här yoganidran.
Du kan göra den i sängen när du ska sova.
Eller lägga dig på en yogamatta,
En vardagsrumsmatta och bara slappna av,
Fylla på batterierna och sen fortsätta med dagen.
Så när du har positionerat dig där och som du vill just nu.
Ute ögonen.
Andas in genom näsan,
Andas ut,
Öppna munnen.
Sucka ut.
In genom näsan och sucka ut genom munnen tre gånger till.
När du suckar ut kanske du kan slappna av i käkarna och tillåter dig själv att bli tyngre i kroppen.
Som att du släpper taget om det som hinner dig från att mjukna ner,
Slappna av.
Vi fortsätter vidare till kroppsskanningen.
Jag kommer att säga en kroppsdel.
Du kan välja att uppmärksamma den kroppsdelen med medvetenhet,
Med kärlek.
Eller du kan visualisera en känsla av vatten,
Nästan som nektar,
Honung.
Någonting mjukt flödande men ändå lite långsamt flytande,
Inte droppande som vatten.
Det som passar dig idag,
Din visualisering,
Din intention,
Din känsla.
Börja med att skicka det till höger fot,
Höger smalben,
Höger lår,
Höger säteshalva och hela höger ben.
Och sen med ditt fokus,
Din intention till vänster fot,
Vänster smalben,
Vänster lår,
Vänster säteshalva och hela vänster ben.
Ländryggen,
Överdelen av ryggen,
Baksidan huvudet och hela baksidan av kroppen som ligger ner mot underlaget.
Magen,
Bröstgården,
Höger midja och vänster midja,
Hela bålen och till höger hand,
Handflata,
Handrygg och alla fingrar,
Höger underarm,
Höger överarm,
Höger axel och hela höger arm.
Vänster hand,
Handflata,
Handrygg och fingrar,
Vänster underarm,
Vänster överarm,
Vänster axel och hela vänster arm.
Släpp som taget om scanningen och tillåt andetaget att blöda fritt i kroppen och låt den känslan som finns vara kvar.
Vi fortsätter med visualiseringen av näktar.
Näktar är som saftensaven som kommer ur blommorna.
Näktar är som droppar som lockar befruktning,
Som innehåller kreativitet,
Men också näktar är som ambrosia,
Gudarnas dryck och mat.
Näktar är lyxiga,
Himmelska,
Glittrande,
Guldiga.
Föreställ dig hur du ligger i ett badkar eller en fontän,
En damm,
En sjö utav näktar.
Du kan slappna av för konsistensen är trögflytande,
Håller dig upp,
Bär dig samtidigt som den när dig.
Du kanske föreställer dig hur du ligger på toppen,
På ytan av näktaren.
Kanske känner du hur du omsluts av den helt.
Fortfarande kan du andas,
Inga problem.
Näktaren är näring.
Du kan andas in den,
Du kan dricka den,
Du kan fyllas genom huden som att den när dig genom alla barriärer.
När dig och bär dig.
Känns det som att det blir för ogrundat,
Som att du vill ha mer kontakt med marken?
Föreställ dig hur du ligger på marken och andas in och ut den här näringen.
Varje gång du andas in fyller du dig upp med näktar med näring.
Varje gång du andas ut blir du mer trygg mot underlag.
Vill du omge dig av näktaren,
Försök fokusera på höger ben,
Över ben,
Under ben och ford.
Som att det blir lättare.
Som att näktaren har sin buoyancy,
Den här flytande förmågan.
Så att benet kan slappna av men fortfarande bäras.
Nästan få en känsla av att det svävar eller som att du kanske inte längre känner ditt ben.
Fortsätt upp till höger midja,
Höger axel och höger arm.
Samma sak där,
Att armen vilar ner i den här trögflytande gyllene himmelska vätskan.
Den känns lättare.
Antingen som att den bara kan sluta spänna sig eller som att den kanske till och med svävar eller nästan inte alls känns längre.
Och så hela höger sida.
Slutet av näktaren,
Bärs upp och närs.
Får näring i den här himmelska omfamningen.
Till vänster fo,
Över ben,
Under ben.
Samma sak där,
Omslutet av näktaren,
Stöttas,
Lyfts.
Vänster midja,
Ryggen och magen fylls,
Expanderar,
Får näring.
Så kanske ett gyllene skimmer.
Vänster axel,
Över arm,
Under arm och hand.
Hela vänster sida stöttas,
Fylls.
Omges utav näktaren,
Kanske för mer avslappning,
Som att du kan sväva eller kanske inte längre känner kroppen.
Fortsätter upp till halsen,
Till bakhuvudet,
Nacken snappnar av.
Bärs upp utav näktaren,
Ansiktet,
Öronen,
Toppen av huvudet.
Omsluts av den här vätskan med näring,
Energi,
Myggdomlighet,
Gyllene skimmret.
Kanske är du helt omsluten och kanske är du helt omsluten utav näktaren,
Utav svävandet,
Utav varandet.
Kanske vill du ha något att fokusera på,
Även om du tillåter dig själv att vara i den här näktarpontänen eller näktarbadet.
Då kan du räkna ner från 33.
Varje gång du andas ut så räknar du ner.
Då blir det inte rätt för dig att distansera dig från kroppen eller att visualisera,
Känna,
Uppleva den här näktarvisualiseringen,
Den här känslan av lätthet.
Så fortsätt varje gång du andas ut att bli tung mot underlaget,
Känna stöttning,
Känna kroppen.
Om du tappar bort dig själv när du räknar eller om du kommer till noll,
Börja om från 33.
Poängen är inte att räkna klart,
Poängen är inte att hålla koll på var du är.
Det kan vara skönt att ha som stöttning.
Om du fokuserar på din visualisering,
På känslan,
Låt den här trögflitande himmelska vätskan få stötta dig,
Få omsluta dig,
Få fylla dig,
Bära dig.
Släpp taget om att räkna,
Släpp taget om visualisering,
Släpp taget om golvet och tillåt tankarna att vara vara,
Ta sig dit de tar sig.
Börja sen återvända till kroppen.
Varje gång du andas in,
Andas du i närvaro,
Andas du i energi i kroppen,
I nuet.
Andas ut,
Grunda kroppen ner som att du gör dig redo för att röra på dig.
Andas in genom näsan,
Energinärvaro.
Andas ut,
Grunda ner,
Landa i kroppen.
Några till.
Börja sen röra på fingrar,
Tår,
Händer,
Fötter.
Gör det du behöver göra.
Ta den tiden på dig du behöver.
Om du sover så sov gott.
Om du ska fortsätta dagen,
Kanske rulla över på ena sidan och sen komma upp sittande.
