Regulação suave - Segurança interna

Nesta prática curta e suave, vais ser guiada a regressar ao teu corpo com gentileza, presença e segurança.
Através da respiração consciente e de pequenas âncoras somáticas, esta meditação ajuda-te a abrandar, regular o sistema nervoso e reencontrar um espaço interno de calma, estabilidade e apoio.

É ideal para momentos de ansiedade, tensão profunda, desconforto emocional ou sempre que sintas que precisas de voltar a ti — ao teu corpo, ao teu ritmo, ao teu centro.

Podes fazer esta prática a qualquer hora do dia, sentada ou deitada.
Permite-te sentir… e deixa o teu corpo guiar o caminho de volta à segurança.

Music by LIECIO from Pixabay

Transcript

Respira devagar e deixa o corpo pousar.

Coloca uma mão no peito e outra no baixo ventre.

Sente o calor das tuas mãos.

Sente-te aqui.

Inspira e,

Ao expirar,

Deixa cair os ombros.

Solta a tensão.

Solta o que não precisas de segurar.

Respira para dentro das tuas mãos.

Sente o peito a abrir e o ventre a suavizar.

Imagina uma luz quente a espalhar-se dentro do peito.

Uma luz que diz,

Aqui estás segura.

Deixa essa luz descer pelo abdomen até ao ventre.

E repete dentro de ti.

Eu estou aqui.

O meu corpo é um lugar seguro.

Sente o peso das tuas pernas.

A ligação ao chão.

O apoio que existe por baixo de ti.

Agora,

Inspira fundo.

E,

Ao expirar,

Permite que o corpo se entregue um pouco mais.

Repete só mais uma vez.

Eu posso descansar aqui.

Respira devagar.

Presente.

Segura.

E,

Quando estiveres pronta,

Abre os teus olhos suavemente.

Feliz dia.

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Simplicidade e segurança