Olá.
Sente-se ou deite-se confortavelmente e,
Quando quiser,
Feche os olhos.
Sinta o quanto é agradável fechar os olhos e entregue-se agora com tranquilidade e segurança a este momento.
E agora vamos fazer uma inspiração profunda pelo nariz e deite o ar fora devagarinho pelo nariz ou pela boca até achar que não há mais ar para sair.
Faça uma nova inspiração profunda e deite o ar fora devagarinho,
Calmamente,
Até achar que já saiu todo o ar que entrou.
Por último,
Uma nova inspiração deitando o ar fora pela boca ou pelo nariz com calma e relaxe,
Tranquilize-se neste momento da sua vida.
Está tudo bem.
Está a ouvir,
Está a tentar fazer este exercício.
Independentemente de todos os problemas que possa estar a passar neste momento,
Tente agora focar-se que neste preciso outro momento,
O mais real agora da sua vida,
Está tudo bem.
Como tal,
Vou-lhe pedir para que se analise interiormente,
Com honestidade.
Às vezes é um pouco confuso,
Mas eu vou tentar ajudar.
Tente perceber,
Neste momento,
Que tipo de emoção ou sentimento ou até pensamento mais repetitivo possa estar aí a latejar mais agora.
Ou alguma tristeza,
Ou alguma raiva,
Ou imparcialidade.
Não queremos encontrar nada.
Vamos só ver se encontramos,
E se encontrarmos,
O que quer que seja,
Será bem-vindo.
Tente perceber hoje,
Às vezes à mistura de sentimentos,
De emoções.
Tente ver qual é a emoção que está mais proeminente.
Ou sentimento,
Ou até pensamento que não sai da sua cabeça.
Que lhe está a provocar alguma sensação.
Tente perceber se é angústia,
Tristeza,
Ansiedade.
O que quer que seja.
E agora que já encontrou,
Ou escolheu a emoção,
Ou a sensação,
Ou o pensamento que está aí,
Neste momento,
A incomodar e que não se vai embora.
Aceite,
Com tranquilidade,
Que isso está aí.
É condição humana sentir.
Como tal,
Por mais que nós não queiramos,
Ou que a sociedade diga que é feio sentir raiva ou egoísmo.
Se ele está aí,
Vamos então trabalhá-lo.
Se há tristeza,
Vamos trabalhá-la.
Porque é um facto.
Então agora,
Nesta fase,
Quero que diga para si,
Profundamente.
Eu aceito que neste momento da minha vida,
Está aqui a passar uma tristeza ou angústia.
Aceito profundamente e com tranquilidade que não deixe de pensar no assunto X.
E faça uma inspiração profunda.
Com a respectiva expiração,
Lenta,
Calma.
Enquanto sente que de facto está a aceitar que isso aí está.
Não faz mal.
Independentemente de ser uma emoção muito desagradável ou um sentimento menos bom.
Aceite e relaxe.
Diga,
Eu aceito estar neste momento aqui com esta tristeza,
Com este medo,
Com esta angústia ou com esta mágoa.
Aceite durante estes segundos.
E este momento agora é o de tentar perceber se essa emoção,
Sentimento ou pensamento repetitivo que obviamente origina sensações,
Emoções ou sentimentos,
Se está a manifestar fisicamente.
Tente perceber se há alguros no seu corpo,
Alguma sensação desagradável.
Ou um aperto no peito,
Ou formigueiro no estômago,
Ou a dorezinha de barriga.
O que quer que seja,
Não interessa.
Tente perceber se há manifestação física dessa emoção.
Havendo ou não manifestação física,
Peço-lhe que volte a fazer uma inspiração profunda.
E deite o ar fora devagar,
Pelo nariz ou pela boca.
Até achar que não há mais ar para sair.
E relaxe.
Dê espaço à emoção ou à dor.
Palatejar.
Nesta fase final,
Quero que entende que essa emoção,
Esse sentimento,
Esse pensamento repetitivo que não lhe sai da cabeça e que origina sensações tão desagradáveis,
Não caracterizam a pessoa que você é.
Você é o céu.
E eles são nuvens que passam.
Tem dias que custa a sair.
Há os dias de tempestade.
Mas acaba por passar.
Esta é a fase da não-identificação.
Agora quer que pense profundamente,
Ou se puder,
Fale alto,
Inclusive,
E diga Eu aceito esta tristeza,
Ou esta ansiedade,
O que quer que seja.
Ela não me caracteriza como pessoa.
Isto não me caracteriza como pessoa.
Isto vai passar.
Mais logo,
Amanhã,
Mas vai passar.
Porque eu sou um ser humano.
A viver.
Quem vive,
Sente.
E eu aceito esta condição humana.
E sei que isto não me caracteriza.
Mas logo amanhã,
Eu sei que vai passar.
E vai haver lugar para outras emoções.
De preferência,
Muito mais agradáveis.
Faça uma nova inspiração,
Com a respectiva expiração,
E quando quiser,
Quando sentir que já é tempo disso,
Abra os olhos devagarinho,
Sempre devagar.
Não se levante logo.
Levante-se com tranquilidade.
E vá à sua vida,
Com calma e força.
Lembre-se,
Quem vive,
Sente.
Não faz mal sentir.
Isto vai passar.
Muita força,
Muita luz.
Eu estou aqui para fazer o scanner emocional sempre que quiser.
Até à próxima.
