Lição 1
A Energia das Emoções – Porque não Reprimí-las
Nesta primeira aula haverá uma abordagem geral sobre as emoções: porque são energia e porque se manifestam fisicamente. Aprenderá, ainda que sucintamente, a forma como “elas” interagem com o nosso sistema nervoso para que perceba o potencial que as mesmas têm ao poderem, inclusive, transtornar a nossa saúde a nível geral. Apesar de nem sempre serem só os nossos pensamentos a originar emoções e sentimentos é importante saber como funciona o nosso inconsciente e a resposta ao stress para que comece, desde já, a trabalhar em si de maneira a obter mais e melhores resultados.
Lição 2
Diferença entre Emoção e Sentimento
O que dizem os estudos científicos sobre a diferença entre emoção e sentimento e porque é importante diferenciar os dois de forma a saber o que fazer para os gerir da melhor maneira possível, será o tema base desta segunda aula. Vai perceber que, muitas vezes, não temos o controlo que queríamos sobre as emoções porque elas são mais físicas do que “mentais” e não temos vindo a treinar essa nossa parte corretamente. Falamos, também, da importância da respiração, repetição e, obviamente, da meditação, em todo este processo.
Lição 3
A Importância do Scanner Emocional
Nesta aula vai passar a saber o que fazer para definir melhor o que está, de facto, a sentir e começar a trabalhar essas emoções ou sentimentos de forma a ficar com menos angústia e/ou ansiedade. Quando estamos cansados, preocupados, ou sobre stress desmesurado, podemos ter várias emoções que depois originam determinados sentimentos tornando difícil entender o que, de facto, estamos mesmo a sentir, o que realmente nos está a afetar mais. Ficamos muitas vezes equivocados, julgando que é um determinado problema que nos está a afetar e depois, afinal, é outro. Essa verdade tem de ser descoberta para que a sua dor possa ser “aliviada”. Como tal, aprenderá porque o Scanner Emocional pode ser tão importante.
Lição 4
Como Fazer Corretamente um Scanner Emocional
Perceber o que está, realmente, a sentir e aceitar esse facto é o primeiro passo para que tudo o resto flua melhor. Como tal, nesta aula, aprende a forma correta de fazer um scanner emocional e de trabalhar a emoção e/ou sentimento encontrado. Vai perceber não só porque é tão importante fazer este exercício corretamente, como também porque é tão bom “aceitar”, o que quer que esteja a sentir, ainda que “doa” muito. Vai entender porque é que no processo de aceitação fica mais triste mas porque depois fica mais leve e mais capaz de alcançar alguma tranquilidade.
Lição 5
Diferença entre Emoções Primárias e Secundárias
Nesta aula vai entender a diferença entre as emoções primárias e as emoções secundárias inclusive para que se conheça melhor e perceba qual a sua tendência: mais “sobrevivente” ou “social”? O que sai primeiro do seu “Eu interior”: a criança ainda aí escondida ou o adulto mais comedido? Devido a padrões sociais e familiares construímos, muitas vezes, uma ideia de nós próprios que não é a correta. Logo, quando buscamos soluções e respostas para resolver um determinado problema ou conflito interior, não conseguimos fazê-lo tão bem porque estamos a tentar colocar uma “tampa” que, na verdade, não serve na nossa “caixa”. E, isso origina ainda mais frustração. Por isso é importante entender estas diferenças e analisar-se um pouco para que resolva os seus assuntos interiores mais de acordo com a sua natureza.
Lição 6
Diferença entre Aceitação e Autoestima
Aprender a diferença entre aceitação e autoestima é o primeiro caminho a fazer depois de já ter entendido as noções básicas sobre emoção e sentimento. Muitas vezes temos uma boa autoestima mas uma aceitação “fraca” o que origina uma baixa resiliência, ou melhor, não conseguimos ultrapassar muito bem alguns obstáculos da vida, nem resolver de forma saudável os conflitos interiores. Nesta aula aprenderá as diferenças entre estes dois processos para que consiga começar a aceitar-se melhor e a sentir mais tranquilidade. Falaremos, obviamente, nesta fase, da auto compaixão.
Lição 7
Como Trabalhar A Ansiedade e o Medo
Entender ao que, de uma forma geral, a ansiedade e o medo estão ligados e o que fazer para trabalhar ambos, é o que se deseja que consiga fazer nesta aula. Estes dois “obstáculos” na nossa vida podem ser atenuados e algumas vezes completamente ultrapassados quando nos começamos a conhecer melhor e a aceitar. Vai perceber, sucintamente, o que pode causar ansiedade e receio a uma pessoa e refletir sobre o que pode causar isso a si. Se não tivermos a perceção das “coisas” não pudemos atuar devidamente sobre elas. Logo, ao perceber, ainda que minimamente, o que lhe provoca estes estados vai conseguir trabalha-los melhor com as dicas, também aqui, ensinadas.
Lição 8
Como Trabalhar a Angústia e a Tristeza
Nesta aula pretende-se que entenda ao que, de uma forma geral, a angústia e a tristeza estão ligadas e o que fazer para as trabalhar. Tal como a ansiedade e o medo, a angústia e a tristeza são originadas por alguma razão, mesmo que não seja bem específica. Vai perceber o que pode causar estes estados a uma pessoa, refletir melhor sobre o seu caso em especial e aprender alguns exercícios que ajudam a que saia da tão famosa espiral descendente e entre com mais força e vivacidade no que se pretende: um estado mais tranquilo ou feliz.
Lição 9
Como Trabalhar a Raiva
Nesta aula vai entender o que pode ser a “raiva” e saber o que fazer para minimizar esse estado. A raiva, uma emoção um pouco primária, pode ser não só desconfortável mas também perigosa. À semelhança de outras emoções menos agradáveis como as focadas nas aulas anteriores, ainda que seja uma coisa muito “fisiológica”, muito orgânica do seu “Eu”, pode ser sempre um pouco trabalhada. Nesta fase vai aprender alguns exercícios que vão auxiliar a controlar esse estado em vez de ser “ele” a controla-lo a si.
Lição 10
A Importância da Respiração na Gestão das Emoções
Nesta aula vai perceber, um pouco mais, a importância da respiração, no dia a dia, ao gerir emoções e ao aplicar todos os outros exercícios que aprendeu e que vier a aprender. A base para começar a controlar melhor determinados estados alterados que possamos ter é a respiração. Por isso, é importante conhecer outros aspetos ligados à mesma. Vai saber mais sobre eles e o que deve fazer para começar, de imediato, a usar a respiração como uma das suas grandes armas contra o stress, ansiedade e outros estados emocionais desagradáveis.
