Приступая к практике,
Садимся удобно,
Принимаем удобную позу с выпрямленным позвоночником.
Сделайте сейчас несколько более активных вдохов и выдохов,
С каждым выдохом освобождаясь от излишнего напряжения.
И постепенно направляем все свое осознавание в пространство тела.
Расслабляем плечи,
Кисти рук,
Живот,
Расслабляем все мышцы лица.
Глаза закрыты и также расслаблены.
Сейчас замечая свое дыхание,
Позволяем ему постепенно успокоиться в его естественном ритме.
Теперь направьте внимание на поток звуков,
Который вас сейчас окружает.
В нем есть более громкие,
Четкие звуки и фоновые,
Еле заметные,
Еле различимые.
Не вычленяя отдельных составляющих,
Попробуйте слушать весь этот звуковой поток целиком,
Как единую мелодию,
Которая непрерывно разворачивается.
Сейчас аккуратно переместите внимание с этого звукового потока к самому слушанию как таковому,
К процессу слушания.
На фоне звукового потока вы можете заметить непрерывный высокочастотный звук,
Наподобие белого шума.
Не напрягаясь,
Не прилагая особых усилий,
Попробуйте отыскать этот внутренний звук,
Мерцающий где-то на заднем плане,
По ту сторону всего слышимого.
Расслаблено,
Ничего не воображая,
Вы можете обнаружить его неожиданно.
Перенесите все внимание на этот звук,
Звук тишины.
Позволяйте своему осознаванию покоиться с опорой на этот звук,
Сохраняя ясность и устойчивость.
Если параллельно возникают какие-либо образы или мысли,
Мы просто лишаем их своего интереса,
Не боремся с ними,
Но и не подпитываем их вниманием,
Возвращая себя к непрерывному слушанию.
Позволяем этому звуку заполнить все пространство нашего ума.
Завершая практику,
Посвящаем свои усилия тому,
Чтобы укрепить благотворные качества своего ума и уменьшить неблаготворные.
