Медитация на Внутренний Звук

"Внутренний звук" или "звук тишины" - один из самых необычных, но в тоже время традиционных объектов для развития медитативного сосредоточения. Позволяет с лёгкостью выйти за пределы вербальных мыслей, достичь умственного баланса и далее, перейти к внутреннему созерцанию с опорой на внутренний звук.
Рекомендую слушать без наушников, это поможет корректно выполнять технику.

Transcript

Приступая к практике,

Садимся удобно,

Принимаем удобную позу с выпрямленным позвоночником.

Сделайте сейчас несколько более активных вдохов и выдохов,

С каждым выдохом освобождаясь от излишнего напряжения.

И постепенно направляем все свое осознавание в пространство тела.

Расслабляем плечи,

Кисти рук,

Живот,

Расслабляем все мышцы лица.

Глаза закрыты и также расслаблены.

Сейчас замечая свое дыхание,

Позволяем ему постепенно успокоиться в его естественном ритме.

Теперь направьте внимание на поток звуков,

Который вас сейчас окружает.

В нем есть более громкие,

Четкие звуки и фоновые,

Еле заметные,

Еле различимые.

Не вычленяя отдельных составляющих,

Попробуйте слушать весь этот звуковой поток целиком,

Как единую мелодию,

Которая непрерывно разворачивается.

Сейчас аккуратно переместите внимание с этого звукового потока к самому слушанию как таковому,

К процессу слушания.

На фоне звукового потока вы можете заметить непрерывный высокочастотный звук,

Наподобие белого шума.

Не напрягаясь,

Не прилагая особых усилий,

Попробуйте отыскать этот внутренний звук,

Мерцающий где-то на заднем плане,

По ту сторону всего слышимого.

Расслаблено,

Ничего не воображая,

Вы можете обнаружить его неожиданно.

Перенесите все внимание на этот звук,

Звук тишины.

Позволяйте своему осознаванию покоиться с опорой на этот звук,

Сохраняя ясность и устойчивость.

Если параллельно возникают какие-либо образы или мысли,

Мы просто лишаем их своего интереса,

Не боремся с ними,

Но и не подпитываем их вниманием,

Возвращая себя к непрерывному слушанию.

Позволяем этому звуку заполнить все пространство нашего ума.

Завершая практику,

Посвящаем свои усилия тому,

Чтобы укрепить благотворные качества своего ума и уменьшить неблаготворные.

Reviews

Успокаивающая и очень красивая медитация.

Интересная медитация. Спасибо .