Liebevolle Soforthilfe bei Selbstkritik — für mehr Selbstfreundlichkeit

Diese Meditation ist eine liebevolle Soforthilfe, wenn du gerade hart und kritisch mit dir bist. Selbstfreundlichkeit und Güte ist die einzige Antwort auf Schmerz und Leid. Schenke dir 6 Minuten für innere Ruhe und dein Wohlbefinden!

Transcript

Finde eine bequeme und aufrechte Sitzposition.

Wenn es dir angenehm ist,

Dann schließe jetzt deine Augen.

Lasse bewusst körperliche Anspannung los,

Wenn du diese spürst.

Die Schultern lockern sich,

Dein Nacken entspannt sich,

Das Kinn sinkt leicht in Richtung Brust,

Deine Stirn glättet sich,

Die Hände finden ihren Platz auf deinen Oberschenkeln.

Atme bewusst ein,

Atme lang aus.

Bewusst ein,

Lang aus.

Freundlichkeit zu dir selbst ist die wichtigste Quelle für deine gute Selbstfürsorge und für dein selbstbestimmtes Leben.

Du bist nun eingeladen,

In deine Innenwelt einzutauchen und diese zu erkunden.

Atme noch einmal bewusst ein und lang aus.

Welche Gefühle und Gedanken dir selbst gegenüber kannst du spüren?

Horche in dich hinein.

In welchem Ton spricht deine innere Stimme mit dir?

Kannst du es in Worte fassen,

Was da kommt?

Wenn nicht,

Ist es auch in Ordnung.

Achte einfach auf die Signale,

Die dein Körper dir sendet und nimm diese freundlich wahr.

Wenn deine Innenwelt kritisch oder abwertend mit dir kommuniziert,

Dann nimm wahr,

Dass du gerade ein unangenehmes Gefühl erlebst.

Sag dir beispielsweise,

Autsch,

Das schmerzt gerade.

Mensch sein heißt,

Dass wir Fehler machen,

Dass wir Schmerz empfinden,

Gefühle von Unzulänglichkeit vielleicht und auch Hilflosigkeit.

Das verbindet dich mit allen anderen Menschen.

Wir alle sitzen in einem Boot.

Lege nun eine Hand auf dein Herz.

Nimm die Berührung wahr,

Die Wärme deiner Hand und stell dir dabei vor,

Dass deine Hand eine sehr freundliche Hand ist,

Die dir wohlgesonnen ist.

Wenn du magst,

Dann schenke deinen Atem zu deiner Hand hin.

Atme ein und aus,

In deine Hand hinein.

Sprich innerlich folgende Sätze nach.

Möge ich mich selbst akzeptieren,

Wie ich bin.

Möge ich freundlich zu mir sein.

Spüre die Wärme und Freundlichkeit,

Die in deinem Herzen entsteht.

Wenn du nur einen Hauch davon erahnen kannst,

Dann ist das auch in Ordnung.

Du bist für dich da.

Koste dieses Gefühl aus.

Wenn du das Meer bist,

Dann sind die Wellen deine Freunde.

Atme noch einmal Wärme und Freundlichkeit ein.

Lass beim Ausatmen alles los,

Was du nicht mehr brauchst.

Wiederhole das.

Lasse die Wärme und Freundlichkeit wie Sonnenlicht in jede einzelne Zelle strömen.

Richte dich dann darauf ein,

Gleich in die Außenwelt zurückzukehren.

Nimm Güte und Freundlichkeit mit,

Wenn du gleich die Augen öffnest.

Du weißt,

Dass du jederzeit in deinen Herzraum zurückkehren kannst.

Dazu reicht es,

Die Hand freundlich auf dein Herz zu legen und in diese Hand hineinzuatmen.

Öffne nun die Augen.

Was würde dich jetzt gerade gut tun?

Was kannst du dir selber Gutes tun?

Sorge dafür,

Dass du heute besonders fürsorglich zu dir bist.

Nimm es dir ganz fest vor.

Leg noch einmal deine Hand auf dein Herz.

Selbstfreundlichkeit ist dein Zauberwort,

Mit dem du jederzeit für dich selber sorgen kannst.

Und sie ist gleichzeitig die Belohnung für dein Tun.

Reviews

Danke, deine Worte gingen tief in mein Herz. Wir sind Menschen machen Fehler und sind Normal. Es tat gut sich selbst so gut zu behandeln.

Danke, Ana

Vielen Dank . Hat gut getan!

Danke für diese wohltuenden klaren Worte. Die Meditation hat mir gerade sehr gut getan 🙏

Sehr warm

Hat mir sehr gut getan!

Wenn du das Meer liebst, dann sind die Wellen deine Freunde. Wow, was für ein toller Satz! Danke :)

🙏

Ganz lieben Dank, das tat jetzt richtig gut und rettet mir gerade meinen Tag und meine Stimmung. Jetzt geht's weiter. ⚓💛🙏

Klar, ruhig, gut um eine kurze Standortbestimmung zu machen

Herzlichen Dank für diese wohltuenden Worte, liebe Ursula🙏🏽🌟

Danke für diese kurze und sehr wirkungsvolle Meditation - ich habe dich direkt in die Lesezeichen gespeichert.
Großes Dankeschön an dich🙏

Ich mag Deine Stimme und es kurz aber wirkungsvoll und mit Lesezeichen versehen greife ich immer wieder darauf zurück. Vielen lieben Dank dafür 🙏

Sehr angenehme Stimme

Danke, das war gerade genau zur richtigen Zeit. Dein gesprochene Tempo hat mir gut gefallen.