Das Letzte am Tage: Entspannt in den Schlaf gleiten

Willkommen zu dieser Wohlfühl- und Einschlafmeditation. Wenn du Probleme hast, zur Ruhe zu kommen und in den Schlaf zu finden, dann hilft dir diese Übung. Mach es dir gemütlich und finde deine bequeme Position im Bett. Lausche der Anleitung. Finde Stille und gleite in einen tiefen Schlaf und entspannte Träume ...

Transcript

Das Letzte am Tage entspannt in den Schlaf gleiten.

Willkommen zu dieser Wohlfühl- und Einschlafmeditation.

Mach es dir in deinem Bett so richtig gemütlich und finde eine ganz bequeme Position,

In der du auch gut einschlafen kannst.

Vielleicht magst du dir vorstellen,

Wie in der Ferne das Meer rauscht,

Während du dich jetzt hier zur Nachtruhe begibst.

Verabschiede nun diesen Tag mit einigen wohlwollenden Gedanken.

Was hat dir heute Freude bereitet?

Wann hast du dich in deiner Energie gefühlt?

Wofür bist du heute dankbar?

Schenke dir einen Moment der Herzenswärme.

Lege dazu eine Hand auf dein Herz und atme in diese Hand hinein.

Nimm die Berührung wahr,

Die Wärme deiner Hand und stell dir dabei vor,

Dass deine Hand eine sehr freundliche Hand ist,

Die dir wohlgesonnen ist.

Wenn du magst,

Dann schicke deinen Atem zu deiner Hand hin.

Atme ein und aus in deine Hand hinein.

Lasse so Wärme und Weichheit in deinem Brustraum entstehen.

Wenn du nur einen Hauch davon erahnen kannst,

Dann ist auch das in Ordnung.

Wärme und Weichheit.

Und schenke dir nun ein Lächeln,

Weil du wunderbar bist.

Du bist ein Mensch und du bist einzigartig.

Wenn du magst,

Sende dieses Lächeln jetzt auch an deine Herzensmenschen als liebevollen Gruß von Herz zu Herz.

Und dann komm noch einmal bewusst an in deiner Ruheposition,

So wie du jetzt hier liegst.

Nimm wahr,

Wie du getragen wirst vom Polster der Matratze,

Auf der du jetzt ruhst.

Kuschel dich noch mehr ein in deine Kissen.

Mach's dir wirklich ganz bequem.

Nimm wahr,

Wie dein Atem fließt.

Ein und aus.

Vielleicht kannst du spüren,

Wie dein Atem durch die Nase hinein strömt,

Sich im Körper verteilt und wieder herausfließt.

Wenn du magst,

Dann kannst du jetzt die Ausatmung verdoppeln.

Das bedeutet,

Wenn du beim Einatmen gedanklich bis 3 zählst,

Dann zählst du beim Ausatmen innerlich bis 6,

Doppelt so lang aus wie ein.

Wenn du mehr Atemluft zur Verfügung hast,

Dann zähl beim Einatmen bis 4 oder bis 5 und dann beim Ausatmen bis 8 oder bis 10.

Atme doppelt so lang aus wie ein,

In deinem eigenen Rhythmus.

Und falls deine Augen bisher noch nicht geschlossen waren,

Dann schließe sie jetzt.

Verabschiede dich dann von der mentalen Energie dieses Tages und lass auch das Zählen los.

Lass dich vertrauensvoll hineingleiten in die universelle Energie.

Gib alle Gedanken ab an den Nachthimmel und die Sterne am Firmament.

Jeder Stern,

Der am Himmel funkelt,

Signalisiert dir,

Lass los.

Es ist Zeit,

Stille einkehren zu lassen.

Ruhe.

Atme sanft ein,

Atme lang aus.

Sanft ein,

Lang aus.

Und wenn Gedanken auftauchen,

Lass sie wie Wolken am Nachthimmel weitergleiten.

Immer weiter.

Spüre nur den sanften Strom des Atems.

Ein und aus.

Losgelöst und frei.

In Stille.

Während der Mond am Himmel seine Bahn zieht,

Kommt alles zur Ruhe.

Ein wunderschöner Traum macht sich im Universum nun bereit,

Seinen Weg zu dir zu finden.

Er schimmert in allen Farben des Regenbogens,

Bunt und zart zugleich.

Sanft und ruhig macht sich dein Traum auf die Reise zu dir,

Während du tiefer und tiefer in die Entspannung sinkst,

Immer weiter in die Ruhe gleitest.

Bald bist du bereit für die wunderschöne Geschichte,

Die dir dein Traum heute Nacht erzählen wird.

Es ist dein Lieblingstraum und du freust dich,

Diesen Traum zu empfangen,

Während du in seligem Schlummer ruhst.

Stille.

Jetzt.

Reviews

Sehr angenehme Meditation, die mir geholfen hat, nachts wieder einzuschlafen. Vielen Dank, liebe Ursula!

Wunderschöne Meditation, gute Nacht, danke dir. 😇🙏😴