Observar la ment i les experiències internes

Aquesta meditació ens convida a observar la ment directament amb el seu moviment constant de pensaments, emocions, records i sensacions. Aprendrem a observar-ho sense jutjar ni identificar-nos amb les experiències que apareixen, com si veiéssim núvols passar pel cel. Aquesta pràctica ens ajuda a calmar el sistema nerviós, a reconèixer el que ens passa, i a guanyar més espai intern per poder escollir com volem respondre a les experiències de la vida.

Transcript

Quan observem la ment directament, Mirant com estem internament, Notem que tenim la capacitat de ser més conscients a nivell intern dels nostres pensaments, Les emocions, Els records, El que sorgeix a nivell de la ment i de més. En observar tot el moviment mental d'aquesta manera, Mirant directament, Podem començar a veure els pensaments, Les emocions, El que sentim, Amb més espai intern, Sense identificar-nos-hi tant, Sense que ens atrapi tant. Pensem i sentim, Però tenim una mica més d'espai intern per relacionar-nos amb el que ens passa, Amb més marge per poder gestionar les experiències de la vida. També, Observar la ment d'aquesta manera, Directament, Ens pot ajudar a calmar el sistema nerviós, Quan ho necessitem. Tot això ho podem anar descobrint a poc a poc, Si li donem l'oportunitat. I per fer-ho, Comencem per adoptar una postura que ens resulti còmoda, Amb l'esquena recta, Sense forçar, Relaxant una mica el cos, Fins on arribem. Si notes tensions que estàs apretant en algun lloc, Pots anar afluixant una mica, Suavitzant una mica els músculs, Que notis que estàs apretant. Per exemple, A les cames, Al pit, A la cara. I ara, Si vols, Pots recordar què és el que t'ha fet estar aquí, En aquests moments, Donant-te aquest espai, Més enllà de l'immediat, Del que sentis ara mateix. Què et pot aportar? Cap on ho vols dirigir? En què et pot ajudar, A tu, A altres? Que ens serveixin, En aquests moments, L'energia dedicada per anar cap a aquesta direcció. I des d'aquí, Ens anem fent conscients d'aquesta part de nosaltres que sent, Que pensa, Que experimenta. Fes-te conscient de les experiències internes, Dels estats mentals, De com estàs. Per exemple, Pot haver-hi més agitació, Més calma, Una ment més distreta, Més centrada. Pot haver-hi més claredat, Més confusió. El que hi hagi, Nota-ho, Observa-ho. I, Anar-ho fent, Pots deixar els ulls tancats o obrir-los una mica, Amb la mirada perduda, Sense enfocar res en concret. Fer això pot donar més claredat, Pot ajudar-nos a que se'ns emportin menys els pensaments, Les distraccions. Pots provar, A veure què tal. I segueix fent-te conscient d'això que anomenem ment, D'aquesta experiència de notar, De sentir, D'experimentar, I en aquesta experiència poden haver-hi pensaments interns, Comentaris, Per exemple, Diàlegs. Pot ser que surti alguna emoció, Un sentiment, O alguna imatge d'un record o d'una projecció cap al futur. I deixa que tot això surti, Que faci el seu joc, Sense intentar manipular-ho, Canviar-ho, Fer que sigui diferent del que és, Sense perseguir-ho. Simplement, Observa. És com fer-nos conscient de la pròpia pel·lícula interna, O a vegades és com veure els núvols que passen en el cel. A vegades hi ha núvols més intensos, Més de tempesta, A vegades més com una boira, A vegades no hi ha núvols, Hi ha un cel clar. Així és també una mica la nostra ment. Deixa que faci el seu joc amb tota aquesta experiència que es mou allà. Mirant-ho directament. Sense forçar. Anar fent. I si notes que et distreus és normal. Quan passi, Mira directament els pensaments que et distreuen, I reconeix-ho com un pensament. És un pensament. En lloc d'alimentar-ho, Donar-li més energia, O a vegades de rebutjar-lo, Deixa que faci el seu joc. Quan ho mires com un pensament és com més transparent, No estàs allà. Són moviments mentals. I guanyem cert espai de poder-ho mirar, De poder-ne ser conscients d'aquesta manera. Simplement experimenta una mica. Observant així, Amb presència, Amb una mirada àmplia. I si seguim així, Podem descobrir per nosaltres mateixos, Mica en mica, Com la ment es va fent una mica més espaiosa, Una mica més clara. Hi ha alguna cosa més de calma, De més estabilitat, Que se'ns emporta menys. I això ens pot ajudar a fer-nos més conscients també del que ens passa internament i a relacionar-nos millor amb allò que ens costa, Perquè anem guanyant espai intern. És qüestió d'anar provant, D'anar experimentant. Pots seguir tant com ho necessitis, I quan et vagi bé, Vés concloent. Al teu ritme. Que l'energia dedicada durant aquesta estona ens acompanyi a anar en la direcció del que ens ha portat a estar aquí. Que contribueixi un major benestar per nosaltres mateixos i també pels altres. Amb més claredat, Amb més amplitud, Amb més comprensió. Així que moltes gràcies per estar aquí.