Эта медитация перед сном для глубокого расслабления и успокоения нервов.
Подготовьте свою комнату для отдыха и по возможности примите позу лёжа на спине.
Дайте себе время расположиться поудобнее,
Замедлиться и настроиться на расслабление.
Сейчас ощутите своё тело от макушки до пальцев ног и сделайте щедрый вдох и замедленный выдох.
Скажите своему телу,
Что сейчас можно полностью расслабиться и почувствуйте,
Как оно смягчается.
В мышцах,
В суставах,
Во всех органах сделайте полный вдох и медленный выдох.
Скажите своему уму,
Что сейчас можно ни о чём не заботиться,
Отпустить контроль и просто быть.
Наблюдайте,
Как воспоминания,
Мысли и планы постепенно отдаляются и растворяются во внутренней тишине.
Сделайте полный вдох и медленный выдох.
Почувствуйте,
Как всё ваше тело и существо доверяются умиротворению этого момента.
Сделайте полный вдох и медленный выдох.
Сейчас вы отдаёте все переживания,
Чувства,
Мысли,
Ожидания и предпочтения гравитации,
Ощущая под собой силу и поддержку Земли.
Сделайте полный вдох и медленный выдох.
Сейчас вы находитесь в состоянии полного принятия того,
Что есть,
Наблюдая,
Как это принятие привносит сладость и безмятежность в ваш опыт.
Сделайте полный вдох и медленный выдох.
Поддайтесь этому ощущению сладости.
Сделайте полный вдох и медленный выдох.
Внутренне поблагодарите жизнь за прошедший день,
Настраиваясь,
Что впереди вас ждёт всё самое лучшее.
Сделайте ещё один щедрый вдох и замедленный выдох.
Наблюдая,
Как дыхание растворяется в пространстве,
Позвольте себе мягкую улыбку и примите позу для сна.
И пусть отдых будет прекрасным.
