Пришло время для медитации перед сном.
Убедитесь,
Что Ваша комната подготовлена для отдыха и Вас ничего не будет отвлекать во внешнем пространстве.
По возможности,
Примите позу лёжа на спине с руками вдоль туловища на небольшом расстоянии от тела.
Для удобства можно подложить под колени подушку и укрыться одеялом.
Мягко поверните голову направо,
Затем налево,
Освобождая напряжение в шее.
И позвольте Вашей голове естественно остановиться по центру.
Дайте себе ещё немного времени,
Чтобы устроиться поудобнее.
И приступим.
Мысленно настройтесь на медитацию про себя,
Выражая свою добрую волю открыться этому опыту.
И создайте намерение позволить своему телу и уму расслабиться для глубокого здорового сна.
Сейчас прислушайтесь к звуку своего дыхания,
Постепенно удлиняя вдохи и выдохи.
Звук дыхания напоминает о шуме прибоя на берегу моря.
Вы наблюдаете естественное движение грудной клетки и живота в ритм своего дыхания.
С каждым дыханием тело обмикает,
Погружаясь в поверхность кровати,
Как в мягкий теплый песок.
Вы чувствуете,
Как приятно отдать всю тяжесть и напряжение тела гравитации.
Всё лицо расслабляется.
Разглаживается лоб и межбровья,
Дыша безмятежностью.
Веки тяжелеют.
Глаза расслабляются.
Разжимается челюсть.
Смягчаются мышцы вокруг рта.
Губы расслабляются в мягкой улыбке.
Расслабляется горло.
Голова становится тяжелой.
Слушайте,
Как звук вашего дыхания мягко резонирует во всей голове,
Приглашая в ощущение,
Что сейчас всё хорошо.
Вы вверяете всё своё тело сладкому расслаблению под звук дыхания.
Расслабляются плечи и руки.
Расслабляется вся спина.
Расслабляются ноги и ступни.
Позвольте всему телу раствориться в звуке своего дыхания.
Сейчас вы доверяете себя чему-то высшему,
Чему-то большему,
Чем вы сами,
Растворяясь,
Как капля в океане.
Сейчас вы открываетесь в состоянии безусловного внутреннего миротворения в глубине вашего существа.
Вы знаете,
Что пока вы отдыхаете,
Врожденная мудрость вашего тела исцеляет вас на всех уровнях.
И создайте такой запрос,
Чтобы ваше тело восстановилось и набралось энергии во время сна,
Чтобы все негативное растаяло и в новый день с вами пришло только то,
Что служит вашему высшему благу и высшему благу других.
Продолжайте слушать звук своего дыхания.
Если это комфортно,
Оставайтесь в этом опыте,
Сколько это необходимо.
