Привет,
Мой дорогой друг по внимательности.
Сегодня мы с тобой будем практиковать внимательное дыхание.
По-другому эта практика называется «внутреннее море».
Эту практику ты можешь делать,
Сидя или лежа.
Сейчас устройся поудобнее.
Обрати внимание на свой живот.
Положи на него одну руку или посади на него дыхательного друга.
Делай свое дыхание.
Когда мы делаем вдох,
Наш живот движется вверх.
Когда мы делаем выдох,
Наш живот движется вниз.
Направь все свое внимание в область живота и внимательно наблюдай за дыханием.
Вдох и выдох – это морские волны.
Когда происходит вдох,
Волна накатывает на берег.
Когда происходит выдох,
Волна откатывает обратно в море.
Наблюдаю твое внутреннее море прямо сейчас.
На море буря или штиль?
Волны беспокойные или спокойные?
Большие или маленькие?
Вода в море прозрачная или мутная?
Наблюдай за своим внутренним морем,
Как если бы ты сидел на берегу.
Замечай,
Как волна накатывает на берег и уходит обратно в море.
Если приходят какие-то мысли,
Эмоции,
Мечты,
Воспоминания,
Просто позволяем проходить мимо тебя,
Как если бы это были прохожие.
Ты сидишь на берегу моря и наблюдаешь за его волнами,
А все отвлечения проходят мимо тебя,
И ты не следуешь за ними,
Ты просто мягко возвращаешь свое внимание к наблюдению за своим внутренним морем.
Наблюдай,
Как твой дыхательный друг качается на волнах твоего дыхания,
Вверх и вниз.
Дыши естественно.
Море такое,
Какое оно есть само по себе,
И также твое дыхание такое,
Какое оно есть,
Какое сейчас рождается в твоем теле.
Обрати внимание,
Между выдохом и вдохом есть крошечная пауза.
Просто заметь,
Что она там есть.
В эту паузу в твоем внутреннем море рождается новая волна,
Новый вдох.
Замечай,
Как волна рождается,
Как накатывает на берег и затем уходит обратно в море.
Возникает крошечная пауза,
Во время которой в море рождается новая волна.
Наблюдай,
Как твой дыхательный друг качается на волнах твоего дыхания,
Вверх и вниз,
Вверх и вниз.
Какое твое внутреннее море прямо сейчас?
На море буря или штиль?
Волны большие или маленькие?
Вода прозрачная или мутная?
Сейчас улыбнись себе мысленно и заметь,
Как ты сейчас себя чувствуешь.
Поблагодари себя за эту практику,
За то,
Что сегодня ты нашел для нее время.
Мысленно произнеси,
Пусть эта практика помогает мне быть спокойным и радостным,
Чтобы все,
Что я делаю,
Приносило радость другим людям и всем живым существам.
Почувствуй свое тело,
Стопы,
Ноги,
Руки,
Спину,
Живот,
Грудную клетку и,
Наконец,
Голову.
Сейчас я приглашу колокольчик,
Который будет означать окончание нашей практики.
Внимательно дослушай его до самого,
До самого конца.
А я прощаюсь с тобой до следующей практики.
Будь счастлив!
Пока!
