Långsam Utandning

Långsam utandning, för dig som behöver hjälp att varva ned och hitta enkla verktyg att ha med i vardagen.

Transcript

Det du ska få träna på nu är att andas ut långsamt genom näsan,

Så långsamt som möjligt.

Det kan hjälpa oss att lugna hjärtrytmen och varva ner.

Genom att rikta din uppmärksamhet till strupen och spänna musklerna kring struphuvudet lite grann kan du minska utflödet av luft och förlänga andetaget ut.

Ungefär som att minska utsläppet av vatten i en vattenslang genom att klämma till slangen.

Det är samma muskler du använder som om du skulle skapa imma på ett par glasögon genom att säga och andas ut.

Så låt nu munnen vara stängd och ta kontakt med din andning.

Notera hur du andas och rikta uppmärksamheten till strupen och känn andningen i strupen.

Se om du kan börja förlänga ut andningen.

Om du vill,

Se om du kan ta hjälp av musklerna inuti strupen för att göra utandningen lite längre.

Ta långsamma och djupa andetag.

Andas ut långsamt och släppna av i kroppen.

Så ta långsamma och djupa andetag och när du andas ut gör en väldigt långsam utandning.

Och släppna av i kroppen.

Fortsätt så här i två minuter på egen hand.

Du kan nu börja andas precis som vanligt igen.

Återvänd till din vanliga andning.

Övningen är nu över.

Reviews

Väldigt effektiv övning för att jorda sig själv

Jättebra för att dämpa oro. Tack!

Fick mig att börja andas mer på djupet och mindre spänt.