Mindfulness på lyde

Mindfulness på lyde er en kort guidet meditation der er relativt tilgængelig for de fleste. Gennem meditationen bliver du inviteret at rette opmærksomheden mod lyde og at registrere når opmærksomheden vandrer og venligt rette opmærksomheden tilbage på lydene.

Transcript

Mindfulness på lødet Start med at sætte dig i en behagelig sidestilling med en ræk og samtidig afslappet holdning.

Luk øjnene og ret opmærksomheden mod ørerne.

Sæt dig i en modtagelighed over for lødene som de opstår og når som helst de opstår.

Det er ikke nødvendigt at søge efter lødet eller lytte efter bestemte lød.

Ring i stedet en venlig og nysgerrighed til din opmærksomhed på lødet fra alle retninger når de opstår.

Lød der er tæt på?

Lød der er langt væk?

Lød foran dig?

Bag dig?

Til siderne?

Over eller under dig?

Kom dig selv fra rækken af lødet omkring dig.

Vær opmærksom på tydelige lød og mere subtile lød.

Opmærksom på mellemrummet mellem lødet.

Opmærksom på stillheden.

Så godt du kan være opmærksom på lødet som sansninger.

Når du registrerer at du tænker på lødet skal du igen tage kontakt til lødene så godt du kan for at få en direkte oplevelse af deres sansningmæssige kvaliteter.

Deres mønstre for tonehøjde,

Styrke,

Varighed.

Snarere end deres betydning eller hvad der har lavet lyden.

Hver gang du bemærker at din bevidsthed ikke længere er fokuseret på lødet i det her øjeblik Bare venligt bemærk hvor sindet er.

Og derefter vender opmærksomheden tilbage til lødet som de opstår og ændrer sig fra øjeblik til øjeblik.

Og når du er klar så kan du igen afslutte meditationen og åbne øjnene.