Det beroligende åndedræt.
I skal prøve at trække hver roligt i et par minutter.
Det kan virke beroligende,
Fordi vores krop sender en besked til vores hjerne om,
At der ikke er nogen trusler.
Start med at sætte dig med en rank holdning og åbent bryst og samtidig afslappet.
Du kan vælge,
Om du vil lukke øjnene eller bare kigge ned et par meter frem foran dig.
Se,
Om du kan få et roligt og mildt ansigtsudtryk.
Forestil dig,
At din stemme er rolig og imødekommende.
Prøv at se,
Om du kan trække vejret gennem næsen.
Læg mærke til,
At luften er let kylig,
Når du trækker vejret ind.
Og den er lunet af dine lunger og er varmen,
Når du puster ud igen.
Prøv at trække vejret dybt ned i maven.
Læg for eksempel hånden på din mave,
Så du kan mærke det.
Du kan også forestille dig,
At det er havet,
Der langsomt ruller ind på stranden og ruller ud igen.
Du kan også prøve at tælle til 3 eller 4,
Hver gang du trækker vejret ind.
Og på samme måde igen,
Når du puster luften ud igen.
Så din vejrtrækning bliver lige lang,
Når du trækker vejret ind.
Og når du puster ud igen.
Lad os bare sidde sådan her et par minutter.
Hver gang din opmærksomhed begynder at vandre,
Så læg mærke til,
Hvor tankerne er vandret hen.
Og så,
Så venligt som du kan,
Vender du lidt opmærksomheden tilbage til åndedrettet.
Der er ingen grund til at kritisere dig selv.
Det er helt normalt,
At vores tanker begynder at vandre.
Det er en del af tankernes og vores sengs natur.
Du skal nu til at afslutte øvelsen igen.
Så når du er klar,
Så kan du igen give slip på dit beroligende åndedræt.
Og vend opmærksomheden tilbage til rummet,
Du sidder i.
