Добрый день,
Дорогие мои друзья,
С вами Елеонора,
И сегодня мы помедитируем совсем несколько минут.
Найдите удобное сидячее положение,
Выпрямьте спину,
Положите руки на колени,
Выпрямляем плечи,
Закрываем глаза,
Делаем глубокий вдох через нос и медленный выдох через рот.
Теперь закрываем рот и дышим ровно и спокойно.
Все внимание направляем на каждый вдох и выдох.
При каждом вдохе чувствуем,
Как воздух наполняет сначала живот,
Потом легкие и при выдохе как медленно выпускается воздух.
Дышим ровно,
Спокойно и все внимание обращаем на то,
Где вы чувствуете этот вдох наибольшим образом.
Возможно это на животе,
Возможно это груди,
Когда открываются и раскрываются легкие,
А возможно вы ощущаете вдох наибольшим образом в ноздрях,
Когда воздух проходит вверх через нос.
Сфокусируйтесь на одной части тела,
В которой вы ощущаете вдох и выдох больше всего.
Продолжайте дышать,
Концентрируя внимание только на дыхании.
Как только заканчивается выдох,
Начинается вдох,
Заканчивается вдох,
Начинается выдох.
Заметьте,
Что температура воздуха прохладная,
Когда она заходит в нос и меняется.
Когда она выходит,
Становится теплее,
Продолжайте концентрировать внимание на вдохе и выдохе,
Вдохе и выдохе.
И со следующим вдохом возвращаем внимание в свое тело,
В ту комнату,
В которой вы находитесь.
И медленно,
Не торопясь,
Открываем глаза и возвращаемся в настоящий момент.
Почувствуйте разницу,
Как вы себя чувствуете сейчас.
Всего 3 минуты концентрации внимания на дыхании и,
Возможно,
Вам уже стало лучше.
Спасибо,
Дорогие мои друзья,
Что присоединились сегодня.
Я надеюсь,
Что это вам помогло расслабиться или восстановиться и можете вернуться в свой рабочий день.
Или можете вернуться туда,
Чем вы занимались до этого.
Если вам понравилась эта медитация,
Пожалуйста,
Ставьте лайки,
Комментируйте.
Если вы не подписаны на мой канал,
Прошу вас подписаться.
До следующих встреч.
Намасте.
