Здравствуйте!
Я приглашаю вас выполнить короткую медитацию,
Направленную на принятие и отпускание.
И для начала сядьте удобно,
С достаточно ровной спиной,
И вначале оглянитесь по сторонам,
Посмотрите в каком пространстве вы находитесь,
И просто напомните себе,
Что вы сейчас в достаточно безопасном пространстве,
И вы можете на 10 минут закрыть глаза,
Побыть с закрытыми глазами,
Посвятить время себе.
И давайте медленно закроем глаза и сделаем несколько глубоких вдохов и выдохов.
И приглашаю переместить ваше внимание на опорные точки,
Как вы опираетесь о пол,
Просто почувствуйте их и позвольте весу стекать вниз,
И чувствуйте укорененность,
Стабильность.
А теперь переместим внимание на макушку головы.
Потянитесь самой верхней точкой,
Очень легко,
Как будто за макушку привязан воздушный шарик,
Он легко вытягивает вас вверх,
При этом подбородок немножко утопает в шее,
Появляется приятная натяженность в позвоночнике,
И у нас есть устойчивый укорененный низ и достаточно легкий воздушный верх.
И попробуйте немножко покачаться в стороны,
Чтобы найти хорошую выровненную позу.
Немножко вперед,
Назад,
В сторону.
Найдите самое удобное,
Комфортное и устойчивое положение.
И сейчас,
Когда мы находимся в достаточно устойчивой позе,
Я приглашаю вас обратить внимание на дыхание,
И когда вы вдыхаете,
Напомните себе,
Что в этот момент вы принимаете воздух в своей легке,
В свою кровь.
Сделайте глубокий вдох,
Принимая,
И мягкий длинный выдох,
Отпуская,
Отпуская углекислый газ.
И я приглашаю делать выдох через рот,
Соединив губы немножко в трубочку.
Принимаю,
Отпускаю.
Принимаю,
Отпускаю.
Я приглашаю вас просто посидеть и подышать,
Напоминая себе,
Что каждый раз вы принимаете и отпускаете.
Я принимаю и отпускаю.
Принимаю,
Отпускаю.
Принимаю,
Отпускаю.
Принимаю.
И сейчас мы будем готовиться к завершению.
И давайте сделаем еще три вдоха и выдоха.
И сейчас сделайте достаточно быстрый и глубокий вдох,
Как будто вы просыпаетесь утром.
И можете плавно открыть глаза,
Осмотреть по сторонам и заметить,
Как вы себя чувствуете,
Как эта медитация повлияла на вас,
Как вы себя сейчас ощущаете.
И я благодарю вас за совместную практику.
Всего вам доброго.
