To jest relaksacja Jogopsona.
Znajdź ciche i spokojne miejsce,
W którym możesz poczuć się komfortowo.
Połóż się na plecach.
Pozwól swojemu ciału się odprężyć.
Weź kilka głębokich wdechów i wydechów.
Będziesz teraz przez około 5 sekund napinał różne mięśnie według moich instrukcji,
A następnie rozluźniał przez około 10 sekund.
Każdy mięsień napniesz i rozluźnisz dwa razy.
Zanurz się w swoim oddechu.
Jeśli podczas relaksacji na chwilę gdzieś odpłyniesz i ci się nie zdało,
Pozwól swoim myślom przepływać tak jak chmury na niebie.
Wróć do aktualnego ćwiczenia.
Im częściej będziesz praktykować,
Tym łatwiej będzie ci przejść cały proces.
Będziesz mógł szybciej i głębiej wchodzić w stan głębokiej relaksacji i spokoju.
Weź głęboki wdech.
Mocno ściśnij obie pięści.
5,
4,
3,
2,
1 i rozluźnij.
Zrób jeszcze jeden wdech.
Ściśnij mocno swoje pięści.
5,
4,
3,
2,
1 i rozluźnij wraz z wydechem.
Poczuj jak za każdym razem mięśnie relaksują się jeszcze bardziej.
Teraz napnij całe swoje ręce.
Przyciśnij do boku klatki piersiowej i brzucha.
5,
4,
3,
2,
1 i rozluźnij.
Zrób jeszcze jeden wdech i napnij swoje ręce.
5,
4,
3,
2,
1 i rozluźnij z wydechem.
Napnij teraz swoje barki.
Przytrzymaj napięcie.
5,
4,
3,
2,
1 i rozluźnij z wydechem.
Weź jeszcze jeden głęboki wdech i napnij barki.
5,
4,
3,
2,
1 i weź wydech rozluźnij.
Zaciśnij swoje powieki i mięśnie wokół oczu.
5,
4,
3,
2,
1 i rozluźnij z wydechem.
Zrób to jeszcze raz.
Weź głęboki wdech.
5,
4,
3,
2,
1 i rozluźnij z głębokim wdechem.
Teraz zaciśnij mocno swoje zęby a język przyciśnij do podniebienia.
5,
4,
3,
2,
1 i wydech rozluźnij swoje mięśnie.
Powtórzmy to jeszcze raz.
Napnij mocno swoją szczękę i przyciśnij język.
5,
4,
3,
2,
1 i rozluźnij się.
Przesuń teraz swoją twarz nieco do tyłu i napnij mocno mięśnie szyi.
5,
4,
3,
2,
1 i wydech rozluźnij się.
Napnij mięśnie szyi raz jeszcze.
Głęboki wdech.
5,
4,
3,
2,
1 i rozluźnij wraz z wydechem.
Napnij teraz mięśnie na swoich plecach.
Głęboki wdech.
5,
4,
3,
2,
1 i wydech.
Jeszcze raz.
Wdech.
5,
4,
3,
2,
1 i długi spokojny wydech.
Rozluźnij wszystkie swoje mięśnie.
Napnij teraz mięśnie na brzuchu.
Weź wdech.
5,
4,
3,
2,
1 i wydech.
Rozluźnij swój brzuch.
Jeszcze raz.
Głęboki wdech.
5 i posuń swojemu brzuchu.
Robiąc kolejny wdech napnij mięśnie na pośladkach.
5,
4,
3,
2,
1 i wydech.
Rozluźnij swoje pośladki.
Napnij swoje pośladki.
Jeszcze raz.
Jeszcze raz.
5,
4,
3,
2,
1 i rozluźnij.
Rozluźnij wszystkie swoje mięśnie.
Z kolejnym wdechem napnij mięśnie na udach.
Głęboki wdech.
5,
4,
3,
2,
1 i rozluźnij.
Powtórzmy to jeszcze raz.
Głęboki wdech.
5,
4,
3,
2,
1 i rozluźnij swoje uda.
Weź teraz jeszcze jeden głęboki wdech i napnij swoje mięśnie na łydkach.
5,
4,
3,
2,
1 i pozwól rozluźnić się swoim łydkom.
I jeszcze raz.
Napnij swoje łydki.
Wdech.
5,
4,
3,
2,
1 i wydech.
Łydki opodajmy.
Teraz skieruj palce u stóp w kierunku swojej twarzy i napnij rozciągając podeszwy stóp.
5,
4,
3,
2 i rozluźnij.
Napnij palce i jeszcze raz.
Głęboki wdech i rozluźnij swoje palce.
Przy następnym wdechu mocno skurcz palce u stóp.
Teraz zrób wdech.
5,
4,
3,
2,
1 i rozluźnij swoje palce.
I jeszcze raz.
Głęboki wdech.
5,
4,
3,
2,
1 i rozluźnij.
Zobacz czy jeszcze jakieś mięśnie są napięte.
Jeżeli tak skieruj tą swoją uwagę,
Napnij je i rozluźnij.
Podelektuj się przez kilka minut tym stanem głębokiego odprężenia.
Wrócę do Ciebie za kilka minut.
Zacznij teraz delikatnie poruszać palcami swoich stóp i rąk.
Weź głęboki oddech i otwórz delikatnie oczy.
Nie spiesz się.
Bądź jak najdłużej w stanie głębokiego rozluźnienia.
