Quelle des Wohlbefindens

Mit dieser Übung findest Du auch mitten im Stress eine Quelle des Wohlbefindens in Dir selbst. Dieser angenehme Ort im Körper enthält häufig genau die positiven Energien und Gedanken, die zur Lösung deines Problems hilfreich sind. Dein guter Ort weiß die Antwort.

Transcript

Vielleicht möchten Sie sich hinlegen oder setzen.

Wie auch immer es sich gerade stimmig für Sie anfühlt.

Die Kleidung sollte nicht drücken und der Bauch nicht durch die Haltung eingeengt sein.

Sie können jetzt die Augen sanft schließen,

Wenn es für Sie stimmt,

Und die Aufmerksamkeit so langsam nach innen verlagern.

Spüren Sie jetzt noch einmal nach,

Ob es wirklich bequem ist,

Wie Sie sitzen oder liegen,

Oder ob Sie noch irgendetwas an Ihrer Haltung verändern möchten.

Ich schlage Ihnen vor,

Die Aufmerksamkeit zunächst auf den Kontakt des Körpers zur Unterlage oder zum Boden zu richten.

Überall da,

Wo der Körper aufliegt.

Empfindungen von Druck oder Festigkeit.

Und vielleicht können Sie den Körper an der einen oder anderen Stelle noch mehr der Unterlage anvertrauen.

Sie können beim Ausatmen das Wort loslassen denken und sich dabei vorstellen,

Wie überflüssige Spannung sich lösen,

Der Körper schwer wird und dabei noch tiefer in die Unterlage sinkt.

Wenn Sie liegen,

Bedarf es keinerlei Muskelanspannung,

Keine Anstrengung ist von Nöten.

Und sollten Sie während der Übung ganz andere Dinge erleben,

Als die,

Die ich anleite,

So ist das nicht verkehrt oder falsch,

Folgen Sie einfach den eigenen Empfindungen,

Wenn Sie mögen,

Und kehren Sie zu den Einladungen von mir zurück,

Wenn es sich stimmig anfühlt.

Fühlen Sie sich so frei wie möglich.

Meistens wird unsere Aufmerksamkeit,

Wenn wir sie auf den Körper richten,

Automatisch zu schwierigen Empfindungen wie Anspannung oder Druck hingezogen.

Und ich möchte Sie jetzt einladen,

Mit der Aufmerksamkeit ein wenig durch den Körper spazieren zu gehen.

Und wie bei einem richtigen Spaziergang,

Halten Sie dabei Ausschau nach einem Platz oder einer Stelle,

An der Sie sich wohlfühlen.

Irgendein Ort,

An dem Sie eher angenehme als unangenehme Empfindungen haben.

Sie müssen sich dort nicht 100 Prozent wohlfühlen,

Sondern einfach nur einigermaßen wohl.

Und manchmal zieht gleich eine Stelle die Aufmerksamkeit auf sich,

Wenn Sie sich fragen,

Wo fühle ich mich jetzt gerade wohl.

Und andere Male braucht es etwas mehr Zeit.

Sie können sich Zeit lassen,

Diese Stelle jetzt zu finden.

Vielleicht finden Sie diese Stelle in den Füßen oder Beinen,

Im Becken oder Rücken,

Im Bauch oder Brustbereich oder auch in den Armen oder Händen.

Lassen Sie sich einfach Zeit,

Diese Stelle des Wohlbefindens zu finden.

Und sollte es mehrere geben,

Wählen Sie bitte irgendeine aus und bleiben Sie dort mit Ihrer Aufmerksamkeit.

Es kann auch ein ganz kleiner Ort sein,

Zum Beispiel einer Ihrer Zehen.

Jedenfalls eine Stelle,

An der Sie jetzt gut bei sich selbst ankommen können.

Und wenn Sie im Moment keinen angenehmen Ort finden können,

Wählen Sie bitte eine neutrale Stelle aus und schicken Sie dort freundliche Aufmerksamkeit hin.

Möglicherweise wandelt sich die neutrale Empfindung alleine durch Ihre freundliche Aufmerksamkeit in eine angenehme Stelle.

Und wenn Sie jetzt so einen angenehmen Ort gefunden haben,

Lade ich Sie ein,

Die Aufmerksamkeit in der Mitte des angenehmen Gefühls zur Ruhe kommen zu lassen.

So als würden Sie eine kleine Hängematte in die Mitte des Gefühls hängen.

Die Aufmerksamkeit dort drauflegen und sich von dem angenehmen Gefühl bescheinen lassen,

Als wenn es die Sonne wäre.

In der Mitte dieses angenehmen Gefühls gibt es nichts,

Aber auch gar nichts mehr zu tun.

Hier können Sie umschalten zum Dasein,

Zum Nichtstun und zum Genießen.

Vielleicht nehmen Sie wahr,

Wie sich dieses Nichtstun weiter im Körper ausbreitet.

Mit der Zeit werden Sie vielleicht auch ein wenig neugierig für die Empfindungen und fast ohne ihr dazutun,

Tauchen Worte auf,

Die das Empfinden beschreiben.

Worte wie weit,

Ruhig,

Warm oder lebendig.

Welche Worte passen zu Ihrer Empfindung?

Und immer wenn ein Wort passt,

Spüren Sie vielleicht eine kleine Erleichterung oder Intensivierung des angenehmen Gefühls.

Lassen Sie es zu,

Dass die Empfindung immer klarer wird.

Und wie ist so die gefühlsmäßige Stimmung an dem Ort?

Ruhig,

Zufrieden oder heiter,

Lebendig?

Wie würden Sie das beschreiben?

Bleiben Sie mit der Aufmerksamkeit bei dem angenehmen Gefühl und erlauben Sie,

Dass nicht sofort Antworten auf meine Fragen auftauchen.

Und jetzt möchte ich Sie einladen,

Auf mögliche Bilder,

Symbole oder Farben zu achten,

Die von alleine auftauchen und die zu Ihrem guten Gefühl passen könnten.

Wenn ein Bild,

Eine Farbe oder Form auftaucht,

Spüren Sie noch einmal nach,

Ob es mit Ihren Empfindungen übereinstimmt.

Vielleicht ändert sich dann nochmal etwas an Ihrem Bild oder es taucht ein neues auf.

Und wenn gar kein Bild erscheint,

Dann ist das auch okay.

Falls Sie ein Bild gefunden haben,

Das sich stimmig anfühlt,

Halten Sie es jetzt fest wie ein inneres Foto.

Hat das Ganze möglicherweise eine Überschrift,

Einen Titel?

Und dann schlage ich vor,

Dass Sie Ihr Inneres einmal fragen und was ist eigentlich das Beste oder Wichtigste an diesem guten Ort für mich?

Warten Sie einfach ab,

Was von alleine als Antwort auftaucht.

Spüren Sie körperlich nach,

Ob sich Ihre Antwort stimmig anfühlt oder ob sie sich noch ein wenig verändern möchte.

Jetzt können Sie noch einen Schritt weitergehen und sich fragen,

Wo in meinem Alltag könnte ich diese Empfindung,

Dieses Erleben des angenehmen Ortes gut gebrauchen?

Vielleicht tauchen Situationen von der Arbeit oder Zuhause auf,

Bei denen es gut wäre,

Die Energie dieses Ortes dabei zu haben.

Und Sie können sich jetzt schon vorstellen,

Beim nächsten Mal,

Wenn diese oder jene Situation auftaucht,

Dann habe ich dieses angenehme Gefühl dabei.

Wie fühlt sich das jetzt in Ihrem Körper an?

Und dann stellen Sie sich bitte darauf ein,

Die Übung so langsam zu beenden.

Nehmen Sie wahr,

Was es braucht,

Um zum Schluss zu kommen.

Vielleicht möchten Sie sich das Wichtigste an der Übung noch einmal vor Augen führen,

Damit Sie es erinnern können.

Und Sie können sich jetzt strecken,

Regeln,

Dehnen,

Die Füße bewegen und so langsam die Augen öffnen und in das Alltagsbewusstsein zurückkehren.