心理时间： （1）我知道

賽斯心理時間：這是為開始練習靜心的人設計的課程。
「你在物質世界中所獲得的經驗、體會全都是從你心靈的核心向外流出來的，然後，你再回過頭來感知這些經驗。發生在外界的各種事件、情況和狀態事實上為的是作為一種活生生的回饋（Feedback）。因此，改變自己的心靈狀態，你就自動地改變了外界的具體環境。捨此之外，沒有其他可行的方法以改變具體事件了。」～賽斯書《個人實相的本質》

Transcript

你好, 我是Sunny, 歡迎你來到靜心時間。這是為了開始想要練習打坐或者是冥想的朋友所製作的。建議你找一個固定的時間, 固定的地方。當你坐下來的時候, 你可以選擇用單盤的方式或雙盤的方式, 或者你只是非常輕鬆地把兩條腿彎起來平放在你的前方。當你靜靜地聽著我的聲音的時候, 你可以用你的呼吸把你自己安住在這個地方。注意你的背脊是挺直的, 然而也是放鬆的。深深地呼吸, 一口氣吐氣的時候把你的肩膀完全放鬆下來。你的下顎微微地往內縮, 所以確定你的頸椎也是直的, 這樣會對你的身體不造成任何的傷害。慢慢吸氣, 想像新鮮的空氣和陽如何地進入你的身體。當你吐氣的時候, 不妨允許你的身體裡頭, 所有現在對於你沒有任何幫助的想法念頭、情感影像記憶, 全部允許它們離開你, 吐到大氣裡頭。你可以在心裡默默地告訴自己, 吸, 吐, 慢慢地吸, 吐氣, 很好。安靜在這裡的時候, 可能會有一些聲音、想法、念頭, 像白雲一樣一朵一朵地出現在天空當中。現在我要你練習, 當你聽到一個聲音的時候, 你只是告訴自己, 好, 我聽見了, 然後回到你的呼吸。也許你感受到你的皮膚接觸到了衣服, 你在心裡頭跟自己說, 好, 我知道了, 然後再度地回到你的呼吸。也許你感受到了你的手放在大腿上的時候, 接觸到大腿的溫度, 還有布料、材質, 你就告訴自己, 好, 我知道了, 然後把你的專注力帶回到你的呼吸。也許你在吞口水的時候, 你突然記得你今天剛剛吃過的東西, 嘴巴的味道, 你也跟自己說, 好, 我知道了, 然後把焦點帶回到你的呼吸, 繼續保持呼吸, 不用刻意地去呼吸, 這是讓你的身體自動執行它的任務。也許這個時候, 突然有一個想法跑進來了, 你跑到了昨天, 或者是明天要做的事情, 你會跟自己說, 好, 我知道了, 然後回到你的呼吸。任何一個時候, 你醒時的時候, 無論你聽見一個人對你說了什麼話, 做了什麼事情, 你看見路上發生了什麼事, 一個景象, 在工作上看見一個人做的事情, 或者是一個挑戰跑到你的眼前, 你都開始練習說, 好, 我知道了, 然後先回到你的呼吸上頭, 把自己拉回來你最中心的地方, 你做得非常好。在你繼續安靜的時候, 我要為你念一段個人實相本質裡面的一句話, 賽斯說, 你在物質世界中所獲得的經驗、體會, 全部都是從你的心靈的核心向外流出來的, 然後你再回過頭來感知這些經驗, 發生在外界的各種事件、情況與狀態, 實際上為的是作為一種活生生的回饋, 因此它改變了自己的心靈狀態, 你就自動的改變了外界的具體環境。除此之外, 沒有其他可行的方法, 以改變具體的事件了。繼續把焦點放在你呼吸的地方, 看著自己吸氣, 慢慢的吐氣, 當你吸氣, 在吐氣的時候, 請留意一下中間的那一個空檔, 接下來我們會有一分鐘安靜的時間, 現在開始, 回到你的呼吸, 最後我們會慢慢的做三次的深呼吸, 來結束今天的靜心, 慢慢的第一次深呼吸, 吐氣的時候, 請把這個正向的平靜的能量, 分享給你周圍也需要這股能量的家人、朋友、同事, 或你所在的國家, 再次深呼吸, 吐氣的時候, 把這股平靜的力量也帶回到你的自身, 感謝那一個一直很努力的自己, 在最後一次深呼吸的時候, 慢慢的讓自己的眼睛張開, 清醒回到你的身體, 感謝宇宙, 感謝老天讓我們得以有這個安靜、平安的地方跟自己在一起, 謝謝你, 祝你有一個美好的一天。