先找到自己的心

這個靜心時間是根據我的書「喜悅，是一種選擇~~陽光催眠師Sunny的靜心時間」第五章《與陰影合一》所錄製，你可以參考書上的內容更利於這個靜心活動。

Transcript

欢迎您来到三里的静心时间以下静心时间是根据我的书喜悦是一种选择所制作的好, 你决定开始练习打坐或者是叫静坐的你会问我, 那么我的心到底要摆在哪里? 今天你可能很平静很自然的就可以进入深沉的打坐或静心也许今天你是在一个繁忙的工作或者是白日的生活里你可能会突然望着窗外蓝天飞过的鸟在一瞬间你的心里震动了一下然后你就决定坐下来或只是站在那里让自己望着这个窗外的景致就在这里静心一下下让所有的纷扰顿时的沉淀下来也许有的时候你的心一直起伏不定你可能知道你自己在烦恼什么你可能也不一定知道是什么然而你都会觉察到这种起伏这些都很好静心的时候并不是强迫你要在这个时候把所有的念头和情绪都压抑下来或者是排除但是你一定要把你的心带来无论它是喜悦的平静的忧虑的愤怒的或者是灰色的心都没有关系因为这些都是你的一部分你不可能可以排除它们不承认这是你的一部分当你静静的在这里坐的时候让你的脊椎是直的身体放松然后感觉一下你自己现在在哪里如果可以的话你可以想象有一道太阳光就像扫描机一样从你的头到脚扫描你的全身然后你问自己我的身体还有哪些地方没有放松下来我现在的心情如何让自己保持呼吸记得呼吸有的时候有些人希望打坐是安静的没有烦恼的没有杂念的可以坐在那里好几个钟头像一尊佛一样可是真的是这样吗安静的坐在这里跟自己在一起开始静坐的时候并没有好的静坐或坏的静坐也不是一定要找一个地方坐下来把眼睛闭上就叫做静坐有个大师曾经说静坐其实发生在无时无刻任何一个时候只要你能够察觉到你在哪里你的心在哪里你在做什么你在想什么你现在为什么要讲这句话你的心跑到哪里去了这个就是静心你的心有没有留在昨天你还在跟某个人纠缠不清里头或者是你的心根本是跑到了明天开始担心你自己的健康回到这里来静心就是时时刻刻能够觉察你的心是不是在当下在此时此刻你的手在哪里你的脚在哪里你是察觉的然而那些不重要的事情都可以让你暂时放在外头也许你的身体目前是放松的全身轻盈的也许是不舒服的或哪里不舒服哪里还有痛你不必告诉我谁让你烦恼我只要你自己能够察觉到你正在烦恼的那颗心就好了它现在在哪里什么样的情绪你可以问自己我的心情如何你就像一个第三者一样你是一个观察者你不用去回答他不用反应他你不用追随他你只是看着他就好像你在看一潭湖水一样如果你发现你的心又跑掉了跑到了不知道什么地方没关系只要你一察觉到就回来你的呼吸上头等一下我会设定一个七分钟的时间当你听到一个波的声音的时候让自己安住在你的呼吸上头也许是人中的地方你只是看着自己自然地吸气吐气你并不用帮助自己每次你发现你自己跑掉了跑到了昨天或者是明天没有关系你就跟自己说我知道了然后回来回到你的人中你只是看着自己呼吸这样就好了七分钟的时间直到你听到另外一个波当波声的声音响起来的时候你会再度回来这里现在开始你做得很好七分钟的时间过去了等一下慢慢地加重你的呼吸把现在你身体的感觉平静的感觉全然地记录下来记起来以待任何时候需要的时候你都可以把它们发动出来回到这里快速地回到这里慢慢地吸气吐气然后把眼睛睁开来如果你愿意的话你可以把现在脑海里所有的想法联想或者是灵感开始记录下来谢谢你跟我在一起谢谢