Andningsmeditation.
Hitta en avslappnad och bekväm position.
Sitt på en stol eller på golvet på en kudde.
Sitt rak i ryggen men inte för uppsträckt.
Låt dina händer vila där det är bekvämt.
Tungan kan vila mot taket av munnen eller där det är bekvämt.
Börja med att känna din kropp från insidan.
Du kan lägga märke till kroppens form,
Vikt,
Kontakt.
Du kan börja slappna av och börja hitta känslan i kroppen.
När du sitter här,
Känn känslorna i din kropp.
Upptäck kontakten där du möter golvet,
Stolen.
Släpp alla spänningar eller spärrar i kroppen.
Andas bara.
Slappna av och börja lägga märke till dina andetag i din kropp.
Känn det naturliga flödet av andetag.
Du behöver inte göra någonting med dina andetag.
Varken göra dem längre eller kortare.
Bara andas naturligt.
Och märk var i kroppen du känner andetagen.
Det kan vara i magen.
Det kan vara i bröstkorgen.
Eller halsen.
Eller i dina näsborrar.
Försök känna känslan av att andas.
Ett andetag i taget.
När ett andetag slötar,
Börja nästa.
När du sitter här och känner dina andetag.
Så kanske dina tankar försvinner iväg.
Kanske du börjar tänka på andra saker.
Om det händer är det inget problem.
Det är naturligt.
Tänk bara på det som att dina tankar har försvunnit iväg.
Du kan säga tyst för dig själv.
Tänk eller försvinner.
Sedan låt uppmärksamheten komma tillbaka till dina andetag.
Sitt bara stilla i tysthet.
En kort stund.
Bli medveten om dina andetag.
Ibland vandra tankarna iväg.
För att sedan återvända till andetagen.
Försök vara snäll mot dig själv i processen.
Än en gång bli medveten om din kropp.
Hela din kropp.
När du sitter här.
Låt avslappningen bli ännu djupare.
Och tacka dig själv.
För att du har gjort den här övningen idag.
Vad den än betyder för dig.
Ta med dig en känsla av stillhet.
Och välbefinnande.
In i resten av världen.
