Vi vil i sammen bruge de næste 5 minutter på at komme lidt ud af hovedet,
Ud af tankemylleret med de mange krav,
Forventninger,
Forpligtelser og alle de ting vi skal forholde os til.
Og så i stedet for at prøve at komme lidt mere til stede i nuet,
Komme lidt mere til stede i sådan en verensagtig måde at opleve livet på.
Så start med at mærke efter om du sidder eller ligger komfortabelt.
Se om der er noget der skal justeres eller ændres,
Så du kan være nogenlunde komfortabel og afslappet de næste 5 minutter.
Mærk om det vil være en hjælp at lukke øjnene og lukke lidt af verden ude.
Mærk efter om der er nogenlunde kontakt til hele kroppen.
Kan du mærke fødderne,
Hænderne,
Håndfladerne?
Kan du mærke ansigten,
Huden?
Kan du mærke hele kroppen,
Oplevelsen af hele kroppen?
Mærk så hvordan åndedrettet er.
Er det lidt overfladisk,
Lidt let måske?
Eller er det godt nede i bunden af kroppen og roligt?
Kunne det fordybes lidt?
Og bare mærk efter.
Det er ikke noget der er rigtigt og forkert.
Der er ikke noget der skal forseres.
Men det er godt i hvert fald lige at huske på at vores krop elsker en dyb rolig vejrtrækning.
Vi elsker når vi trækker vejret dybt og roligt.
Så får cellerne masser af ild.
De kan komme af med deres affaldsstoffer.
Bevægelsen i brystet og maven masserer organerne og flytter rundt.
Det er bare noget der er godt for kroppen og noget der gør sind roligt.
Så sæt øjeblik og mærk på åndedrettet.
Gør jo mest i sig selv.
Prøv så at mærke ind i hjerteregionen af kroppen.
Først den helt fysiske,
Hvad der er oplevet i det område af kroppen.
Og så også ind i de mere hjerteorienterede følelser som kærlighed,
Medfølelse og taknemlighed.
Og igen der skal ikke forse os eller laves noget,
Men prøv at se om man kan få lidt kontakt med dem.
Tænk på nogen eller noget der kan hjælpe med at facilitere de følelser.
Sid og mærk det lidt.
Føl dig med det.
Fyld kroppen og sindet med det.
Det skal ikke være voldsomt eller kraftigt.
Bare sådan en blød baggrundsstemning af hjertefølelser.
Og mærk hvad det gør ved kroppen.
Mærk hvad det gør ved åndedrettet.
Så er det jo også sådan at sindet og tankerne hele tiden byder sig til med forslag til ting vi kan involvere os i,
Vi kan bruge vores energi på.
Vores nærvær,
Vores engagement.
De lokker med forskellige forslag til hvor opmærksomheden kunne gå hen.
Men i de her fem minutter,
Der giver vi os selv lov til at holde helt fri fra alt det.
Så tankerne kan godt komme op med forslag,
Men vi behøver ikke at gå med dem.
Vi behøver ikke at blive involveret,
Viklet ind i,
Tage stilling til og igen blive tumlet ind i hele den der mentale strøm.
Så for at hjælpe os lidt til ikke at blive helt opslugt,
Så kan vi igen vende vores opmærksomhed mod åndedrettet.
Og i måske mere præcist de steder hvor vi helt fysisk,
Helt konkret kan mærke åndedrettet.
Så igen,
Vi laver ikke om på noget eller gør noget,
Men vi mærker bare,
At opmærksomheden får lov at hvile der.
Det er ligesom et neutralt punkt,
Som ikke kalder på en masse stillingtagen eller forventer noget af os.
Det er bare et neutralt punkt,
Hvor vi kan få lov at holde en lille ferie.
Lige hvile opmærksomhed.
Så bare sid og vær og lad opmærksomheden hvile.
Helt blødt og helt afspændt.
De fysiske steder,
Hvor væretrækningen er tydelig,
Det bevæger sig jo hele tiden,
Så er der jo på en måde hele tiden lidt forandring.
Lidt bevægelse der.
Så lad opmærksomheden hvile der.
Og så giv dig selv fuldstændig fri.
Helt fri de næste par minutter.
Ikke noget at fikse.
Ikke noget at leve op til.
Ikke noget at forbedre eller forberede sig på.
Bare giv dig selv fuldstændig fri.
Og bare vær med den der bløde ingentinghed,
Der er der,
Når vi ikke render efter eller er viklet ind eller taget af tanker.
Blød ingentinghed.
Helt fri.
Og når tankerne de presser sig på og kommer med ting,
De virkelig synes du skal involvere dig i,
Så bare flyt opmærksomheden blødt hen på andre af dig.
Blødt hen på et sted,
Hvor du helt konkret og fysisk kan mærke,
At du trækker vejret.
Og der hvor den rette hele tiden bevæger sig som et anker eller et holdepunkt eller en base for opmærksomheden.
Så det ikke er så nemt at drive af med den.
Bare bliv ved det anker.
Kroppen slapper af dybere og den rette falder til ro.
Og hvis det er nødvendigt eller hvis det hjælper,
Så kan du gentage nogle af de sætninger,
Der blev brugt lige før.
Se om det giver mening eller resonans i dit system.
Altså at der ikke er noget,
Der skal overordnes.
Ikke noget at leve op til.
Alt er ok lige nu.
Ikke noget at forbedre.
Ikke noget at ændre.
Ikke noget at skulle forberede sig på.
Bare fuldstændig fri til at være og ikke andet.
Være i en blød ingentinghed,
Som er noget af det allerbedste,
Vi kan give os selv,
Give vores krop og give vores sind.
Og husk at åndrette af vores anker,
Når opmærksomheden begynder at blive klistret ind i tanker.
Og hvile i en blød ingentinghed.
Og hvis du sidder måske lige et halvt minut mere og bare slipper tankerne,
Slipper af i kroppen og prøver at nyde ingenting af skulderen overhovedet.
Så lad opmærksomheden igen mærke fedrene.
Mærk hænderne og håndfladerne.
Mærk ansigtet og huden i ansigtet.
Og mærk de tre steder,
Eller fem samtidig,
Sammen med hele kroppen.
At der er et nogenlunde godt flow og fornemmelse af alle steder.
Skal der strækkes lidt?
Kan der trækkes vejr lidt dybere?
Hvis øjnene har været lukkede,
Så måske forbered dig på at skulle til at åbne dem.
Roligt kigge ud.
Vær den.
Mærk kroppen.
Træk vejret.
Til stede i verden igen.
Tak for nu.
