Meditação,
Com paixão para mim e para os outros.
Então vamos iniciar esta meditação e encontra uma posição confortável e fecha os olhos ou baixa o olhar.
Faz três respirações profundas e relaxantes.
Podes também oferecer-te um toque calmante ou reconfortante e sentir o toque gentil e o calor da tua mão no teu corpo e agora trazendo a consciência ao interior do teu corpo observando o mundo de sensações a ocorrer lá dentro neste momento as pulsações e vibrações notar como é sentir este corpo humano neste momento.
Agora comece a conectar-te com a tua respiração sentindo as sensações de inspirar e expirar o fluxo contínuo da respiração no teu corpo.
Agora podes começar a oferecer-te alguma bondade talvez inspirando bondade para ti uma e outra vez ou oferecendo a ti mesmo um sorriso interno por cada inspiração talvez algumas palavras surjam na tua respiração palavras que precisas de ouvir hoje e quando as ouves dizes Oh!
Obrigado!
Estas palavras podem ser que eu seja feliz e livre de sofrimento que eu aceite tal como sou que eu esteja em segurança que eu tenha saúde e se a tua mente se distrair traz de volta a atenção à respiração e às palavras de bondade que ofereces a ti próprio e agora abrindo a atenção para outras pessoas ou seres vivos que apareçam na tua mente nota se está alguém lá e quando alguém aparecer fica com essa presença durante uns momentos e começa a oferecer algo de bom a esse ser talvez uma inspiração relaxante um sorriso interior ou algumas palavras como que sejas feliz e livre de sofrimento que estejas em segurança que tenhas saúde usa uma expressão de boa vontade que seja fácil para ti neste momento podes ficar com este ser e oferecer os desejos de boa vontade o tempo que quiseres e depois esperando pelo próximo ser que apareça na tua mente sem pressa ficando pelo menos algumas respirações com cada ser oferecendo amor um sorriso o que surgir para ti podem até surgir seres mais difíceis de estar com lembra que podes voltar a ti em qualquer altura é como voltar a casa podes fazê-lo sempre que quiseres e durante o tempo que precisares oferece-te o que precisas agora uma respiração um sorriso um toque reconfortante até estás pronto para receber o próximo ser e é assim um ser atrás de outro oferecendo essas palavras de bondade a cada ser que aparece na tua mente alguns seres podem ficar mais tempo outros aparecem e ficam só por um breve momento e agora deixando a meditação e permitindo-te sentir o que estás a sentir e ser exatamente como és neste momento e à medida que caminhamos para o final desta prática suavemente ao teu ritmo podes ir abrindo os olhos e regressar às tarefas que tens planeadas
