正念小儀式10分鐘 21．國語｜Mindfulness Meditation 正念打掃 於清潔時加點愛的溫度

正念小儀式10分鐘 21．國語｜Mindfulness Meditation 正念打掃 於清潔時加點愛的溫度
你有細心留意到打掃的過程其實很需要我們高度的專注嗎？哪個位置需要用力洗擦？哪個地方需要用特別的工具？哪個地方需要大力擦乾淨？哪個地方需要小心翼翼地清理？其實打掃過程中已經可以運用正念技巧了！每日只需10分鐘，在日常生活中加入正念小元素。請你準備好清潔用品，投入專注打掃。
*本錄音特別鳴謝聽眾A的支持<3

Transcript

你今天好吗?

今天我会跟大家进行清洁冥想,

培养与这个空间的连接感,

同时为我们的心灵做一个深层清扫,

让我们一起开始这场正念生活清理。 首先,

我们选一个喜欢的清洁工作,

你可以先暂停录音,

选好后准备所需要的工具再继续。 当你选定一项清洁任务,

你可以先将注意力集中在当下的呼吸和身体感受上面,

同时将关爱和祝愿注入这个空间的清洁过程中。 在正念清洁前,

我们一起深呼吸,

吸气的时候感受空气进入鼻孔,

感受这个空间带给你安心、安全的感觉,

然后慢慢呼气,

把你对这个空间的感恩呼出。 每一次呼吸都让你更加放松,

让我们的身心进入安在的状态。 现在,

请把注意力转移到你的身体上,

感受你身处的位置给你身体重量的支撑,

观察身体的感觉,

有没有繃紧、舒适或不舒适的感觉。 请不要尝试评价或者评论这些感觉,

只是纯粹的观察。 过程中,

你可能遇到分心的情况,

你可以温柔地将注意力重返当下。 现在,

让我们把注意力转移到这个空间的清洁过程中,

想象你拿着清洁工具,

轻轻地把它移动到每一个角落,

擦走尘埃和杂物,

专注于清洁时的动作和声音,

感受工具在手中的重量和微小的移动。 当你清洁时,

想象着你将关爱和你的祝福注入这个空间的每一个角落,

想象着你的爱透过清洁的动作,

把这个空间的烦恼和不洁扫走。 同时带来洁净和舒适的氛围,

让整个空间充满你的关爱和力量,

成为我们亲爱的人,

甚至家具最宝贵的礼物。 在清洁的过程中,

你可能会有各种各样的思绪涌入,

这是很正常的,

当你察觉到自己被思绪带走,

请不要批判自己,

只是轻轻地将注意力带回到当下的行动上。 让我们现在花15分钟继续重复整个正面清洁过程。 继续把关爱注入整个清洁过程中,

想象着你这个空间变得更加明亮、清洁和温馨,

想象着亲爱的人在这个空间中感受到你的爱和温暖,

彼此之间的连结更加紧密。 你的关爱成为这个空间的力量泉源,

让每一个人都感到被珍爱、支持。 在这个正面清洁过程中,

感受着对这个空间的感恩和接纳,

感谢这个空间给你提供的庇护和温暖,

感谢亲爱的人的陪伴和关爱,

同时也接纳这个空间的不完美和它带给你的挑战。 这是生活的一部分,

透过正念我们学习接纳并以爱对待这些挑战,

同时让空间变得更加美好。 让我们在练习的最后几个深呼吸中,

感受整个身体和心灵的轻松和平静,

带着这份正念的力量,

你也可以把关爱带进你的空间和生活当中。