Hello,
今天我們會做一個慈愛呼吸練習因為疫情的關係,
很多朋友的工作模式都變成在家工作學生都可能習慣在家上課而很多家長可能一邊要照顧小朋友,
一邊要應付工作我有聽過聽眾朋友跟我說,
自己一邊要用Zoom開會另一邊就要幫小朋友用Zoom上課,
分身無暇而有些朋友因為疫情而失去工作機會,
迫不得已經常要留在家裡也有朋友因為要留在家裡工作,
而跟家人的見面時間長了浮現了很多平時沒有發現的相處上的摩擦也有朋友留在家裡防疫,
要自己一個去面對不安的環境無論你現在處於哪種情況,
我想邀請你在這段短暫的慈愛呼吸練習中透過在簡單的呼吸中灌注關懷和慈愛將祝福送給身邊的人和我們自己同時也鼓勵一下我們自己這個練習很適合在新工作環境或生活環境中正在適應的你又或者自己一個面對不安情緒的你幫助你的心回來,
嘗試溫柔對待自己,
為心靈充電在開始冥想練習之前,
我想請你準備好一個安全盡量沒有人打擾,
讓你可以有一個專屬自己的放鬆時間找一個舒適自在的位置坐好如果你想同時又覺得合適的話你甚至可以邀請你的家人、小朋友、朋友跟你一起做這個練習當然你自己一個人做練習也可以是一個很好的選擇無論你有沒有任何冥想的經驗我想邀請你一步步跟著我的指引做這個練習你甚至可以將一隻手又或者雙手手掌放在胸口位置為自己提供一個溫柔的支援,
以及帶著關愛的溫度現在我想邀請你在腦海裏面回想一個可以很自然就讓你笑的人或者小動物而你和這個人的關係是輕鬆自在,
以及關係不複雜的又或者一個不會令你感覺困難的人他可以是一個小朋友、你的長輩、你的寵物總之是一些很自然,
你一見到就會笑的人物如果有太多選擇,
我想請你只選擇一個嘗試讓自己感受一下這個人物在你身邊的時候的感覺容許你自己去享受這個陪伴你的人物給你的感覺嘗試在你腦海裏面讓一個更清晰的想像在你眼前浮現現在去感覺一下你腦海裏面眼前的這個人物多麼想過一個輕鬆自在的生活,
脫離痛苦就好像你和其他人物一樣然後在每一個吸氣,
感受他們給你的安定感再在每一個呼氣,
嘗試在腦海裏面將我接下來說的話送給對方同時感受一下這些字句對他的生活的重要性願你快樂願你平安願你健康願你活得自在保持平穩自然的呼吸又或者你可以用你的字句在腦海裏面讀出你對他們的祝福送給你所關愛的人物又或者你可以重複我剛才所說的字句當你注意到你分心的時候只要很溫柔地將注意力放在字句上和你腦海裏面這個人物的形象就可以了你可以用一些時間去細味一下有可能感覺到溫暖的感覺又或者你可以溫柔地將注意力重新放回你的呼吸上現在請你將你自己都包括在你想關懷的人的形象裏面你現在腦海裏面的眼前有你所愛的人物和你自己然後在每一個吸氣,
感受你和他們一起的時候的輕鬆自在再在每一個呼氣,
嘗試在腦海裏面將我接下來說的話送給你自己和你所愛的人物同時感受一下這些字句對你們生活的重要性願我們快樂願我們平安願我們健康願我們活得自在現在你可以在腦海裏面謝謝這個在你生命裏面出現的人物然後讓腦海的畫面請這個你所愛的人物先離開這個時候你將所有的注意力放在自己裏,
保持平穩自然的呼吸如果有需要的話,
你可以將一隻手又或者雙手的手掌輕輕放在胸口上面,
感受一下手心的溫暖然後在你腦海裏面想像一下你的身體的存在在這個時候,
在每一個吸氣,
記得剛剛的溫暖感覺在每一個呼氣,
請你在腦海裏面和自己說願我快樂願我平安願我健康願我活得自在最後,
你可以做幾個溫柔的深呼吸隨著每一個呼吸,
更加深度放鬆其實我們每一個人,
在每一天都不斷流逝的時間裏面和改變的環境之中一路慢慢學習適應有時候可能會因為各種的改變而覺得有些不安焦慮不要緊的,
我們的心是連在一起的你可以每一天花大約十分鐘的時間讓呼吸將你的心安住在此時此刻感受身處在不同地方的人和你一起共同呼吸的這一秒讓自己的內心和生活連結甚至為身邊你所關愛的人物送上祝福當你準備好的話你可以很溫柔地將開箱的信息傳遞給他閉上眼,
歡迎你自己再次回到生活裏面願你有一個平安自在的時光
