正念生活10分鐘 12．國語｜【正念冥想】正念面對敏感復發

最近天氣變化很大，我身邊有不少朋友因此有了不同程度的皮膚敏感狀況。有些朋友住在潮濕區域而令濕疹復發得嚴重、空氣不好的日子令身體或眼睛痕癢紅腫、又或者因為鼻敏感而不斷打噴嚏流鼻水、或鼻水倒流，導致呼吸不順。我自己因為天氣又濕又熱而臉部泛油長痘痘，也曾經有一段時間整臉長痘痘和敏感紅腫，情緒因此非常低落。你有試過因為各種皮膚狀況而心情不好嗎？這些看似在生活中很小的事，我懂得對於某些朋友來講是個影響生活素質的事件，內心會禁不住煩燥起來。在接下來的10分鐘，我想跟面對這些煩惱的你，一起練習以正念態度面對這些敏感不適。

Transcript

哈喽, 你今天好吗? 今天我们会做一个在我们身体敏感不适的时候进行的顺念冥想练习最近天气变化很大我身边有不少朋友因此有了不同程度的皮肤敏感状况更有些朋友住在比较潮湿的区域而令湿疹复发得很严重空气不好的日子又令身体或者眼睛眼红很痒又或者因为鼻子敏感而不断地打喷嚏流鼻水或鼻水倒流导致呼吸不顺我自己因为天气又湿又热而脸部泛有长痘痘这些看似在生活中很小的事我懂得对于某些朋友来讲是个影响生活素质的事件内心会静不住烦躁起来在接下来的十分钟我想跟面对这些烦恼的你一起练习以正面的态度面对这些皮肤敏感不适无论你有没有任何的冥想经验我想邀请你一步步跟着我的指引做这个练习准备一个像小孩子一样的开放心和好奇心去感受接下来的体验把每一种感受当成是第一次去细味请你找一个舒适的位置坐好你可以轻柔地慢慢地合上双眼在接下来的练习用十分钟投入当下首先我们先做几个很慢的深呼吸让自己的身心平静下来吸气的时候感受空气通过鼻孔时温热的感觉呼气的时候感受鼻孔呼出暖暖气流的感觉把注意力集中在每一个吸气每一个呼气随着每个呼吸让整个身体慢慢放松变得柔软如果你用鼻子呼吸不顺你可以微微地张开口然后把一只手轻轻地放在肚子上把注意力放在呼吸时肚子的起伏吸气的时候感觉肚子微微隆起呼气的时候感受肚子慢慢地放松吸气呼气感受身体肩膀就好像温柔的海浪一样自然地起伏继续轻柔地深呼吸随着呼吸的缓缓节奏让整个身体放松一点放轻一点继续把注意力集中在呼吸上在呼吸的过程中你的心可能受敏感不适而扰乱感到心烦不安如果你有这样的感觉我想请你尝试不去批判这种不适是正面还是负面你只需要知道你觉察到这种不适抱着好奇心去了解这些感受例如在心里跟自己说原来这是很痒的感觉我知道我眼睛很痒我是知道的我知道我要一点时间复原虽然未必能及时好起来但我知道再多过一阵子就会慢慢地好起来了你可以在脑海里重复几遍刚才的说话去安慰自己烦躁的心接下来你还可以在脑海里跟自己说不用太担心不是只有我有这种不适的感觉我相信有很多人在度过这些天气状况的时候也有相似的经验和感受虽然我的皮肤或敏感的状况未必能立刻好起来但愿我依然会好好的照顾自己的心继续把注意力放在自然呼吸时肚子的起伏想象一下肚子胀起来的时候把不适带来的情绪和感受慢慢地积存在肚子里呼气的时候把肚子积存的压力慢慢地呼出或许你可以再次把注意力放在不适的位置这是很正常的你只需要温柔地把注意力集中回呼吸时肚子的起伏随着温柔的呼吸让身体和心变得更柔软练习完结之后你可以选择继续自行重复刚才的练习愿你的心得到平和