Hej du,
Du som är trött,
Som har saker att komma ihåg,
Saker som har gjorts eller saker som ska göras,
Som har tankar som flyger och tankar som tynger.
Du som behöver vila,
Du som behöver landa,
Hemma,
I dig själv.
Lyssna på din kropp och på vad den behöver idag.
Är det skönast att sätta dig med ryggen mot någonting,
Gör det.
Med rumpan på en kudde,
Gör det.
Eller om du vill kan du lägga dig ner på rygg.
Se till att det är bekvämt och låt sedan dina tunga ögonlock stängas.
Börja med att ta några djupa andetag,
In genom näsan och ut genom munnen.
Försök att sakta ner dina andetag ännu mer.
Och medan du sitter här och andas,
Passa på att låta allt du gjort under dagen,
Eller det du vill göra,
Rinna av dig.
Just här och nu spelar inte de här sakerna någon roll och du behöver inte ha koll på någonting.
Så fokusera på din andning,
Släpp taget och lägg ifrån dig världen en stund.
Vi ska nu checka av kroppen.
Följ min röst och notera om någon viss del av kroppen känns extra spänd just nu.
Börja med pannan,
Ögonen,
Käken och sära lätt på tänderna.
Ta in hela huvudet i ditt fokus,
Från gässan till öronen och hakan.
Andas in och på en utandning känner du hur du slappnar av i huvudet.
Gå vidare till höger axel,
Ner för höger överarm,
Underarm,
Ut i handflatan och fingrarna.
Gå upp till vänster axel,
Ner för vänster arm,
Underarm,
Ut i handflatan och fingrarna.
Känn hur båda armarna är tunga längs din sida eller i ditt knä.
Gå vidare till bröstet,
Magen och ryggen och notera hur hela din överkropp nu har börjat slappna av.
Gå vidare till höger lår,
Höger knä,
Smal ben,
Fo och tår.
Upp till vänster lår,
Knä,
Smal ben,
Fo och tår.
Låt hela kroppen fylla ditt fokus och på en utandning slappna av lite till.
Om du kände dig spänd i någon viss kroppsdel kan du flytta ditt fokus dit nu och andas extra där.
Se om du med hjälp av andningen kan slappna av lite mer och annars är det bara att fokusera på din kroppstyngd vid varje utandning.
Att landa,
Komma hem,
Hemma i olika saker för olika personer och vad som är hemma för dig kan bara du veta.
Kanske är det sängen du sover i.
Eller så är det den där skogen du lekte i så mycket som liten.
Eller så kanske hemma är en person.
En sak har vi dock gemensamt.
Oavsett var vi är och med vem vi är så har vi alltid en trygghet med oss.
Vi har oss själva.
Så oavsett var du är just nu så kan du landa i dig själv.
Landa i att när du passerar genom alla stormar livet bär med sig så finns du där.
En trygghet.
Någon du alltid kan lita på.
Om någonting går snett finns du alltid kvar för att stötta.
Du är ditt eget trygga hem.
Lägg en hand över ditt hjärta.
Känn hur det blir lite varmare just där under din hand.
På nästa inandning vill jag att du föreställer dig en tacksamhet som strömmar in genom din handflata och in i din kropp.
Andas in tacksamhet för att din kropp alltid bär dig.
Andas in tacksamhet för att du alltid finns där.
Andas också in förståelse för att du gör så gott du kan.
Låt handen falla igen.
Jag ska låta dig andas en stund för dig själv.
Jag vill att du fokuserar på din kropp och hur den blir lite tyngre vid varje utandning du gör.
När du märker att ditt fokus har flyttat är det bara att mjukt flytta tillbaka din koncentration till dina andetag igen.
När meditationen närmar sig sitt slut kommer du att höra bjällror.
Känn hur din kropp har blivit tung.
Känn värmen du byggt upp inom dig.
Känn hur du har landat.
Ta ett djupt andetag in genom näsan och ut genom munnen.
Sträck lite på dig.
När du känner dig redo kan du långsamt öppna ögonen igen.
Tack för att jag fick dela den här stunden med dig och välkommen hem.
