Prática que se segue vai ser guiada por Silvia Loureiro,
Terapeuta natural especializada em pessoas altamente sensíveis,
Autora e palestrante.
Sente-te confortavelmente,
Numa posição ereta,
Ou pode até ser numa posição deitada,
Desde que te mantenhas alerta.
Vamos fazer uma inspiração funda.
E expiramos e libertamos toda a tensão.
Inspiramos e enchemos o corpo de oxigênio.
Expiramos,
Libertamos.
E inspiramos,
Pausadamente.
E expiramos,
Relaxadamente.
E agora retoma o ritmo natural da tua expiração.
Sente a tua presença relaxada,
A cada inspirar e expirar.
Sente todo o teu corpo a respirar.
Sente o teu corpo sentado,
Aqui,
Levando a atenção aos pontos de contacto,
À pressão e ao calor,
Do contacto com a cadeira,
Ou o tapete,
Ou a cama,
A sensação dos pés no chão.
E à medida que sentes esta conexão e enraizamento,
Sente que estás apoiado pela Terra.
Agora traz a tua atenção relaxada à zona dos olhos e suaviza esta região,
Relaxando as sobrancelhas,
As pestanas.
Agora relaxa a boca,
Abrindo-a ligeiramente e fechando de novo até os lábios se tocarem levemente,
De modo a libertar toda a atenção a nível dos maxilares.
Liberta a atenção da ponta da língua até à raiz da língua.
Agora leva a atenção aos teus ombros.
Sente os ombros de dentro para fora a dissolver toda a atenção que possa haver nessa zona.
Podes imaginar que és gelo a dissolver em água.
E agora leva a atenção às mãos.
Podes abrir e fechar ligeiramente as mãos,
De modo a deixá-las relaxada no teu colo,
Notando as sensações que aí possam estar,
De formigueiro,
De pulsação,
Ou qualquer outra sensação.
Leva a atenção ao teu peito.
Sente as sensações na zona do coração,
Libertando,
Suavizando,
Relaxando.
Leva a atenção à zona da tua barriga.
Inspira,
Deixando a barriga inchar com o ar,
E expira e liberta toda a atenção que possa haver nessa área.
Respendo.
A próxima respiração,
Numa barriga suave.
E esta respiração,
E agora esta.
Relaxa a tua área pélvica,
Libertando qualquer constrição que possa haver nessa área,
Elevando esse relaxamento das coxas,
Às pernas e aos pés.
E agora sente todo o teu corpo com um campo de sensações.
Sente a tua presença calma,
Aperta e desperta,
Sentindo um movimento da respiração e sendo uma testemunha para a dança de sensações do teu corpo.
E de cada vez que a tua atenção se disperse,
Repara nisso e traje-a de volta,
Gentilmente,
Para a respiração ou para as sensações no teu corpo.
E se reparares,
Cada vez que a mente trai o corpo,
Se tensiona,
Toma o compromisso de relaxar mais uma vez,
De cada vez que trazes a atenção de volta.
Ou aqui,
E ou agora.
Podes começar de fresco a cada momento,
Relaxando conscientemente,
Uma e outra vez,
Libertando a tensão nos ombros,
Suavizando as mãos e a barriga,
Chegando à tua presença calma,
Uma e outra vez,
Sentindo a experiência momento a momento de a vida viver através de ti.
E quando escutares o som da taça ao teu próprio ritmo,
Abres os olhos e sentes a possibilidade de entrares na tua próxima atividade com uma presença aberta e relaxada.
