Bem-vindo ao podcast do Mundo das Pessoas Altamente Sensíveis.
Eu sou a Sophia Loureiro e sou a tua anfitriã na jornada de conhecimento deste traço de personalidade,
Para aprenderes a criar uma vida mais alinhada com a tua alta sensibilidade,
Onde harmonia,
Corpo e mente se unem num estado natural de serenidade.
Namastê e bem-vindos a mais um episódio do Mundo das Pessoas Altamente Sensíveis.
O tema deste episódio é muito interessante e é sobre o ato de chorar,
Ou seja,
Qual é a relação entre o choro e a alta sensibilidade,
Qual o papel do choro para a nossa saúde mental,
Como nos relacionarmos connosco e com os outros durante estas alturas sem entrar no transe da vergonha ou da culpa ou da separação,
O que acontece muitas vezes quando nós nos encontramos em situações em que temos aquela vontade de chorar e acabamos por reprimir.
Portanto,
Tudo isto vai ser o tema deste episódio do Mundo das Pessoas Altamente Sensíveis.
Eu sou a Sophia Loureiro,
Eu sou terapeuta natural da lista da doutora Elaine Aron,
Que foi a psicóloga clínica que descobriu este traço simplemente da alta sensibilidade nos anos 90 e faço mentoria para pessoas altamente sensíveis,
Usando ferramentas quer de saúde natural,
Portanto fui terapeuta natural durante mais de uma década,
Quer de psicologia positiva,
Quer práticas de mindfulness,
Portanto de atenção plena.
A doutora Elaine Aron investigou este aspecto do traço da alta sensibilidade e chegou à conclusão que sim,
Realmente as pessoas altamente sensíveis têm mais facilidade em chorar.
Isto depende de algumas das características base quer do traço da alta sensibilidade,
Portanto uma das características base,
Por exemplo,
É realmente a alta resposta emocional.
Isto já contribui para que as pessoas altamente sensíveis tenham uma maior facilidade em chorar.
Depois temos também outra das características que é o alto grau de empatia,
Portanto o alto grau de empatia leva-nos por vezes a chorar coisas que não têm diretamente a ver conosco,
Mas por vezes com os outros,
Com o ambiente,
Com os animais,
Seja o que for,
Portanto podemos também realmente chorar facilmente devido a estas questões.
E depois também temos a facilidade com que o sistema nervoso altamente sensível entra em sobrecarga devido aos estímulos externos ou internos e então aqui o ato de chorar vai nos ajudar realmente a libertar toda esta intensidade emocional,
Toda esta intensidade que há de todos os estímulos que estamos a receber.
Portanto aí começamos já a perceber porque é que existe realmente esta associação entre as pessoas altamente sensíveis e o acto de chorar.
De facto,
Hoje em dia basta vocês procurarem no Google se colocarem chorar ou chorar e vão realmente ver que já se está a começar a desmistificar o choro como um ato de fraqueza,
Por exemplo,
Porque logo ao início uma das respostas que vocês vão encontrar são artigos que dizem que o choro é importante para a nossa saúde mental.
Portanto,
Procurem e vocês vão ver realmente a associação entre uma boa saúde mental e o ato de chorar.
Portanto,
Já estamos a começar a desmistificar toda aquela vergonha e toda aquela culpa e toda aquela fraqueza que normalmente se associava ao ato de chorar,
Certo?
Ok,
Gostava também de falar que eu aqui não estou a falar em situações em que o ato de chorar não proporciona alívio e há situações em que realmente não proporciona alívio e aí devemos procurar ajuda,
Quer porque seja que é um trauma que não está resolvido,
Quer porque seja,
Por exemplo,
Que é um luto que está muito complicado,
Quer porque seja por causa de uma depressão crónica,
Quer porque o ato do choro esteja a ser uma reação a um abuso que esteja a haver,
Portanto todas estas situações requerem que as pessoas atuem imediatamente e procurem ajuda,
Está bem?
Portanto,
Isto são as exceções,
Não é sobre estas situações que eu estou a falar,
Temos de ter atenção a isto.
Portanto,
Em relação ao ato de chorar em geral vou falar de três aspectos que considero interessante em relação a este tema e vocês também podem partilhar nos comentários certos aspectos que vocês também podem achar interessante em relação a isto.
Portanto,
O primeiro é que nos devemos dar a oportunidade de chorar,
Isto é muito fácil se vocês repararem na vossa vida,
Às vezes vocês choram,
Como é que vocês tentem a seguir e provavelmente vai ser,
Sentem-se aliviados,
Sentem-se mais relaxados e depois verifiquem o que é que acontece na vossa vida,
O que é que vocês sentem quando vocês reprimem o choro e normalmente o que acontece é uma contração,
Portanto há um aumento da ansiedade e a ansiedade leva sempre uma contração a nível do nosso corpo,
Portanto aumentamos a tensão a nível do nosso corpo,
Então se isto é tão óbvio nós deveríamos nos dar sempre a oportunidade de chorar e realmente os estudos indicam que o ato de chorar permite acalmar a mente,
Permite regular as emoções,
Permite atingir a resolução em muitas situações e permite-nos também conectar com os outros e há quem considere que o ato de chorar deveria fazer parte até da nossa rotina de autocuidado emocional,
Eu acho que isto é bastante interessante,
Portanto permite-nos então libertar aquela intensidade toda que foi acumulada a nível do sistema nervoso,
Quer por eventos que possam ter sido mais negativos,
Como conflitos ou perdas,
Quer por eventos positivos,
Portanto não sei se vocês já repararam,
Mas nós também choramos por causa de uma boa surpresa,
Porque um filme é muito emotivo,
Porque nos tocamos por causa de uma obra de arte ou com um poema,
Eu é muito com,
Por exemplo,
Poemas de mindfulness,
Não tanto aqueles melancólicos mas realmente aqueles poemas inspiracionais que vão nos tocar na alma e que às vezes conseguem quebrar todas aquelas emoções que estavam cristalizadas e trazer à superfície muitos sentimentos interessantes,
Conseguir libertar,
Eu consigo isso por exemplo muito através de poemas de mindfulness,
Muito através da palavra,
Mas cada pessoa tem a sua sensibilidade,
Portanto permite-nos então libertar a intensidade acumulada,
Quer por eventos que sejam positivos,
Quer por eventos que sejam mais desafiantes,
Por exemplo eu posso partilhar as minhas experiências nos cursos vipassana,
Vipassana é a técnica budista que nos foi passada ao longo dos tempos e que significa ver as coisas como realmente são,
E quando uma pessoa faz um retiro vipassana,
Um curso vipassana,
Portanto estamos a falar de 10 dias em silêncio,
A meditar 10 horas por dia,
Em que se acorda às 4 da manhã e nos deitamos às 9 da noite,
Portanto os primeiros cursos vipassana são sempre de 10 dias,
Depois nós podemos fazer outros pois mais pequenos depois de fazer os 10 dias,
Podemos fazer 3 dias,
De um dia,
Mas pelo menos nos cursos vipassana segundo Guen Khan,
O primeiro é sempre de 10 dias,
Portanto eu fiz vários destes retiros vipassanas e não me lembro de um único em que não houvesse pessoas a chorar,
E isto tanto homens como mulheres,
E eu aliás até reparava que havia uma maior resposta emocional a nível dos homens,
Porque como os homens a nível cultural nós temos esta parte que realmente o choro pode ser uma fragilidade em relação ao género masculino,
Portanto era incrível como é que nos retiros vipassana víamos mais,
Nós temos separado a parte das mulheres dos homens na sala de meditação e via-se realmente,
Ou via-se,
Realmente muitas vezes a vir choros ali daquele lado,
Realmente como uma forma de libertação de toda aquela carga emocional que começa a vir ao de cima quando nós entramos em contato connosco próprios,
Quando começamos a entrar em contato com o nosso coração.
Portanto,
O primeiro aspecto interessante acho que definitivamente é dar-nos a oportunidade de chorar,
Sempre que possível,
O segundo,
Cuidar de nós com auto compaixão,
Portanto se nós vamos ver,
Se já chegamos à conclusão que se nós em vez de reprimirmos as nossas emoções,
A começarmos a assumir com compaixão,
Nós vamos reparar que um novo mundo vai-se abrir perante nós,
E de facto esta é a base de tão falada inteligência emocional,
Portanto hoje em dia fala-se muito da inteligência emocional,
E realmente a inteligência emocional,
A base da inteligência emocional,
É a nossa capacidade de reconhecer as nossas emoções,
De reconhecer as emoções dos outros e aprendermos a lidar com elas,
Portanto se nós aprendermos a realmente aceitarmos essa nossa vulnerabilidade,
A relacionarmos com ela com auto compaixão,
Começamos realmente a sair muitas vezes daquele loop mental em que nós estamos,
Quer da separação,
Quer da culpa,
Quer da vergonha,
Quer do ressentimento,
Quer tudo isto,
E isso claro que requer um treino mental de nutrir as nossas próprias sensibilidades,
E aí eu direcione-o sempre para aquele episódio que eu já fiz,
Da meditação para as pessoas altamente sensíveis,
Que a minha preferida é a da auto compaixão,
Que se chama RAIN,
O reconhecer,
O aceitar,
O investigar e nutrir essas partes de nós.
Porque às vezes também o que as pessoas referem é que o chorar a nível da cultura e da sociedade é encarado como uma fraqueza,
Como eu falei,
Hoje em dia acho que isso já está a começar a ser desmistificado,
E acho que também o importante é nós começarmos a trabalharmos a nós mesmos,
Porque pensar por exemplo,
Os outros que não são altamente sensíveis percebem que nós altamente sensíveis temos esta facilidade em chorar,
Isto quando nós entramos já nisso dos outros e nós,
Isso já é uma separação,
Isso já é o trânsito da separação,
E a nossa intenção ao longo dos episódios das pessoas altamente sensíveis é nós assumirmos as nossas sensibilidades,
Preocuparmos o nosso espaço neste mundo e para nos conectarmos,
Não para entrarmos no trânsito da separação,
E a verdade é que a sociedade e a cultura somos também nós próprios,
Portanto eu acho que aqui o movimento é nós nos conhecermos e reconhecermos,
Assumir as nossas sensibilidades para depois as poderes exprimir,
Portanto o movimento é de dentro para fora e da mente para o coração,
Isso vai nos ajudar realmente a assumirmos como pessoas altamente sensíveis e abraçar a nossa vulnerabilidade,
Pelo menos na minha jornada esse tem sido um movimento e a este para mim faz lógica,
Não é?
Portanto podem chamar de crescimento pessoal,
Podem chamar de jornada espiritual,
Mas o movimento para mim é sempre de dentro para fora e da mente para o coração,
Não sei se isto para vocês tem lógica ou se isso tem acontecido a nível da vossa jornada da alta sensibilidade,
Portanto o primeiro aspecto que eu falei era dar oportunidade de chorar,
O segundo aspecto era então cuidar de nós com a auto compaixão e o terceiro aspecto é se nós já sabemos que temos tendência para chorar em certas ocasiões,
Também podemos tranquilizar as pessoas que estão à nossa volta avisando-as do que pode acontecer.
Lembro-me de ouvir um podcast de uma mulher altamente sensível e ela a explicar por exemplo a casa dela tinha sido normalizado o chorar,
Portanto todos os elementos da família quando necessitavam choravam e ela por exemplo aí o que tinha dito ao marido era que ele não tinha que se preocupar e que naquela altura bastava um abraço para ela poder regular as suas emoções e ela podia ter dito exatamente era o contrário porque isto depende das pessoas,
Há pessoas que quando choram preferem estar sozinhas e então nós lhes avisamos,
Olha não te preocupes quando me vires a chorar se eu precisar de um abraço eu aviso,
Não é?
Porque há pessoas que preferem estar sozinhas,
Embora esteja provado que realmente ajuda-nos,
Quer seja um companheiro,
Quer seja um amigo,
Quer seja até uma mascote,
Ou seja um animal de estimulação,
Esse toque tem o poder de nos regular,
Portanto ajudar-nos a regular a nossa resposta emocional.
Isto foi feito um estudo por exemplo com casais em que se avisava um dos elementos do casal que ia receber um choque elétrico,
Então isso se fez com a pessoa sozinha e avisavam que ela ia receber um choque elétrico e estudou-se portanto a nível de hipotálamo qual era a resposta do estresse que se ativava,
Depois essa pessoa de mãos dadas com uma pessoa que ela não conhecia e aí já se via que havia uma relação emocional e depois essa pessoa de mãos dadas com o seu companheiro e então aí apesar da pessoa saber que ia receber um choque elétrico praticamente não se ativava a resposta do estresse,
Portanto também é muito interessante então nós sabermos,
Conhecermos as nossas sensibilidades e depois tranquilizar,
Preparar os outros para o que é que pode acontecer e como é que eles nos podem ajudar nessas alturas,
Não é?
Portanto isto é normalizar o ato de chorar,
É interessante não só para nós mas também ajudar os outros que estão à nossa volta como reagir.
Quando nós assumimos então essa nossa vulnerabilidade é muito difícil que os outros entrem nesse loop,
Nesse trânsito de acharmos que nós somos fracos ou que somos frágeis ou seja o que for.
Quando nós assumimos quem nós somos sem vergonha,
Sem entrar nesse trânsito da vergonha e da culpa vocês vão ver que o mundo à vossa volta vai mudar e então é também a forma como nós nos exprimimos.
Eu por exemplo há pouco tempo quando uma pessoa inadvertidamente me magoou e eu comecei a chorar eu reparei que essa pessoa começou a ficar aflita então quando ela pediu desculpa eu imediatamente respondi com comunicação não violenta,
Não foste tu que me magoaste,
Fui eu que me senti magoada,
Porque?
E então pronto,
Esse é o diálogo a partir dali.
Isto também é muito interessante,
Nós assumimos a responsabilidade das nossas emoções,
Isso vai dar confiança à outra pessoa e também vamos tocar na sensibilidade dessa outra pessoa.
Eu até agora não houve uma única vez em que eu depois de ter começado a minha jornada de alta sensibilidade em que se alguém diz ah és muito sensível por causa disto,
Eu respondo sim sou e como tal eu tenho que cuidar de mim.
Não houve ninguém que depois de eu dizer isto e assumir a minha sensibilidade,
A minha vulnerabilidade,
A seguir tivesse como resposta que eu era fraca ou que eu era demasiado frágil ou seja o que for.
Novamente um movimento para mim a lógica que faz é de exprimir para fora,
Ou seja eu assumir quem eu sou para eu conseguir me exprimir de forma não violenta sem causar os outros das minhas emoções,
Ou seja eu exprimir para fora quem é que eu sou e o movimento é da mente sair daquele loop dos nossos pensamentos,
Da ruminação para o coração e entender o que é que o meu coração precisa e o coração dos outros que estão à minha volta.
Não sei se isto vos faz lógica e por exemplo a filha de Elaine Aron diz que muitas vezes basta para tranquilizar os outros que estão à nossa volta,
Basta dizer coisas como sim eu estou magoado mas não tanto como parece apenas choro com facilidade.
Portanto há muitas linhas que nós podemos ir aprendendo para nos exprimirmos de forma não violenta,
Está bem?
Portanto somos responsáveis pelas nossas emoções,
Não acusamos os outros,
Nem sentimos vergonha de nós mesmos e isto é a revolução da alta sensibilidade,
É uma revolução da tornura e é uma revolução do coração.
E vou terminar este episódio com uma citação da Golda Meier que diz quem não sabe chorar de todo o coração também não sabe rir e isto recorda-me realmente o que a doutora Elaine Aron chama o pacote,
Não é?
A alta sensibilidade é um pacote.
Nós temos as partes mais positivas,
As partes mais desafiantes e nós podemos chorar não só pela tristeza mas também pela alegria e é toda esta jornada da alta sensibilidade e do sentir assim intensamente que pode ser na verdade uma jornada de libertação quando nós assumimos e abraçamos quem nós somos verdadeiramente.
Muito obrigada pela tua atenção plena e pelo teu coração presente,
Um grande namastê e até o próximo episódio das pessoas altamente sensíveis.
Bem-vindo ao podcast do mundo das pessoas altamente sensíveis.
Eu sou a Sofia Loureiro e sou a tua anfibriã na jornada de conhecimento deste traço de personalidade para aprenderes a criar uma vida mais alinhada com a tua alta sensibilidade onde a harmonia,
Corpo e mente se unem num estado natural de serenidade.
