Välkommen till den här meditationen som handlar om att släppa taget om etiketter.
Det kan vara etiketter som vi har fått av andra eller etiketter som vi har lagt på oss själva.
Det kanske är samhällets etiketter eller dina egna.
Den här meditationen kan upplevas olika för alla.
Vissa kan känna att det är provocerande medan andra kan känna att det är befriande.
Det kan vara vanligt att det finns vissa etiketter eller roller som du inte vill släppa.
Det kan till exempel vara relationen till dina barn eller andra som du älskar.
Du ska inte göra våld på dig själv.
Så anpassa dig för det du släpper så att det känns okej för dig.
Med tiden så kanske det här ändras.
Genom att identifiera egenskaper och etiketter som du håller fast i för att beskriva dig själv och sedan släppa dem så kan du komma närmare din inre kärna.
Börja med att sätta dig bekvämt.
Ta en stund och hitta en position som känns bekväm för dig.
Rulla bak axlarna.
Låt toppen av huvudet sträva uppåt.
Låt ryggraden bli lång.
Och låt haken falla ner lite mot nyckelbenen.
Och axlarna sänks ner mot marken.
Sedan sätter du händerna framför hjärtat och formar dem till en skål.
Jag kommer att be dig att lägga saker i den här skålen för att sedan släppa dem.
Du kan upprepa det sig högt för dig själv eller tyst inom dig.
Först vill jag att du lägger allt det du äger i den här skålen.
Det kan vara ditt bankkonto,
Bostad,
Din garderob.
Allt det jag äger lägger jag i skålen.
Sedan öppnar du dina händer och säger allt det släpper jag.
Och släpper taget.
Och formar dina händer igen till en skål.
Allt det jag gör.
Jagar.
Mediterar.
Spelar instrument.
Allt det du gör lägger du i skålen.
Allt det jag gör.
Allt det släpper jag.
Och släpper du skålen.
Formar dina händer igen till en skål.
Och den här gången lägger du ner allt det som du är.
Det kan vara din yrkesroll.
Arbetslös.
Studerande.
Smart.
Kanske förälder eller barn.
Partner.
Gammal,
Ung,
Tjock eller smal.
Allt det som du är lägger du i skålen.
Allt detta släpper jag.
Du kommer att göra samma två runder till.
Så forma dina händer till en skål framför bröstet.
Upprepa för dig själv.
Allt det jag äger.
Allt detta släpper jag.
Allt det jag gör.
Allt detta släpper jag.
Allt det jag är släpper jag.
Forma händerna igen till en skål.
Och lägg ner allt det som du äger.
Allt det jag äger släpper jag.
Forma händerna till en skål.
Allt det jag gör.
Allt detta släpper jag.
Forma händerna till en skål.
Och lägg ner allt det som du är.
Allt det jag är.
Allt detta släpper jag.
Lägg sedan händerna på hjärtat.
Känn vad som finns där.
Och om du vill så kan du släppa även det.
Sätt ihop händerna framför bröstet.
Tacka för att du tog den här tiden.
Och kom sedan tillbaka.
Till här och nu.
