I den här meditationen kommer du att få möjlighet att möta och knyta an till ditt barn i magen.
Är du senare i din graviditet så kanske du känner tydliga rörelser och sparkar.
Tidigare i graviditeten kanske du känner fjäril och svingslag i magen.
Kanske känner du ditt barns energi och närvaro.
Eller så känner du ingenting ännu.
Oavsett hur det är för dig så kommer du genom den här meditationen få möjlighet att knyta an och möta ditt barn.
Börja med att lägga dig bekvämt på en plats där du inte kommer att bli störd.
Är du tidigt i din graviditet så kanske du vill ligga på rygg med ett par kuddar under knäna.
Är du senare under graviditeten så kan du lägga dig på din vänstra sida med en kudde mellan dina lår och fötter.
Om det passar dig bättre att sitta upp så kan du välja att göra det.
Försök då att hitta en position i vilken du kan slappna av.
Oavsett om du väljer att sitta upp eller ligga ner.
Känn efter så att du kan slappna av i kroppen.
Framförallt i nacke,
Axlar,
Höfter och käkar där vi tenderar att ha mycket spänningar.
Låt det ta en stund att hitta en position och en ställning som känns bekväm för dig.
Låt det vara där du kan landa ett tag.
När du väl har hittat en position,
Känn efter om det är något som du behöver justera.
För att göra det ytterligare lite mer bekvämt för dig.
Du är också fri att röra dig och justera din position.
När som du känner att din kropp behöver det.
Oavsett var du är,
Låt händerna vila på magen,
På din livmoder,
På ditt barn.
Jag kommer nu att guida dig genom en kroppsskannning.
Rikta fokus till den kroppsdelen som jag nämner.
Höger tumme,
Höger pekfinger,
Höger långfinger,
Höger ringfinger,
Höger lillfinger.
Handflatan på höger hand.
Handleden.
Underarmen.
Armbåget.
Överarmen.
Höger axel.
Vänster axel.
Vänster överarm.
Vänster armbåge.
Vänster underarm.
Vänster handled.
Handflata.
Vänster tumme.
Vänster pekfinger.
Vänster långfinger.
Vänster ringfinger.
Vänster lillfinger.
Hela vänster arm.
Hela höger arm.
Båda armarna.
Pannan.
Tredje ögat.
Höger öga.
Vänster öga.
Höger ögonlock.
Vänster ögonlock.
Utrymmet bakom ögonen.
Utrymmet bakom ögonen.
Höger käke.
Vänster käke.
Läpparna.
Tungen.
Tandköttet.
Höger öra.
Vänster öra.
Hela huvudet.
Hela huvudet.
Nacken.
Höger axel.
Vänster axel.
Skuldrorna.
Mitten av ryggen.
Nedre delen av ryggen.
Skinkorna.
Baksida höger lår.
Höger knäväck.
Höger vad.
Höger häl.
Höger hålfot.
Höger trampdyna.
Höger stortå.
Andra tån.
Tredje tån.
Fjärde tån.
Lilltån.
Hela höger fot.
Höger skenben.
Höger knä.
Lår.
Höger höft.
Baksida vänster lår.
Vänster knäväck.
Vänster vad.
Vänster häl.
Vänster hålfot.
Vänster trampdyna.
Vänster stortå.
Andra tån.
Tredje tån.
Fjärde tån.
Lilltån.
Hela vänster fot.
Vänster skenben.
Vänster knä.
Vänster lår.
Vänster höft.
Hela vänster ben.
Hela höger ben.
Båda benen.
Höger sida av bröstkorgen.
Vänster sida av bröstkorgen.
Hjärtcentrat.
Livmoden.
Känn din livmoder.
Känn ditt barn som växer i livmoden.
Känn hur barnet fylls med näring och liv.
Känn ditt hjärta slå.
Känn hur det slår med ditt barns hjärta.
Känn ditt andetag.
Känn hur det andas åt ditt barn.
Känn hur ni lever i symbios,
Harmoni och samklang med varandra.
Känn ditt barn växa och näras i din livmoder.
Sök sedan kontakt med ditt barn.
Vad vill du säga till ditt barn?
Föreställ dig att ditt barn kan tala till dig.
Vad vill ditt barn säga till dig?
Du kan stanna här i kontakt med ditt barn så länge som du vill.
När du känner dig redo kan du sedan sakta börja väcka kroppen genom att ta ett djupare andetag.
Börja sedan röra på fingrar och tår.
Du kanske vill röra på nacken,
Gapa eller svälja några gånger.
Låt rörelserna bli större och större tills du till slut kommer tillbaka till här och nu.
