Ziua 3

Constientizarea simturilor si explorarea lor, cu curiozitate si o atutudine deschisa, folosind mintea incepatorului pentru a ne uita la experienta noastra, ca pentru prima data.

Transcript

Salut și bun venit în ziua trei a minicursului de Mindfulness. Astăzi vom folosi ceea ce am învățat în zilele trecute și vom alege să construim această practică în continuare, În așa fel încât să lucrăm pentru concentrarea atenției și pentru a ne stabili tot mai mult în momentul prezent. Așa cum ați văzut, A fi în momentul prezent nu este ceva dificil, Dar necesită exercițiu. Atenția noastră este foarte ușor distrasă și, De cele mai multe ori, Nu suntem obișnuiți să o focalizăm pe un singur punct. Poate începând practica de astăzi, Finala ne însigură că avem o poziție stabilă, O poziție comodă cu spatele drept și dându-nevoie să ne bucurăm de câteva respirații conștiente și de modul în care corpul nostru se simte atunci când este în nemişcare, Dându-nevoie să aducem atenție acasă în corp, Dându-nevoie să simțim contactul cu podeaua, Stabilitatea, Suportul și echilibrul pe care aceasta ne oferă și poate aducând acum atenție asupra simțului nostru tactile, Cum se simt zonele care sunt în contact cu podeaua. Poate simțim mai multă sau mai puțină presiune la anumite zone, Verificând dacă atenția noastră este în gânduri, Dacă este plecată de la acest simț și alegând să o aducem înapoi cu calm dacă o găsim distrasă. Explorând în continuare simțul tactile, Ce suprafață ating palmele noastre acum, Fără a fi nevoie să producem noi senzații sau să modificăm ceva din ceea ce este deja aici, Pur și simplu dându-nevoie să explorăm cu curiozitate ca și cum am simțit pentru întâia dată acest simț tactile. Cum se simte atingerea hainelor pe piele? Unde simțim asta cel mai intens? Există vreo zonă pe corp unde simțim senzații de temperatură, De cald sau de rece? Cum se simte atingerea aerului pe piele? Și poate dacă din nou observăm că există gânduri sau emoții în experiența noastră, Pur și simplu lăsându-le să fie acolo, Să există în paralel cu senzațiile fizice pe care le avem acum, Fără să încercăm să ne scăpăm de ele, Să ne distragem de ele, Să le modificăm în vreun fel, Alegând să aducem atenția din nou în corp și poate să-l simțim acum ca un întreg, Cum stă și respiră, Pe cât posibil alegând să nu intrăm în povestea gândurilor care apar acum, Păstrându-o atenție deschisă și văzând ce senzații putem percepe în corp, Poate observând dacă există emoții și unde există ecoul emoțiilor în corp, Dându-nevoie să ne bucurăm de câteva ultime respirații profunde și poate alegând să ne dăm acum în final un gram de recunoștință pentru acest timp pe care am ales să-l punem deoparte, Pentru a-l petrece cu noi în șină, Pentru a ne cunoaște mai bine și pentru a ne asuma un rol activ în sănătatea și fericirea noastră. Salut! Ne auzim mâine!