Începând această practică cu un minut de pauză,
Un minut de liniște,
În care să ne dăm voie să revenim în corp,
Să revenim în simțuri,
Unde e nevoie în acest minut să mai mișcăm,
Să mai ajustăm poziția,
Dacă corpul nostru are nevoie să se repoziționeze,
Așa încât să avem o poziție stabilă,
Comodă,
Dar în aceeași timp demnă.
Și devenind acum conștienți că dedesubt de noi există o suprafață solidă,
Ceva care ne oferă susținere,
Stabilitate,
Echilibru acum,
În această clipă,
Poate desind senzația tălpilor pe pământ,
Pe pădea,
Afingerea coapselor pe scaun,
Așezute,
Poate contactul spatelui cu spătarul,
Poate inhalând și expirând și în mod conștient vizând drumul greutății acum,
Transferând această greutate a corpului,
Suprafeții,
Suprafeției care ne susțină.
O să-mi dă o mică verificare văzând care e starea noastră acum,
La începutul practicii,
Ce emoții ne colorează experiența,
Ce gânduri doar,
Cum se simte corpul în această parte a zilei,
Și poate dându-nevoie să ne bucurăm de trei respirații profunde acum,
La început de practică,
Din cât să luăm contact cu fluxul și refluxul aerului din pământ,
Poate pe măsură ce lăsăm treptat respirația să devină la un ritm natural,
Continuând să urmărim doar acest traseu al aerului,
Cum aerul pleacă din zona nărilor,
De sub la cerului gurii,
Prin spatele gâtului,
Până adânc,
Din interiorul plămânii,
Observând acest ritm blând,
Calm,
Natural al respirației noastre,
Și fără a-l controla,
Fără a-l manipula,
Conștientizând că el se întâmplă de la sine,
Fără ca noi să facem absolut nimic acum,
Inhalând un conștient că sunt în viață,
Expirând o bucur și zâmbesc vieții din mine.
Inhalând,
Expirând.
Inhalând viață,
Expirând zâmbesc și recunoștință.
Inhalând,
Aducând în atenția mea toate cauzele și condițiile pentru care pot fi fericit acum.
Inhalând bucurie,
Expirând recunoștință.
Inhalând bucurie,
Expirând recunoștință.
Toate bucurându-ne de această respirație blândă în continuare,
Lăsând aceste emoții vindecătoare,
Pozitive,
De păstrând în tot corpul,
Lăsând neuronii fericirii să se activeze,
Să comunice între ei.
Inhalând cu calm,
Expirând cu blândețe.
Tot ce este aici,
În această clipă,
Este binevenit.
Pentru încă câteva clipele sunt lucrurile să fie exact așa cum sunt,
Expirându-ne de corpurile noastre,
Expirându-ne de momentul prezent,
Ancorgând această stare în corp.
Și poate dacă simțiți acum,
Pe finalul acestei practici,
Aducând o palmă pe piept și trimițând această stare,
Această emoție pozitivă,
Către cei dragi,
Către cei care simțiți că au nevoie,
Inhalând emoții pozitive,
Expirând,
Trimițându-le mai departe,
Către cei dragi,
Către cei care simțiți voi că au nevoie,
Inhalând cu calm,
Expirând cu blândețe.
Poate pe finalul practici,
Acum,
Când e nevoie să respirăm din nou profund,
Să simțim cum plămânii se expandează,
Se contractă,
Să simțim corpul ca un întreg,
Cum stă aici și respiră,
Fără ca noi să facem absolut nimic,
Să simțim din nou stabilitatea,
Suportul,
Tinerea,
Echilibrul,
Poate chiar siguranța,
Din această clipă,
Din acest moment.
Poate reținând că atâta timp cât respirăm,
Sunt mai multe în regulă decât în neregulă cu noi.
Mulțumesc pentru practică!
