Meditação para a Autoestima

Uma meditação cheia de afirmações para que a tua auto-estima se eleve um pouco mais. Uma forma fácil de reprogramares o teu cérebro e seres a tua melhor amiga e o teu maior amor. Ajuda-te a aceitares as tuas sombras e a saberes que mereces brilhar.

Transcript

Bem-vinda à meditação da autoestima para te elevar, Então para começar encontra uma posição confortável sentada ou deitada, Observa como te estás a sentir agora, Fisicamente e mentalmente, Respira fundo pelo nariz e solta o ar pela boca, Respira novamente e permite que a tua respiração te relaxe enquanto expiras completamente, Inspira suavemente e conforme expiras deixa o ar levar a tensão para fora do teu corpo e continua a respirar lentamente e suavemente, Enquanto começas a concentrar-te no relaxamento do teu corpo, Observa onde é que o teu corpo está tenso, Concentra a tua atenção numa dessas áreas e enquanto respiras imagina essa parte do corpo a ficar um pouco mais relaxada do que antes, A cada respiração essa parte do corpo fica um pouco mais relaxada, Imagina como é o relaxamento, Sentes formigueiro, É suave, Suave, É calmo, Solto, Livre e deixa essa sensação de relaxamento crescer, Examina o teu corpo e continua à procura de áreas de tensão e para cada área deixa o relaxamento amolecer os músculos, À medida que eles desistem da sua sustentação, Deixa a sensação do relaxamento crescer, Espalhando a calma por todo o teu corpo, Inspira relaxamento e expira tensão, Inspira calmamente e deixa toda a tensão ir enquanto expiras, Continua a respirar lentamente e suavemente, Aprofundando o teu estado de relaxamento mais e mais, A cada respiração, Cada vez mais fundo, Cada vez mais relaxado, Calma, Traz em paz. Agora começa a criar na tua mente uma imagem, Imagina um lugar onde tu te sintas completamente em paz, Em tranquilidade, Este pode ser o teu lugar favorito e que já conheces bem ou pode ser algum lugar que viste mas nunca foste ou ainda pode ser completamente imaginário, Tu é que decides, Imagina este lugar onde tu te sentes feliz e tranquila, Cria os detalhes sobre este lugar na tua mente, Visualiza as imagens, Os sons, Os cheiros desse lugar, Imagina como te sentes fisicamente, Tu estás confortável, A temperatura é agradável, Sentes o solinho no teu corpo, Aproveita para estar quieta e relaxada ou então para fazeres qualquer atividade que gostes e que te dê prazer, Aproveita e inspira como te sentes neste lugar seguro, Tu sentes-te calma e segura aqui, Em paz contigo mesmo, Por isso permanece neste lugar tranquilo, Enquanto meditas calmamente e constróis a tua autoestima, Imagina todas as afirmações a seguir são verdadeiras para ti, Agora neste momento e desfruta do relaxamento da autoestima que estás a experimentar, Repete, Repete cada afirmação na tua mente, Em voz alta, Com convicção, Usa a tua imaginação acreditar plenamente em cada afirmação que eu digo com a minha voz, Estou em paz comigo mesma, Eu aprecio quem sou, Eu valorizo-me como pessoa todas as pessoas têm valor e eu sou um ser humano valioso, Eu mereço relaxar, Eu mereço ser feliz, Eu abraço os meus momentos felizes e gosto de estar contente, Imagino e acredito que todas estas afirmações são verdadeiras para mim e gosto do que estou a sentir através desta meditação, Quando o meu humor está em baixo, Aceito as minhas emoções e reconheço que o mau humor passará e serei feliz novamente, Estou ansiosa para os bons tempos o meu futuro é brilhante e positivo, Anseio pelo futuro e gosto do presente, Olho com carinho para muitas memórias do meu passado eu perdoo-me pelos meus erros, Todas as pessoas erram, Eu costumava arrepender-me por alguns dos meus erros porque sou uma boa pessoa e quero fazer o melhor que posso e agora ainda sou uma boa pessoa e liberte-me de todos os sentimentos de arrependimento porque eu aprendi e segui em frente eu perdoo-me pelos erros que cometi porque eu já estou presa a eles há muito tempo já sofri o suficiente e agora é hora de ser livre, Ao libertar-me dos erros do passado eu posso seguir em frente e fazer coisas boas, Eu perdoo-me, Imagino e acredito que todas estas afirmações são verdadeiras para mim e gosto do que estou a sentir neste momento através desta meditação sinto-me bem com quem sou hoje, Aceito a pessoa que sou, Eu aceito as minhas falhas e aceito as minhas forças eu desenvolvo avidamente novas forças, Imagino e acredito que todas estas afirmações são verdadeiras para mim neste momento e gosto do que estou a sentir através desta meditação abordo os desafios com força, Eu faço o melhor que posso em cada momento eu esforço-me 100% quando posso e quando escolho colocar todo o meu esforço nas coisas que são importantes aceito as minhas imperfeições e as imperfeições no que faço, Os meus esforços são bons o suficiente e está tudo bem eu não preciso ser perfeita para ser uma pessoa fantástica, Sou um ser humano com defeitos gosto de ser quem sou e amo a pessoa que eu sou, Eu cuido da criança que há dentro de mim eu sinto-me segura de quem sou e não preciso me comparar com os outros todas as forças que já tive estão presentes em mim hoje, Ainda tenho o mesmo caráter positivo mesmo que nem todos os meus pontos fortes sejam mostrados agora tenho todos esses pontos fortes de caráter e vou usá-los novamente imagino e acredito que todas essas afirmações são verdadeiras para mim e gosto neste momento do que estou a sentir com esta meditação eu aceito-me, Eu cuido de mim mesma, Eu reservo um tempo para mim e divirto-me eu mereço ter tempo para mim e sinto-me bem por usar esse tempo regularmente eu lido com as dificuldades com fé e alegria eu permito expressar, Experimentar e expressar as minhas emoções, Quer sejam negativas ou positivas eu aceito-me, Estou perfeitamente bem como estou eu aceito-me, Eu sou um ser humano valioso eu aceito-me, Eu sinto-me confiante eu aceito-me, Eu sinto-me segura eu aceito-me, Eu aceito-me Pensa novamente sobre o teu lugar tranquilo imagina-te a aproveitar este ambiente reconhece os sentimentos que estás a experimentar depois de repetir as afirmações de hoje aceita quaisquer sentimentos positivos ou negativos que estejas a ter permite sentir-te calma e em paz agora é hora de deixar este teu lugar especial eu quero que saibas que podes voltar aqui na tua imaginação a qualquer momento para relaxar para te sentires calma e relaxada e te sentires confortável e segura leva contigo os sentimentos de aceitação de ti mesma e a crença nestas afirmações continua a sentir-te positiva e a aceitar-te mantém esse sentimento seguro de autoestima ao longo do teu dia neste momento contarei até três se escolheres dormir, Podes ir para um sono relaxante e agradável quando eu acabar a contagem se desejares ficar totalmente acordada, Podes aumentar o teu estado de alerta e ficar energizada e totalmente alerta depois da minha contagem inspira profundamente e purifica e expira lentamente dois, Respira fundo outra vez e expira três, Tu agora estás mais calma, Confiante, Revigorada