Voit tehdä tämän meditaation vaikka kävelessäsi paikasta tai tilanteesta toiseen tai istahtain hetkeksi kesken päivän kiireiden.
Voit hyödyntää sitä,
Jotta saat mieleensä hetkeksi tyyneyttä,
Jotta voit olla hyväksyvästi ja tietoisesti läsnä itsellesi ja muille.
Jos teet harjoituksen kävellen,
Kävele yksin ja tietoisesti.
Hengitä muutama hyvin syvä hengenveto nenän kautta sisään ja ulos.
Anna hengenvetojen syventyä ja hidastua pikkuhiljaa.
Keskity erityisesti pitkiin ulos hengityksiin.
Voit laskea vaikkapa kolmeen sisään ja viiteen ulos.
Hengitä sitten normaalisti.
Minkälainen mielentilasi on tällä hetkellä?
Onko mielesi kiireinen ja vilkas?
Lähteekö se koko ajan omille teille?
Palauta se sitä mukaan aina takaisin hengityksesi liikkeeseen,
Kun huomaat,
Että se karkaa.
Sano itsellesi mielessäsi hengityksesi tahdissa sisään,
Ulos.
Sisään,
Ulos.
Aina kun mielesi vie sinut pois tästä hetkestä,
Palauta se sanomalla sisään,
Ulos hengityksesi tahtiin.
Kiinnitä lopuksi huomiosi sisään ja ulos hengityksen välisiin taukoihin.
Sisään,
Tauko.
Ulos,
Tauko.
Pidän näitä taukoja mielessäsi niin,
Että ehdit sanoa sanan tauko.
Tee näin muutaman kerran.
Nyt voit palauttaa hengityksesi normaaliksi ja olet valmis jatkamaan päivääsi.
Toivon mukaan hieman tyynemmällä mielellä.
