Om Gam Ganapataye Namaha
Este é o mantra que faço mais vezes. Om Gam Ganapataye Namaha Mantra. Vamos parar. Parar. Respirar. Encontrar conforto e respirar de novo. Começar a ensinar o corpo e a mente que somos paz e tranquilidade.
Transcript
E então hoje vamos mais uma vez parar um pouquinho,
Respirar um pouco e meditar um pouco hoje com uma técnica que ainda não experimentamos em vídeo que é mantra.
Já fizemos na aula,
Já fizemos várias técnicas de mantra,
Que é o meu preferido.
Vou-vos deixar um pequenino texto que informa e vos diz um pouco sobre o que é este mantra,
Que é de Ganesha.
É um mantra que invoca Ganesha,
O deus comovedor dos obstáculos.
O texto aqui vai-vos explicar um pouquinho sobre o que é este mantra.
A ideia de fazer um mantra não é simplesmente estar a debitar uma palavra,
Uma frase,
Um som.
A ideia é que tu primeiro entendas o que é o mantra,
Porquê é que o estás a fazer,
Qual é a tua intenção ao fazeres o teu mantra e entendê-lo mesmo,
Ou seja,
O que é que ele quer dizer,
Para que em cada pequenina respiração que fazes entre um mantra e outro,
Nessa pequenina respiração tu vais buscar essa informação,
O que é que eu estou a dizer,
Ok?
O que é que este mantra significa?
São frações de segundo,
Mas o teu cérebro é capaz.
Então,
A ideia é tu ficar sempre ali nessa repetição,
Seja um mantra falado,
Seja um mantra ensurrado,
Seja um mantra até mentalizado,
Ok?
Há sempre estas três opções,
Mas a ideia é que não deixes que os teus pensamentos entrem aqui,
É focar sempre no mantra,
Puxar sempre o teu foco para o mantra,
Ok?
Então imagina,
Estás a dizer Om Gam Ganapataye Namahai,
Entretanto estás a pensar,
Tenho que fazer o comer,
Já é tão tarde,
Tenho que ir buscar os meus filhos,
Ai não fiz aquilo,
Ai amanhã tenho que apresentar aquilo feito.
Então,
Ponto número um,
Super importante,
No momento em que fizeres este mantra,
No momento em que te assumires,
Que vais ver este vídeo e que vais fazer esta pequena meditação,
Tens que ter tempo para ti.
Não faças de horário contado porque vais ter que estar em algum lado.
Lembras-te,
Falamos-te disso e falei-te isso no primeiro vídeo.
Paramos,
E quando paramos não é aquele parar de,
Vou parar 10 minutos mas daqui a pouco tenho que fazer alguma coisa,
Não,
É parar sem ter onde estar,
Nem uma hora onde estar,
Em algum lado.
Time out,
Ok?
Tempo para ti,
5,
10,
15 minutos,
O que tu tiveres,
Ok?
Mas que não seja aquele momento em que tu,
Ai eu vou fazer isto porque tenho que fazer,
Porque sou obrigada a fazer,
Porque me comprometi a fazer,
Não.
Bom,
Disciplina é um bom compromisso,
Mas faz quando sentires realmente que estás preparado,
Estás confortável,
Não tens onde estar,
Nem tens nenhuma hora para cumprir,
Ok?
Então esse é o ponto mais importante.
Segundo ponto muito importante é encontrares conforto,
Sentado numa cadeira,
Sentado no chão,
Com as costas encostadas,
Sentado no teu tapete,
Sentado numa almofada,
Mas naquilo que te trouxer conforto e não naquilo que tu sintas que daqui a 3,
4 minutos ai,
Já me está a doer o pé,
Estou a começar a ficar corcundinha,
Ai agora,
Não,
Ok?
Procura esse conforto,
Experimenta posturas,
Não precisas de fazer já a meditação,
Experimenta as posturas,
Oh põe o vídeo na pausa e experimentas,
Oh vou sentar numa almofada a ver como é que fico,
Vou cruzar as pernas em sukhasana,
Vou pôr samanassana,
Um calcanhar em frente ao outro,
Ou então simplesmente vou-me sentar,
Encostar-me aqui no meu sofá e deixar que o meu corpo se entregue ao conforto.
Então eu,
Como já pratico há algum tempo,
Eu já sinto algum conforto nesta postura,
Não te vou dizer que eu já sinto um conforto extraordinário e que consigo ficar aqui uma hora sem sentir desconforto,
Não é verdade,
Mas eu já consigo de alguma forma criar,
Ou melhor,
Ao longo da prática já criei estabilidade nesta postura para permitir que eu faça durante 20,
30,
Se calhar até 40 minutos,
Uma prática de meditação sem sentir desconforto,
Sem me mexer,
Sem procurar o conforto durante a prática da meditação,
Ok?
Então é isso,
Segundo ponto,
Conforto.
Sentir que estás agasalhado,
Que estás bem sentado,
Não está frio,
Não está calor.
Isto porque todas as sensações externas a ti,
O sol,
A chuva,
O vento,
O frio,
Tudo isso vai fazer com que a tua mente não esteja aqui,
Porque a tua mente vai estar a sentir frio,
Ou vai estar a sentir calor,
Ou vai estar a sentir dor,
Ok?
Então procura primeiro ver-te livre desses estímulos todos,
De todas essas sensações que vêm do exterior,
E só depois,
Então,
Inicias o teu compromisso da prática.
E para isso,
Depois de encontrares o conforto,
Fechas os olhos,
Podes fazer uma mudrá com as tuas mãos,
Escolhendo aquela que tu queres,
Chin mudrá,
Shiva mudrá,
Ok?
Ou simplesmente pousas as tuas mãos em cima das tuas coxas,
Deixando os braços relaxados,
E fechas os olhos,
Fazendo uma respiração bem profunda,
E expirando pela boca,
E à medida que vais inspirando e expirando,
Vais relaxando o corpo,
Braços,
Mãos,
Pernas,
Pés,
Pescoço,
Se sentires vontade,
Mexe um pouco o teu pescoço,
Os ombros,
Só para perceberes e ganhares consciência se há alguma tensão acumulada,
E liberta essa tensão,
Deixa que saia tudo agora do teu corpo,
Para te sentires realmente confortável,
Tranquilo,
E com tempo para a tua prática meditativa.
Suavizas o rosto,
Deixas o topo da tua cabeça apontar para o céu,
E deixas o teu queixo paralelo ao chão,
E conectas-te com a tua respiração,
Longa,
Profunda,
Completa,
Usando toda a tua capacidade torácica,
Enchendo o abdómen,
Costelas,
Peito,
E percebendo como simplesmente parar para respirar de uma forma consciente,
Muda tanto a tua forma de pensar,
O teu foco de pensamento,
O teu fluxo de pensamentos,
E coloca uma intenção para a tua prática,
Seja ela uma intenção de simplesmente estares contigo,
Seja a intenção de clareares a tua mente para a tomada de decisões,
Seja a intenção de te conectares um pouco mais com o divino,
Mas coloca essa intenção na tua mente e no teu coração,
E mantém sempre a respiração a fluir,
Lenta,
Quase imperceptível,
E mantendo essa conexão contigo com a tua respiração,
Deixas-me guiar-te durante alguns minutos nesta prática,
Eu vou entoar o mantra OM GAM GANAPATAYI NAMAHÁ,
E tu repetes depois de mim,
Podes sussurrar,
Ou podes fazê-lo mentalmente,
Ou podes,
Tal como eu,
Dizer em voz alta,
OM GAM GANAPATAYI NAMAHÁ,
OM GAM GANAPATAYI NAMAHÁ,
OM GAM GANAPATAYI NAMAHÁ,
OM GAM GANAPATAYI NAMAHÁ,
OM GAM GANAPATAYI NAMAHÁ,
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OM GAM GANAPATAYI NAMAHÁ,
OM GAM GANAPATAYI NAM E muito gentilmente,
Vais trazer as duas mãos em frente ao peito,
Em prana mudra,
Palmas das mãos juntas,
Fazendo uma respiração profunda,
Lenta e suave,
Ganhando percepção daquilo que o mantra te dá,
Daquilo que a meditação te dá,
Observando as sensações que estão no teu corpo agora e observando a tua mente.
Apesar de não poderes tocar naquilo que a meditação te dá,
Consegues sentir no teu corpo,
Na tua mente e no teu espírito.
HARI OM SHARANAM,
OM SHANTI SHANTI SHANTI,
Leva de mim todas as minhas aflições das minhas relações com a natureza,
Leva de mim todas as minhas aflições das minhas relações com os outros e leva de mim todas as minhas aflições da minha relação comigo própria.
NAMASTE Que nos vejamos em breve,
Aqui,
Na sala de prática ou em qualquer outro lugar onde os nossos seres se encontrem.
Tenham um bom dia ou uma boa noite e até breve.
HARI OM
4.7 (84)
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MaryLou
April 24, 2021
Even though I don’t speak Portuguese, I understood a lot of the introduction. I like the sound of her voice. And I liked the ‘call and response’ ryrhm of the chant. Thank you.
Raphael
April 17, 2021
I speak English & Spanish and understand Portuguese, today was a joy to find this meditation, first time meditating with a mantra guided meditation and I feel great!
Elsa
February 24, 2021
Muito, muito obrigada! OM SHANTI