3-Step Breathing Space 三步呼吸空間靜觀練習

三步呼吸空間可以配合其他較長的靜觀練習，讓你在忙碌的生活中，隨時停一停，由自動慣性、 受驅使做事的模式跳出來。 將呼吸空間變成生活的一部分，有助自己回到此刻，把覺察帶到生活中。

The Three-Step Breathing Space allows you to pause and step out of the autopilot and driven-doing mode in your busy life. By integrating the breathing space into your daily life, it helps you to bring the awareness back to the present moment and be more mindful in your everyday activities.

Transcript

開始做三步呼吸空間的時候 可以讓自己有意地 讓身體進入一個垂直、輕鬆而莊嚴的姿勢 無論你是坐著還是站著 可以讓這個姿勢的轉換 提醒自己從一個不知不覺 自動導航的狀態回到當下 合適的話你可以合上眼睛 或者讓視線垂低 望著前面的一個地方 呼吸空間第一步 將注意力帶到此時此刻 身體的狀態和當下的經歷 現在有什麼念頭在腦海出現呢?

知道念頭只是熱心的活動 喜歡的你可以用言語去形容一下它們 現在你的心情是怎樣的呢?

有什麼情緒在呢?

無論留意到這一刻的情緒是怎樣 都可以轉向面對它們 知道它們在 這一刻身體有沒有什麼感覺呢?

你可以很快地掃描一下整個身體 留意身體不同地方的感覺 可能有些地方有繃緊 或者有些地方感覺很舒服 都可以一一地覺察一下它們 呼吸空間第二步 我們將覺察轉移到呼吸的感覺上 感受呼吸時腹部一起一伏的感覺 吸氣時留意到腹部微微脹起 呼氣時又放鬆沉低 感受整個吸氣、整個呼氣的感覺 讓你的呼吸作為中心 幫你安住在當下這一刻 如果發覺心有走了的話 可以很溫柔地將它帶回呼吸的感覺上 呼吸空間第三步 容讓覺察範圍由呼吸慢慢擴展開去 擴展到整個身體的感覺上 包括你的姿勢、面部表情 整個人由內到外 當下此刻的感覺 如果留意到任何不舒服或緊張的感覺 你可以在吸氣時將氣息送到這個地方 呼氣時由這裡慢慢呼出 讓自己以更加溫柔開放的心 去感受當下一切的感覺 完成三步呼吸空間後 你可以慢慢張開雙眼 將這一刻的覺察帶到你下一刻的生活當中