סמן תעמית עם מדיטציה של שתי דקות.
אנו יושבים על כיסא מושב ומרגישים את הגוף,
שעת הרגליים על הקרקע,
הידיים על הברכיים.
להביט למטה ואפשר גם לעצום עיניים.
תשימו לב לנשימה,
שהיא נכנסת ויוצאת,
נשיפה ושאיפה.
פשוט להביא את הצומת לב לנשימה,
איך שהיא מתרחשת כאן ועכשיו.
ואפשר עכשיו להרחיב את המודעות ולשים לב לתחושות בגוף,
כל תחושה בסדר.
רק לשים לב מבלי לשנות שום דבר.
ובנשימה הבאה אנחנו נשים לב איזה רגש נוכח כרגע.
נגיד לרגש שלום ונחזור לנשימה,
אביה נכנס ואביה יוצא.
ואולי נשים לב שברקע יש איזושהי מחשבה נוכחת.
ונחזור לנשימה,
נשיפה ושאיפה.
ואולי נכנס למודעות איזושהי קולות בחדר,
אולי איזשהו רעש.
ונחזור לנשימה.
אפשר עכשיו להרחיב את המודעות בכל הגוף ואיך שאנו יושבים על הכיסא.
ואפשר להגיד תודה שלקחנו את השתי דקות האלה.
זה זמן של ריפוי.
