Сядь удобно на полу со скрещенными ногами либо на стуле и на протяжении всей медитации,
Сохраняя спину прямой.
Если ты сидишь на стуле,
Создай угол 90 градусов в колени,
Стопы на полу.
Если со скрещенными ногами,
Но тебе тяжело удерживать спину прямой и это вызывает напряжение,
Сядь на небольшое возвышение,
Примерно сложенный в несколько раз плед.
Еще раз проверь,
Чтобы спина была прямая.
Проверни плечи назад и вниз.
Макушка тянется вверх,
Вытягивая за собой весь позвоночник.
Прикрывай глаза и вводи все свое внимание внутрь тела.
Ощущай свое дыхание,
Каждый вдох и каждый выдох.
Прислушайся к звукам вокруг.
Ощути,
Как они все стремятся в твою сторону,
Но никак на них не реагируют.
Просто наблюдай их своим вниманием и продолжай наблюдать за дыханием.
Позволь дыханию стать неким якорем для твоего внимания,
Отправной точкой,
К которой всегда можно вернуться,
Если что-то тревожит или отвлекает.
Осознай свои мысли,
Но не реагируй.
Не пытайся их оценивать,
Не пытайся от них избавиться.
Просто наблюдай за своими мыслями,
Будто это плывающее от неба.
Просто наблюдай их,
А ум может делать,
Что пожелает.
Теперь,
Перед тем,
Как мы перейдем непосредственно к практике,
Переведи свое внимание в грудную клетку.
Чувствуй сердечный центр.
Ощути,
Как эта область наливается теплом.
Продолжай наблюдать за дыханием.
Мы добавляем мантру СОК ХАМ.
С вдохом мысленно произносим СОК.
С выдохом мысленно произносим СОК ХАМ.
Твое внимание и ощущение всплывают на поверхность тела.
Состояние спокойствия происходит.
Теперь,
Чтобы уйти еще глубже,
Добавим еще один ягод для нашего внимания.
Почувствуй область межброви,
Область третьего глаза.
И мысленно,
Пропуская потоки воздуха через эту область,
Ощути,
Как с вдохом,
Мысленно проговаривая СОК СОК,
Область межброви и передняя лобница может ощущаться,
Как легкое щекотание.
Также на выдохе,
Когда мы мысленно произносим СОК ХАМ,
Ощущается резонанс в области третьего глаза.
В каждом последующем вдохе-выдохе помещается все глубже.
Во каждой попытке ума отличься,
Возвращая свое внимание к матрице ХАМ и в области третьего глаза.
Теперь,
Продолжая удерживать свое внимание на области межброви,
Мы избавляемся от других якорей.
Позволь манту уйти и отпусти свое дыхание.
Просто наблюдайте,
Есть ли присутствие.
Твое сознание ясно,
А ум спокойно.
Останься в этом состоянии на несколько минут.
Проследи свое внимание по основанию и через шею,
Проходя до самой бокушки.
Представь позвоночник как стержень с очередным вдохом.
Ощути,
Как вдох позвоночника к бокушке.
Начинай вперед по окончании вдоха.
Задержи дыхание буквально.
Представляй теплый расплавляющий поток энергии,
Опускающийся вниз.
Позвоночник к самому основанию.
Поднимай себя.
Если беспокоят какие-то мысли или воспоминания,
Возвращай свое внимание к отечеству.
Поднимай себя.
Каждый вдох.
У тебя все лучше.
Состояние спокойствия и безмятежности.
Теплый расслабляющий поток спускается вниз.
Самоследующий вдох.
Задержи свое внимание.
Отпусти дыхание.
Отпусти визуализационный ритм.
И удерживай внимание.
Ненестественно.
Позволь ему осуществляться в действующее участие.
Просто ощущай свое присутствие в моменте.
Удерживай внимание в области верхней чакры.
В заключении проекта опусти свое внимание в область крудной клетки.
В область сердечной чакры.
Визуализируй шар яркого белого света в этой области.
С каждым вдохом.
Этот шар становится все больше.
Становится все объемнее.
Ощути тепло исходящее.
С каждым вдохом.
С каждым вдохом.
И этот свет уже начинает заливать все вокруг.
И погружает тебя в состояние полного пола.
Состояние безусловной любви.
Ощущай этот яркий теплый свет.
Каждой клеточкой своего сердца.
Удерживай этот свет в себе.
Еще один глубокий вдох.
Затри активно ладони.
Затри активно ладони.
Затри активно ладони.
