Приветствую тебя,
Прекрасная душа,
На телесной медитации для настройки тонкой и глубокой связи со своим телом,
Для чувства легкости,
Безопасности и радости.
Я Ирина Кутузова и счастье здесь.
Для начала я предлагаю тебе устроиться поудобнее в той части пространства и той позе,
Которые позволяют чувствовать себя непринужденно и комфортно.
Начни эту практику с открытыми глазами,
Чтобы увидеть детали пространства,
Дающие чувство безопасности.
Обрати внимание на что-то,
Что помогает чувствовать себя здесь и сейчас,
Это могут быть какие-то звуки,
Свет,
Температура воздуха,
Ты можешь ощутить,
Как ноги касаются пола или поверхности,
На которой ты сидишь.
И теперь,
Осознавая себя здесь и сейчас,
Закрой глаза и сосредоточься на своем теле и внутренних ощущениях.
Отпусти внешний мир на мгновение,
Направь свое внимание внутрь себя.
Когда ты переводишь внимание вглубь,
Ты расслабляешься и находишься в настоящем моменте.
Переключи внимание на ощущение себя в безопасности.
Одежда оберегает от холода,
Поверхность,
На которой ты сидишь,
Поддерживает тебя,
Пространство укрывает от ветра,
Даже объятия твоих собственных рук,
Обнимающих твое тело,
Почувствуй безопасность,
Которая тебя окружает.
Когда ты чувствуешь безопасность в своем теле,
Ты можешь заметить положительные аспекты своей жизни,
Почувствуй прикосновение воздуха,
Ткани одежды к твоей коже,
Чтобы безопасно установить связь со своим телом,
Почувствуй,
Какие еще ощущения дают это чувство безопасности,
Как тело это воспринимает.
Позволь себе замечать защищенность и поблагодари за эти ощущения свое тело.
Просканируй тело мысленным взором,
Какие области находятся в комфорте и расслаблении,
Это может быть мягкость расслабленных кистей рук,
Свободное дыхание,
Легкость в области плеч,
Чувство легкости уникально для каждого человека,
Обрати внимание,
Как легкости появляется все больше и больше,
Каково это ощущать себя расслабленно,
Комфортно,
Цени легкость,
Какой бы маленькой она ни казалась.
Теперь я попрошу позволить легкой улыбке появиться на твоем лице,
Исследуй чувство радости внутри тела,
Подумай о моментах,
Когда было состояние по-настоящему счастливого довольного человека и как это ощущалось в теле,
Эти моменты могут проявляться как едва уловимое тепло в сердце,
Покалывание в кончиках пальцев или чувство легкости в груди,
Пробуди эти моменты радости,
Как бы они проявлялись для тебя,
Даже если эти моменты кажутся мимолетными,
Осознавая,
Как моменты радости отзываются в теле,
Позволь радости разлиться от макушки головы до кончиков пальцев рук и до кончиков пальцев ног,
И пусть это усиливается с твоей благодарностью,
Удели несколько минут этому осознанию легкости,
Безопасности и радости внутри тела,
Позволь этим ощущениям расширяться и усиливаться,
И теперь,
Когда ты греешься в теплом сиянии этих внутренних ощущений,
Сделай мягкий глубокий вдох и плавный выдох,
Почувствуй пространство вокруг,
Осознай безопасность и комфорт,
Которые обеспечены этим пространством,
Почувствуй растущее чувство признательности к миру,
Который тебя поддерживает,
Постепенно позволь своим мыслям расширяться еще больше,
Подумай о людях в твоей жизни,
Которые вносят вклад в чувство легкости,
Безопасности и радости,
Подумай об отношениях,
Моментах и связях,
Которые приносят счастье,
Это может быть улыбка друга,
Поддержка члена семьи или добрый жест незнакомца,
Пусть благодарность за эти отношения наполнит твое сердце,
Удели минутку,
Чтобы посидеть в этом расширенном осознании,
Почувствуй связь между внутренним чувством легкости,
Безопасности,
Радости с благодарностью окружающему миру,
Осознай,
Что они переплетены и усиливают друг друга,
Снова сделай долгий медленный вдох и выдох,
Позволяя вниманию вернуться к телу,
Сделай это снова,
Глубоко вдохни и медленно выдохни,
Осознай внутреннее ощущение легкости,
Безопасности и радости еще раз,
Пробуди намерение нести это осознание с собой в течение всего дня,
И когда захочешь,
Открой глаза,
Неси эту благодарность с собой,
Двигаясь вперед,
Добро пожаловать в прекрасный день!
