Yoga Nidra 6 | Le lotus

Ce yoga nidra vous fera voyager en Asie, entouré.e de plusieurs symboles sacrés. Qu’est-ce que le Yoga Nidra? Le terme sanskrit “Nidra" veut dire “sommeil”. Le Yoga Nidra est souvent appelé le Yoga du sommeil conscient ou le Yoga du sommeil éveillé.
Le Yoga Nidra est une technique de relaxation profonde et consciente qui régénère l’esprit, le cerveau, le système nerveux, les sens et le corps.

Transcript

Bonjour,

Namasté,

Bienvenue à cette méditation guidée.

Je m'appelle Nathalie et ma voix vous fera voyager dans l'univers d'une profonde détente qu'est celle du Yoga Nidra.

Le terme sanscrite Nidra veut dire sommeil.

Le Yoga Nidra est souvent appelé le yoga du sommeil conscient ou encore le yoga du sommeil éveillé.

Le Yoga Nidra est une technique de relaxation profonde qui régénère autant l'esprit,

Le cerveau,

Le système nerveux,

Les sens et le corps.

Cette technique améliore la qualité du sommeil et favorise une meilleure gestion du stress et de l'anxiété.

Avant de commencer,

Assurez-vous d'être dans une pièce tranquille et mettez-y votre propre touche,

Votre propre ambiance,

Peut-être en allumant une chandelle ou de l'encens.

Prenez une couverture et allongez-vous sur le dos,

Soit sur le sol ou sur le lit.

Votre corps forme une ligne bien droite de la tête aux orteils,

Les jambes sont légèrement écartées et les bras légèrement éloignés du corps.

Les paumes sont tournées vers le plafond et les yeux fermés jusqu'à la fin de la séance.

Dans la pratique du Yoga Nidra,

Il est important que le corps reste immobile tant que possible.

Cette absence de mouvement permettra à votre conscience de s'apaiser et votre esprit cessera ainsi de s'agiter.

Vous avez tout simplement à porter attention à ma voix qui vous guidera tout au long de cette séance.

Nous allons commencer avec une courte relaxation.

Donc laissez aller complètement le corps,

Relaxez votre corps de façon consciente tout en restant immobile.

Sentez que vos yeux et que les paupières se détendent,

Que le coeur s'allège,

Que le ventre se relâche,

Que les muscles se dénouent et que tranquillement la journée s'oublie et un bien-être commence à se répandre peu à peu,

Tranquillement,

À travers tout votre corps.

La pratique de Yoga Nidra débute maintenant.

À présent,

Dites-vous mentalement,

Je vais rentrer dans un état de Yoga Nidra,

Je vais demeurer complètement éveillé durant toute la séance.

C'est maintenant le moment de formuler votre sankalpa,

Cette intention qui vous tient à coeur.

À titre de rappel,

Le sankalpa est formulé au présent,

Pour soi,

Et avant de répéter votre sankalpa,

Imaginez-vous d'abord devant un petit étang de fleurs de lotus de couleur blanche et rose.

Visualisez-vous en train de prendre un bout de papier pour écrire votre sankalpa,

Votre intention,

Et relisez votre intention trois fois,

Puis visualisez-vous en train de plier le papier et de le déposer sur une des fleurs de lotus de la couleur de votre choix,

Donc soit une fleur de lotus blanche ou une rose,

Et en déposant votre papier,

Ayez la certitude que cette fleur de lotus viendra à manifester votre souhait.

Et à présent,

Observez votre respiration,

En inspirant,

Ressentez le calme vous envelopper,

Et en expirant,

Visualisez les tensions accumulées se dissiper,

Et à nouveau inspirez,

Ressentez le calme se repartir dans votre corps,

Expirez en visualisant les tensions accumulées quitter votre corps,

Et portez votre attention sur l'air qui entre et l'air qui sort de vos narines.

Et à votre prochaine inspiration,

Répétez mentalement le son et le mantra SO,

Puis au moment d'expirer,

Répétez mentalement le son et le mantra HOM.

Toute votre attention est maintenant centrée sur votre respiration qui s'harmonise avec le mantra SO HOM.

Et encore,

Continuez d'inspirer en répétant SO et d'expirer en répétant le mantra HOM.

Entendez l'écho du SO HOM au fil de vos inspirations et de vos expirations.

Tranquillement,

Votre attention devient un peu plus précise et graduellement,

Votre respiration devient un peu plus lente,

Un peu plus profonde.

Nous allons maintenant faire une rotation de la conscience.

Je vais nommer rapidement différentes parties du corps dans un ordre spécifique,

Et pour chaque partie du corps que je vais nommer,

Ressentez-la,

Puis relaxez-la.

Nous allons commencer avec le côté droit du corps,

Avec la main droite.

Portez votre attention sur le pouce de la main droite,

L'index,

Le majeur,

L'annulaire,

L'auriculaire.

Soyez conscient de l'intérieur de la main droite,

Le dessus de la main,

Le poignet,

Toujours du côté droit,

L'avant-bras,

Le coude,

Le haut du bras,

L'épaule,

Le côté droit du tronc,

De la taille,

La hanche droite,

La cuisse,

Le genou,

Le tibia,

Le dessus du pied,

Le gros orteil du pied droit,

Le deuxième orteil,

Le troisième orteil,

Le quatrième orteil,

Le cinquième orteil.

Soyez conscient de tout le côté droit,

Relaxez tout le côté droit.

Maintenant,

Portez votre attention sur le côté gauche du corps,

Sur la main gauche,

Sur le pouce,

L'index,

Le majeur,

L'annulaire,

L'auriculaire.

Soyez conscient de l'intérieur de la main gauche,

Le dessus de la main,

Le poignet,

Toujours du côté gauche,

Sur l'avant-bras,

Le coude,

Le haut du bras,

L'épaule,

Le côté gauche du tronc,

De la taille,

La hanche gauche,

La cuisse,

Le genou,

Le tibia,

Le dessus du pied,

Le gros orteil du pied gauche,

Le deuxième orteil,

Le troisième orteil,

Le quatrième orteil,

Le cinquième orteil.

Soyez conscient de tout le côté gauche du corps,

Relaxez tout le côté gauche.

Vous êtes éveillé et pleinement conscient.

Maintenant,

Déplacez votre attention sur l'arrière du corps,

En commençant par le dessous du pied droit,

L'arrière de la jambe droite,

La fesse droite.

Soyez conscient du dessous du pied gauche,

L'arrière de la jambe gauche,

La fesse gauche,

Le bas du dos,

Le milieu du dos,

Le haut du dos,

L'omoplate droite,

L'omoplate gauche,

Le cou.

Soyez conscient de tout le dos,

Soyez conscient de toute la colonne vertébrale.

Déplacez maintenant votre attention sur le devant du corps,

En commençant par la tête,

Le front,

Les paupières,

La paupière droite,

Puis la gauche,

Les oreilles,

L'oreille droite,

Puis l'oreille gauche,

Les joues,

La joue droite,

La joue gauche,

Le nez,

Les lèvres,

Les mâchoires,

Le menton,

La gorge,

La poitrine du côté droit,

Puis du côté gauche,

Le haut du ventre,

Le nombril,

Le bas du ventre.

Soyez conscients de tout le tronc,

Conscients de tout le tronc,

Conscients de tout le bras droit,

Puis de tout le bras gauche,

Conscients de toute la jambe droite et toute la jambe gauche.

Soyez conscients de tout le devant du corps,

Du visage jusqu'aux orteils,

Puis conscients de tout l'arrière du corps,

De la tête,

La colonne jusqu'au dessous des pieds.

Soyez conscients du corps au complet.

Visualisez et ressentez votre corps entièrement détendu.

Nous allons maintenant faire une courte visualisation.

Le but est de laisser venir ce qui remonte spontanément devant vos yeux fermés.

Concentrez-vous sur votre espace intérieur,

C'est-à-dire de l'espace devant vos yeux fermés.

Alors maintenant visualisez-vous à nouveau devant cet étang de lotus où vous avez déposé votre sangle kalpa,

Votre intention.

Vous apercevez un petit banc de bois non loin d'où vous êtes.

Le banc fait face à un étang.

Vous marchez dans l'herbe qui chatouille doucement le bout de vos orteils à travers vos sandales.

Vous vous assoyez confortablement sur le banc,

Vous déposez votre sac et vous retirez vos sandales.

Vous relâchez spontanément une grande expiration de satisfaction,

De soulagement.

Vous êtes en vacances.

Ce calme,

Ce doux soleil qui réchauffe votre visage,

Cette belle lumière de fin d'après-midi qui met en valeur cette si belle nature verdoyante.

Vous êtes dans un environnement qui vous fait sentir en sécurité.

Vous êtes dans un environnement qui vous transporte dans un état de paix,

Dans un état de paix intérieure absolue.

Contemplez à nouveau les fleurs de lotus rose et de lotus blanche qui sont encore ouvertes à cette heure-ci de la journée.

C'est la seule plante aquatique pouvant émerger de l'eau boueuse pour donner une fleur d'une si grande beauté.

La nuit,

Cette fleur se referme sous l'eau,

Puis à l'aube,

Elle s'ouvre à nouveau.

Ces fleurs sacrées symbolisent la pureté du cœur et la pureté de l'esprit.

Le lotus représente l'élévation de l'âme,

De l'éveil et représente aussi l'épanouissement.

Cette fleur symbolise la paix et la sérénité.

Ressentez ces qualités émerger en vous en ce moment.

Des libellules virevoltants autour de vous.

Vous sortez de votre contemplation des lotus.

Vous levez la tête pour les admirer.

La libellule incarne le message de la transformation.

Puis en regardant les libellules,

Vous remarquez pour la première fois un petit pont rouge qui traverse une partie de l'étang.

Vous vous dirigez vers le pont de jardin décoratif que vous traversez.

Vous remarquez que les libellules vous ont suivies.

Elles ont traversé le pont avec vous.

Devant vous,

Il y a un beau grand jardin rempli de fleurs,

De légumes et entouré d'arbres fruitiers.

Et vous remarquez que dans une de ces allées se promène une nonne bouddhiste avec sa robe de couleur bordeaux et ocre.

À votre arrivée près du jardin,

La nonne se retourne vers vous.

Elle vous attendait.

Elle marche vers vous avec ses yeux brillants de sagesse et son sourire radieux.

Arrivé devant vous,

Elle joint ses mains et vous salue.

Vous joignez vos mains à votre tour pour la saluer en inclinant légèrement la tête en guise de respect.

Vos regards se sourient et elle attrape vos mains.

L'aura de cette personne vous enveloppe de lumière dorée qui vous élève,

Qui vous émeut,

Qui vous remplit d'une abondance d'amour,

D'une telle tendresse,

D'une telle quiétude.

Et juste à sentir le contact de ses mains,

Vous sentez qu'elle vous transmet un message.

Qu'entendez-vous?

Quel message est-elle en train de vous transmettre?

Puis elle vous fait signe de garder vos paumes,

Tourner vers le ciel et de fermer vos yeux.

Elle dépose un cadeau dans vos paumes.

Vous ouvrez les yeux et vous reconnaissez la feuille avec votre sein de kalpa que vous aviez déposé sur le lotus.

La nonne a enroulé la feuille qu'elle a nouée avec un cordon de couleur ocre,

Puis elle y a glissé la fleur de lotus.

Son geste de bénédiction fait remonter une joie certaine dans votre cœur.

Vous lui dites merci en joignant vos paumes ensemble.

Vous reprenez votre marche vers le pont rouge et avant de traverser le pont,

Vous déroulez la feuille et vous relisez ce que vous aviez écrit.

Revoyez votre sein de kalpa écrit sur cette feuille et relisez-le trois fois.

Et vous traversez le pont rouge,

Vous vous retournez en disant merci à nouveau en saluant la nonne,

Puis vous répétez mentalement merci,

Merci à la vie de m'avoir guidée jusqu'ici.

Vous êtes remplis de gratitude.

Et à présent devenez conscient de votre respiration en observant le mouvement de votre ventre qui se gonfle à l'inspiration et qui se dégonfle à l'expiration.

Devenez conscient de l'espace où vous êtes allongé et toujours en gardant les yeux fermés.

Tout doucement commencez à bouger les orteils,

À bouger les pieds,

À bouger les jambes,

Les bras,

Les doigts et enfin la tête de droite à gauche.

Et tout doucement roulez sur le côté droit et prenez appui pour vous asseoir,

Toujours en gardant les yeux fermés encore quelques secondes.

Venez porter les paumes de vos mains ensemble pour les frotter,

Pour sentir la chaleur dans vos mains et lorsque vous sentez la chaleur,

Portez les paumes sur votre visage,

Sur vos yeux encore fermés et revoyez la nonne bouddhiste en train de vous remettre ce cadeau,

En train de vous remettre sa bénédiction pour la réalisation de votre saint-de-calpas.

Et à nouveau,

Venez frotter les paumes des mains ensemble et une fois que vous sentez la chaleur dans vos mains,

Cette fois-ci,

Venez les porter sur le dessus de la tête et tout autour de votre corps en traçant votre contour,

En traçant un cocon d'une belle énergie de paix tout autour de vous.

Vous pouvez même visualiser la couleur dorée,

La couleur blanche et lorsque c'est fait,

Ramenez les mains en prière,

Ramenez les mains,

Les paumes jointes,

Les pouces vis-à-vis le coeur et je vous invite à dédier les bienfaits de cette pratique à une personne qui est dans votre coeur en ce moment,

Une personne qui peut être en besoin de sérénité.

Envoyez lui vos pensées.

Harium tatsat,

Harium tatsat,

Harium tatsat.

La pratique de yoga nidra est maintenant terminée.

Je remercie de tout coeur d'avoir choisi ce yoga nidra avec moi aujourd'hui.

Je vous souhaite une excellente fin de journée et je vous dis à la prochaine.