Meditazione notturna per dormire facilmente

Meditazione notturna per dormire facilmente e rilassarsi durante l'ascolto. Permette e ti aiuta a dormire in fretta ed è adatta a chi soffre di insonnia.La voce guida senza musica. Sdraiati nel tuo angolo di pace e coltiva l'esperienza del meditare la sera prima di coricarti. Om nama shyvaya

Transcript

Om Namah Shivaya Om.

Benvenuto e benvenuta a una nuova meditazione per rilassarti poco prima di dormire,

Per attivare dentro di te la parte del rilassamento e per aggiungere il sonno profondo e lasciare andare i pensieri,

Le paure e le ansie della giornata vissuta.

Resta nel presente ad ogni respiro,

Lasciati semplicemente guidare,

Trova la posizione comoda sul tuo letto o sul divano per poter iniziare questo viaggio interiore,

Lascia andare le braccia lungo i fianchi,

Ammorbidisci il collo appoggiando la testa sul cuscino semplicemente su qualcosa di morbido affinché tutto il capo possa riposare e percepire la sensazione del sostegno del letto o del materasso comodo sotto di te.

L'idea è quella semplicemente di abbandonare tutto il corpo e semplicemente lasciare andare ogni irresistenza.

Entra nel respiro piacevolmente,

Prendi un ispiro profondo ed espira,

Accogli un altro ispiro profondo dalle narici e poi rilascia di nuovo l'aria dalle narici ma crea un respiro ancora più lungo,

Lascia andare.

Ancora di nuovo inspira lentamente,

Assorbi aria,

Ossigeno,

Energia pranica e rilascia le tensioni e ispirando a lungo.

Ascoltati,

Ascolta com'è il respiro rallenta,

Se porti l'attenzione ad esso lascia che il corpo cerchi spontaneamente anche l'abbandono.

Stai sdraiato al sicuro nel tuo letto senza fare nulla,

Anzi cercando la tua parte interiore per restare immobile,

Semplicemente appagato dall'immobilità che ti porterà poi al sonno profondo notturno.

Proviamo insieme a fare una respirazione ancora più rilassante.

Inspira 2,

Trattieni 4,

Espira 8,

A polmoni vuoti trattieni 2.

Andrò a contare insieme a te.

Inspira 1,

2,

Trattieni 4,

3,

2,

1,

Espira 8,

7,

6,

5,

4,

3,

2,

1,

Trattieni a polmoni vuoti 1,

2.

Ancora inspira fino a 2,

Trattieni 4,

Espira 8,

Trattieni 2,

Inspira 1,

2,

Trattieni 1,

2,

3,

4,

Espira 1,

2,

3,

4,

5,

6,

7,

8,

Trattieni a polmoni vuoti 1,

2 e ancora inspira 1,

2,

Trattieni 4,

1,

2,

3,

4,

Espira 8,

1,

2,

3,

4,

Trattieni a polmoni vuoti 1,

2.

Ancora inspira fino a 2,

Trattieni fino a 4,

Espira 8,

Trattieni a polmoni vuoti 1,

2 e rilassa,

Sorra,

Respiro spontaneo.

Percepisci gli effetti di questa respirazione che calma la mente,

Rallenta,

Regola anche la pressione sanguigna,

Ti permette di sprofondare ancora di più con tutto il corpo.

Senti il piede destro rilassarsi,

Rilassare le dita,

L'arco plantare,

La pianta del piede destro e così anche il tallone,

Il polpaccio,

Tutta la parte posteriore della coscia destra e il gluteo si ammorbidisce e sprofonda nel letto o nel materasso,

Poi rilassa il fianco destro,

La zona delle scapole,

L'ascella destra che si lascia andare verso il basso insieme al braccio,

Al gomito destro,

All'avambraccio e infine alla mano,

Mano destra morbida e rilassata,

Le dita si abbandonano e così si rilassa tutta la parte destra del collo,

L'orecchio,

La tempia,

L'occhio destro e la palpebra dell'occhio destro si ammorbidiscono piacevolmente,

La guancia,

Le labbra e dalle labbra nella zona destra passa alle labbra dal lato sinistro,

Sentile più morbide e lasciale adagiare,

Si ammorbidisce l'occhio sinistro e la palpebra,

La fronte,

La tempia sinistra e di conseguenza si ammorbidisce anche l'orecchio,

Rilassa tutto il collo dal lato sinistro,

La spalla,

Il braccio,

Il gomito,

L'avambraccio e piacevolmente la mano sinistra,

Il palmo si rilassa,

Percepisce dell'energia,

Del calore all'interno del palmo sinistro e rilassa anche le dita e poi rilassa l'ascella sinistra,

La parte delle scapole,

Scendi verso il fianco e rilassa,

Rilassa il gluteo,

Tutta la coscia,

Il polpaccio,

Rilassa il piede sinistro che si abbandona,

Tutta la pianta sinistra del piede si ammorbidisce e così anche le dita,

Le senti libere,

Bisognose di riposo,

Ringrazia i tuoi piedi che ti hanno portato ovunque durante la giornata,

Ringrazia le qui ed ora,

Ringrazia le tue gambe che ti hanno permesso di camminare,

Sedere,

Ringrazia le qui ed ora,

Ringrazia la tua schiena vertebra per vertebra che ti ha sostenuto,

Ti ha permesso di camminare,

Di sederti,

Di riposare durante tutta la giornata,

Ringrazia qui ed ora,

Ringrazia il tuo collo e la testa che ti hanno permesso di osservare,

Guardare,

Pensare,

Ragionare,

Ringrazia il tuo collo e la tua testa,

L'interno della tua testa in questo momento è illuminato di luce bianca,

Bisognoso di riposo,

Lascia che questa luce bianca e rigenerante dall'interno del capo scenda verso il basso,

Questa luce bianca che dall'interno del capo scende all'interno della fronte,

Questa luce bianca che scende e dillumina anche tutto l'interno del viso,

Le guance,

Il mento e tutto l'interno del collo,

Continua a pensare che la tua luce bianca che illumina scenda dal collo fino all'interno delle spalle,

All'interno delle braccia,

Fino alle mani,

Scenda all'interno del petto,

Illumini di bianco il cuore,

Scenda in basso nell'addome,

Nella zona del pube,

Dalla testa al collo a tutto il tronco,

All'interno sei illuminato di bianco e poi scendi verso il basso e vedi come questa luce bianca scenda all'interno delle due gambe,

Tutta la gamba destra,

Tutta la gamba sinistra,

Anche tutto il piede è illuminato all'interno di luce bianca rigenerante,

Tutto il piede destro,

Tutto il piede sinistro,

Tutto il corpo insieme ha rigenerato di luce bianca splendente che illumina,

Rilassa muscolo per muscolo,

Osso per osso,

Lasciati andare e visualizza anche cellula per cellula,

Brillante di bianco,

Sei completamente rilassato,

Il tuo bisogno di riposare,

Sognare,

Dormire,

Si fa ancora più presente,

Permetti al respiro di svuotare la mente,

Di permettere alla luce bianca rigenerante di restare all'interno di te,

Nella tua parte più sicura,

La tua parte interiore,

Lascia che il silenzio notturno ti avvolga e che diventi piacevole l'ascolto del tuo respiro,

Resta ancorato dolcemente al tuo respiro,

A questo respiro che si adagia al buio della notte,

Al silenzio notturno,

La tua parte interiore che cerca l'intento,

L'intento stesso crea la qualità dell'azione,

Sei grato a tutto il corpo di voler riposare,

Resta in questo silenzio interiore per lasciarsi che la notte e che il silenzio notturno ti accolgano,

Senza pensieri,

Solo gratitudine per questa nuova notte che avvolge il tuo corpo e lo lascia riposare,

Visualizza delle stelle all'interno di te e visualizza il blu notturno del cielo,

Questo blu che rigenere e rilassa e che ti permette di riposare,

Resta connesso a questo riposo,

Resta connesso all'intento di dormire e riposare.

Affondo.

Buonanotte.

Om Namah Shivaya.