Du kan börja med att sätta dig bekvämt eller lägga dig ner och blunda gärna.
Känn efter hur det känns i kroppen just nu och känn att du verkligen landar på underlaget.
Lägg märke till om du har någon spänning någonstans och om du i så fall försiktigt kan släppa lite på den.
Och kom in i din lugnande andningsrytm.
Du ska under den här övningen få skapa en trygg plats.
En plats som du kopplar till en känsla av lugn,
Trygghet och glädje.
Så du kan börja med att föreställa dig att du är på den här platsen.
Och börja med att lägga märke till vad du ser runt omkring dig.
Är du utomhus eller inomhus?
Är det mörkt eller ljust?
Lägg märke till om du är ensam eller om det finns andra personer eller kanske djur på platsen.
Så ta en stund och se dig omkring på platsen.
Kanske röra dig runt på platsen och lägga märke till vad som finns där.
Lägg märke till om du hör något på platsen.
Hör du musik eller ljud från naturen?
Pratar någon?
Kan du känna något mot din hud?
Är det varmt eller kallt?
Du kan prova att röra dig vid något som finns på platsen och känna hur det känns mot din hand.
Eller under dina fötter.
Går du att uppfatta någon doft?
Föreställ dig sen att den här platsen verkligen tycker om att ha dig där.
Att den gläds åt din närvaro.
Att den välkomnar dig.
Och lägg märke till vad som växer i dig när du föreställer dig att den här platsen finns där just för dig.
Och att den är glad åt din närvaro.
Och när du börjar känna ett lugn så lägg märke till vad du vill göra på den här platsen.
Vill du lägga dig ner,
Sätta dig ner,
Slappna av?
Eller vill du röra på dig,
Följa en känsla av frihet?
Kanske både och.
Så stanna kvar på den här platsen en stund och gör det du vill göra.
Och lägg märke till hur det får dig att känna dig.
Och sen så kan du släppa fokus på den här platsen och återföra uppmärksamheten till din kropp här och nu.
Lägg märke till att övningen har påverkat din kropp,
Dina tankar och dina känslor.
Och sen kan du ta ett lugnt andetag och i din egen takt avsluta övningen och öppna dina ögon igen.
