przestrzeń na oddech

Zapraszam Cię do krótkiej medytacji prowadzonej - idealnej jako przerwa w ciągu dnia - która daje szansę by zatrzymać się w biegu i na nowo poczuć: siebie, oddech, to co jest dla Ciebie ważne. Choć krótka - może mieć ogromną moc !

Możesz do niej podejść bez żadnego przygotowania, czy doświadczenia - tam gdzie jesteś - siadając na ławce w parku, będąc w autobusie, a nawet w pracy.

Dobrego dnia,

Monika
Przestrzeń Mindfulness

Transcript

Rozpoczynając,

Przyjmij taką postawę,

W której będzie Ci wygodnie.

Jeżeli chcesz,

Zamknij oczy.

Następnie skieruj uwagę na ciało.

Zaproś uwagę do wnętrza,

Zaciekawiając się tym,

Jak mu jest w danej chwili.

W jaki sposób czujesz kontakt z podłożem,

Oparcie.

Zwróć uwagę na rytm oddechu,

Na to,

Gdzie go czujesz w ciele.

I zobacz,

Czy możesz go obserwować,

Nie zmieniając go,

Przez chwilę pozwalając mu swobodnie płynąć.

Nie ma teraz nic,

Co musi albo powinno się wydarzyć.

Zapraszasz ciało i umysł do chwili odpoczynku.

Pozwalaj,

Aby uwaga wędrowała za oddechem,

Przyjmując świadomość wdechu,

Gdy robisz wdech,

I wydechu,

Gdy robisz wydech.

Nie po to,

Aby coś osiągnąć,

Ale po to,

Aby być w kontakcie ze sobą,

Ze swoim doświadczeniem,

Z tym,

Jaka ta chwila jest dla Ciebie teraz.

Zobacz,

Czy możesz pozwolić sobie w pełni spocząć.

W tej chwili,

Tak jak Twoje ciało spoczywa na krześle,

Poduszce,

Podłodze,

I po prostu obserwuj to,

Co się pojawia.

Jeśli są myśli,

To je zauważ.

Jeśli są jakieś emocje,

Miej ich świadomość.

Możesz je widzieć i jednocześnie zapraszać uwagę jak najbardziej do oddechu.

Kierując tę praktykę ku końcowi,

Jeszcze raz obejmij uwagą całe ciało.

Zobacz,

Czy coś się zmieniło,

Jak teraz go doświadczasz.

Poszerz uwagę do dźwięków,

Zapachów.

Kończąc tę praktykę być może z taką intencją,

Aby taką jakość uwagi wnieść do innych aktywności,

Które jeszcze na Ciebie czekają.