Praktyka życzliwości.
Na początku praktyki sprawdź postawę swojego ciała.
Czy siedzisz w sposób wygodny,
Zrelaksowany,
Ale również wspierający uważność poprzez wyprostowane plecy.
Możesz sobie wyobrazić złotą nić wychodzącą z czubka głowy,
Która lekko podnosi ją do góry,
A później opada.
Rozluźnione ramiona,
Twarda klatka piersiowa.
A teraz skieruj swoją uwagę na oddech.
Zobacz,
W którym miejscu w ciele jest ci się najłatwiej połączyć z oddechem.
Ruch płuc,
Przepony,
Poczucie przepływu powietrza w ciele,
Przy nozdrzach może.
I koncentrując swoją uwagę w tym miejscu oddechu,
Postaraj się go teraz pogłębić i wyrównać poprzez liczenie 3-4 sekund na wdech i na wydech,
Albo mówiąc równo,
Wdech i wydech.
Jeżeli umysł uciekałby w myśli rozproszenia,
To jest ok.
Pozwól im przepłynąć,
Po prostu powróć do liczenia oddechu,
Wyrównywania,
Pogłębiania.
I umysł pozostaje aktywny,
Więc jeszcze przez chwilę koncentruj się na liczeniu,
Pogłębianiu wdechu i wydechu.
Możesz też zwrócić szczególną uwagę na wydech,
Że tak jak wydech wymaga pewnej pracy,
Przyjęcia,
Tak wydech jest odpuszczeniem,
Przychodzi naturalnie,
Spontanicznie.
Zobacz przez każdym wydechem,
Możesz jeszcze trochę bardziej się rozluźniać,
Odpuszczać i powrócić w naturalnego rytmu oddechu,
A uwagę swoją skieruj do ciała.
Zauważając,
Czy doświadczasz teraz jakichś doznań w ciele,
Po prostu pozwól im być i w szczególny sposób zwróć też uwagę na miejsca,
W których twoje ciało dotyka,
Krzesła,
Poduszki,
Podłogi.
Zobacz dokładnie,
Które części ciała stykają się z podłożem i poczuj,
Jak waga twojego ciała oddziałuje na ziemię i to,
Że ziemia bezwarunkowo przyjmuje twoje ciało.
Możesz osadzić się w tym miejscu,
Możesz całkowicie zawierzyć się ziemi i będziesz podtrzymywany,
Podtrzymywana.
I obejmując teraz uwagę całe swoje ciało,
Obejmując ubrania,
Które masz na sobie,
Zauważ gdzieś tę granicę twojego ciała,
Gdzie zaczyna się już przestrzeń i otwórz się na wszystko,
Co teraz może się pojawiać w twojej świadomości,
Z wewnątrz i z zewnątrz i obserwuj to,
Pamiętając,
Że gdy pojawią się rozproszenia,
Zawsze możesz wrócić do ciała,
Do oddechu.
Teraz przywołaj w swoich myślach osobę czy istotę,
W stosunku do której jest ci łatwo odczuwać życzliwość.
Może być to ktoś bliski,
Może być to ktoś,
Kto był dzisiaj dla ciebie dobry,
Może być to nawet ulubiony zwierzak,
Czy istota,
Którą osabia dla ciebie życzliwość.
Być może pojawiać się w myślach kilka takich postaci,
Więc w tym ćwiczeniu wybierz tylko jedną,
Z którą masz prostą relację,
W której naturalnie odczuwasz życzliwość.
Wyobraź sobie teraz,
Że ta osoba,
Istota faktycznie jest tutaj z tobą.
Być może siedzi przed tobą,
Być może doświadczasz jej obecności w inny sposób i zauważ,
Co się może pojawiać w twoim ciele,
W twoich emocjach.
Przez samo to,
Że w swojej świadomości przywołujesz obraz życzliwej osoby,
Być może pojawia się ciepło,
Poruszenie,
Być może jakaś trudność,
Ciężkość,
A może też nie pojawia się nic szczególnego i cokolwiek się pojawia,
To jest w porządku,
To jest ok.
Pamiętaj o tym przez całą praktykę,
Że wszystko,
Co się pojawia,
Jest twoim doświadczeniem,
Jest w porządku.
Oddychaj,
Odczuwając może naturalnie pojawiające się życzliwość w stosunku do swojej osoby,
Istoty.
A teraz skieruj się ku swojej życzliwej istocie,
Wyrażając życzenia,
Życzliwości,
Dobrobytu,
Mówiąc np.
Obyś był szczęśliwy,
Obyś była wolna od cierpienia,
Obyś był zdrowy i możesz też kierować swoje osobiste życzenia i zauważ,
Co się może pojawiać w ciele,
W emocjach,
Akceptując wszystko i zauważ,
Jak te odczucia mogą się wzmacniać bądź osłabiać,
Jaka jest teraz dla ciebie doświadczenie życzliwości Znowu skieruj się ku swojej życzliwej osobie,
Istocie,
Mówiąc,
Oby twoje życie było dobre i lekkie,
Obyś zawsze otrzymywała wsparcie,
Pomoc,
Obyś był silny,
Nie musiał się bać i również,
Jeżeli czujesz swoje osobiste życzenia do tej osoby,
Obserwując,
W jaki sposób doświadczasz tego,
Może pojawiały się bardzo wyraźne odczucia,
Może trochę subtelniejsze,
Jakiekolwiek mają zabarwienie,
To jest w porządku,
Po prostu przyjmij,
Że takie jest twoje doświadczenie.
A teraz,
Jeśli chcesz,
Możesz po raz kolejny wyrazić życzenia dobrobytu,
Szczęścia,
Ale teraz nie tylko do swojej życzliwej istoty,
Ale również do innych osób,
Które możesz zaprosić,
Przywołać w tej praktyce również siebie samego,
Siebie samą.
Jeśli chcesz,
W geście życzliwości możesz również położyć rękę na sercu,
Lekko się przytulić,
Połączyć ręce i skierować życzenia do wszystkich istot,
Które są teraz w twojej świadomości.
Obyśmy byli bezpieczni,
Obyśmy byli szczęśliwi,
Obyśmy byli wolni od cierpienia i przyczyn cierpienia,
Oby nasze życie było dobre.
I ponownie obserwuj emocje,
Doznania,
Które mogły się pojawiać przy wyrażaniu życzliwości i jeszcze przez chwilę spoczywaj w tym doświadczeniu.
Jeśli chcesz,
Możesz również zapraszać kolejne osoby,
Tak aby twoja życzliwość,
Pragnienie dobra dla innych rozszerzała się coraz szerzej.
I pamiętaj,
Że jakkolwiek czucia pojawiły się w tej praktyce,
Najważniejsze jest utrzymywanie intencji,
Rozwijanie życzliwości dla innych i dla siebie.
