Hei ja tervetuloa tämän meditaation pariin.
En ohjaa sinua heräämään tämän meditaation jälkeen,
Mutta muista,
Että jos missään kohtaa haluat palata takaisin valveillaolotilaan,
Sinun täytyy vain avata silmäsi.
Aloita löytämällä mukava asento.
Löydä sellainen asento,
Että voit nukahtaa siihen.
Pyritä pysyä samassa asennossa,
Täysin liikkumatta tämän meditaation loppuun asti.
Hengitä syvään sisään nenäsi kautta ja ulos hengityksellä.
Solja silmäsi.
Tunne,
Miten kehosi laajenee jokaisella sisään hengityksellä ja muuttuu raskaaksi maata vasten jokaisella ulos hengityksellä.
Keskity hetki rauhassa hengitykseesi.
Kuljeta nyt tietoisuutesi varpaisiisi seuraavalla ulos hengityksellä.
Tunne,
Miten kaikki jännite sulaa varpaistasi pois.
Tunne,
Miten varpaasi muuttuvat raskaiksi.
Seuraavaksi huomaa,
Miten jalkapöytäsi rentoutuvat,
Jalkapohjasi rentoutuvat ja kantapääsi.
Tunne,
Miten molemmat jalkasi ovat täysin rentoutuneet.
Tunne,
Miten mikään jäljellä oleva jännitys sulaa pois seuraavalla ulos hengityksellä.
Tunne seuraavaksi,
Miten nilkkasi rentoutuvat täysin.
Tunne,
Miten pohkeet rentoutuvat jokaisella ulos hengityksellä enemmän ja enemmän.
Tunne,
Miten säädesi rentoutuvat täysin.
Tunne,
Miten polvesi rentoutuvat täysin.
Tunne,
Miten reitesi muuttuvat raskaiksi.
Sekä etureitesi että takareitesi muuttuvat täysin painaviksi ja kaikki jännite sulaa niistä pois.
Tunne,
Miten koko jalkasi reisistä varpaisiin asti ovat täysin rentoutuneet.
Tunne,
Miten ne painautuvat maata kohti raskaina.
Tunne nyt,
Miten pakarasi rentoutuvat.
Tunne,
Miten alaselkäsi rentoutuu ja alavatsasi rentoutuu täysin.
Tunne,
Miten seuraavalla ulos hengityksellä kaikki jännite sulaa yläselästäsi pois.
Tunne,
Miten koko vatsasi rentoutuu ja rintakehäsi rentoutuu täysin.
Tunne,
Miten alue solisluitesi ympärillä rentoutuu täysin.
Koko keskivartalosi on täysin rentoutunut.
Tunne,
Miten painovoima vetää keskivartaloasi alas kohti maata painavana.
Tunne nyt,
Miten kaikki jännite sulaa pikkurilleistasi pois.
Nimettömistä,
Keskisormista,
Etusormista ja peupaloista.
Tunne,
Miten kämmenesi rentoutuvat täysin ja ranteesi.
Tunne,
Miten koko kätesi painautuvat raskaina maata kohti.
Tunne,
Miten käsivartasi rentoutuvat täysin.
Koko matkan ranteistasi ylös harpioihisi asti.
Tunne,
Miten kaikki jännite sulaa pois harpioistasi.
Tunne,
Miten niskasi rentoutuu,
Kaulasi rentoutuu.
Rentouta nyt leukalihaksesi.
Anna kielesi rentoutua painavana.
Tunne,
Miten poskesi rentoutuvat täysin.
Tunne,
Miten silmäsi muuttuvat painaviksi.
Ja kulmakarvasi rentoutuvat ulos hengityksellä.
Anna kaiken jännitteen sulaa ulos otsastasi.
Tunne,
Miten korviesi alue rentoutuu.
Tunne,
Miten pääsi rentoutuu täysin päälläkään asti.
Tunne,
Miten koko vartalosi päästä varpaisiin ja sormen päihin on täysin rentoutunut.
Koko kehosi painuu raskaana maata vastaan.
Tunne,
Miten jokaisella ulos hengityksellä kehostasi tulee raskaampi ja vaivat hitaasti uneen.
