Moi!
Aloita löytämällä mukava asento.
Ehkä pyöräytä taas hartiat muutaman otteeseen ympäri.
Tuo saman tien tietoisuus hengitykseen.
Ei tarvitse vielä muokata hengitystä.
Riittää vain huomaa,
Miltä hengittäminen tuntuu nyt just.
Kulkeeko hengitys jotenkin raskaasti?
Vai ehkä oikein kevyesti?
Koko matkan sieraimista vatsan pohjaan asti.
Hiljalleen ala ehkä syventää hengityksiä vähän entisestään.
Huomaa,
Miten sun keho liikkuu hengityksen mukana.
Laajenee sisään hengityksillä ja laskee ulos hengityksillä.
Hengitä nenän kautta.
Rauhallisesti omaan tahtiin.
Ala nyt kuvittelemaan,
Miten ilma kulkee sisään sun sieraimista.
Tekee pienen koukun ja matkaa kaula ja niskan läpi kurkkua pitkin alas rintakehään.
Huomaa,
Miten hengitys ja ilma jatkaa koko matkan alas vatsan asti.
Ulos hengityksellä huomaa,
Miten hengitys alkaa nousemaan vatsan pohjasta.
Ilma alkaa nousemaan vatsan pohjasta.
Matkaa takaisin ylös rintakehän läpi.
Kaulan läpi pienen koukun kautta sierainten kautta ulos.
Hetken ajan seuraile,
Miten ilma kulkee sieraimista sisään koko matkan alas vatsan asti.
Ulos hengityksellä koko matka ylös vatsasta ja sierainten kautta ulos.
Jatka rauhassa omaan tahtiin hengittämissä samalla,
Kun seuraat,
Miten ilma kulkee ylös ja alas ja ylös ja alas.
Aina,
Kun huomaat,
Että ajatukset alkaa vaeltelemaan,
Niin palauta ne takaisin.
Tähän hetkeen ankkuroimalla mieli sun hengitykseen.
Voit kuunnella hengityksen ääntä.
Tai toisaalta tunnustella,
Miltä se hengittäminen kehossa tuntuu.
Miten keho liikkuu hengityksen mukana.
Tai voit myös seurata,
Miten se ilma kulkee sieraimista sisään koko matkan alas ja takaisin ylös ja sieraimista ulos.
Viel jälleen ala palaamaan takaisin sun neutraaliin hengitykseen.
Huomaa,
Miltä hengittäminen tuntuu.
Ota vielä oikein syvä hengitys sisään sierainten kautta ja huokasten ulos suun kautta.
Toisen kerran vielä samalla tavalla.
Syvään sisään nenän kautta ja suun kautta ulos.
Vielä yhden kerran.
Syvään sisään nenän kautta ja ulos hengityksellä tuo pieni hymy kasvoille.
Omaan tahtiin voit availla silmiä.
