Minimeditaatio - 3min pysähdys

Tämä 3min meditaatio on täydellinen jos kaipaat pientä pysähdystä päivääsi. Huomaatko olevasi stressaantunut tai jännittynyt? Tai kenties kaipaat muutenvain pientä taukoa kaiken keskellä. Tämä meditaatio on tehty niihin päiviin kun sinusta tuntuu, että kaipaat pientä hetkeä kääntäen keskittymisesi itseesi, mutta samaan aikaan tuntuu ettei siihen löydy aikaa tai energiaa.

Mukavia meditaatiohetkiä

Musiikki & Äänenkäsittely: Matías Borracine

Transcript

Hei ja tervetuloa tämän lyhyen meditaation pariin.

Löydä mukava asento ja ehkä pyöräytä hartiasi muutamaan otteeseen ympäri.

Anna sitten hartioidasi laskeutua painavina alas.

Hengitä syvään sisään ja ulos hengityksellä sulje silmäsi tai kevennä katseesi.

Hengitä vielä hetkinä syvään nenäsi kautta.

Tunne,

Miten jokaisella sisään hengityksellä kehosi laajenee.

Ja jokaisella ulos hengityksellä kehosi kutistuu ja muuttuu raskaaksi.

Huomaa,

Miltä kehossasi tuntuu.

Tunnetko jäykkyyttä?

Tuntuuko kehosi kevyeltä?

Tunnetko epämukavuutta tai kipua?

Huomaa,

Miltä mielessäsi tuntuu.

Sinun ei tarvitse nimetä mitään tuntemusta.

Pelkkä tietoisuus riittää.

Hengitä syvään nenäsi kautta.

Hyväksy kehosi ja kaikki tuntemukset juuri sellaisina,

Kuin ne ovat.

Voit jäädä tähän niin pitkäksi aikaa,

Kuin haluat.

Kun olet valmis,

Hengitä vielä kerran syvään nenäsi kautta.

Ja ulos hengityksellä tuo pieni hymy huulillasi ja avaa silmäsi.